2008年9月25日 (木)

第25回 八幡高原聖湖マラソン大会(2008年9月7日)

第25回 八幡高原聖湖マラソン大会(2008年9月7日)
開催地 広島県(山県郡北広島町西八幡原 八幡高原191スキー場)
開催日 2008年09月07日

Nec_1027  第25回 八幡高原聖湖マラソン大会(ハーフマラソン) に参加しました。

 聖湖周辺は、曇りあいにくの時々小雨でしたが、気温が低く走りやすかったです。ゴール後にクルマの温度計で22℃。広島市はオーバー 30 ℃で非常に暑かったようですが、聖湖は標高が700メートル程度なので涼しい気候でした。
 記録(手元時計)は、ハーフマラソン参加二回目で、自己記録を少し更新です。1 時間 49 分 29 秒でした。今年 3 月の”ふくやまマラソン”が 1 時間 52 分12 秒でしたから、2 分 40 秒程度短縮です。

Nec_1040_2

 ただ、聖湖のコースは初めて走りましたが、コースが狭いため、混雑がひどくて、特に最初の 5 キロは走りにくいと感じました。ペースが遅いため、前に出たかったのですが、前の人を抜く事ができませんでした。スタートの位置をもう少し前にすればよかったと思います。

 また、小さいアップダウンが、結構足にきました。実際のレースに出るといろいろ勉強になります。ちなにみ、今年3月のふくやまマラソンは、コース幅の点では広くて走りやすかったのと、何しろ3月なので気温が低いので呼吸はもっと楽だったような気がします。なので、タイム的にはわずか 3 分弱の短縮ですが、脚力の方はもう少しついていると思いたかったりして・・・

  約 5 キロ毎の平均ペースは、5分19秒、5分11秒、5分10秒、5分06秒 と、もたついた最初の 5 キロ以外はほぼ一定のペースで走れています。
 ハーフの平均がキロ 5 分11 秒ですから、もう少しでキロ 5 分ちょうどで走れたのになと少々残念です。でも、8 月 30 日の朝にいつものコースで レースペースで20 キロ走をした結果がキロ 5 分 20 秒だったので、ほぼ実力と思われます。

 この大会のハーフマラソンは、年齢別にクラスがあり、クラスと参加者数は次のようです。

一部 34歳以下 196名
二部 35から49歳 367名
三部 50歳以上 332名
計 895名 参加者(申込者数)

 私は、クラス(二部) 167位/367名中。 ハーフ全体 351位/895名

 という感じで、真ん中より少し上程度。まあ、こんなもんでしょう。来年参加するとすれば、三部になってしまいます。うーん、いつのまにか歳をとったもんだ。三部では一番若い層なので、上位が狙えるかも?(笑)

 ハーフマラソンでも15キロを過ぎると、あまり順位の入れ替えがなくなりますが、気が付くと回りには70歳以上と思われる、おじいさん達に囲まれているのです。たいていが、小柄で痩せているけど、足にはしっかり筋肉がついて、日焼けしています。こういう人達と、競ったわけです。

 ”広島 壮年 走ろう会”みたいな団体は、大型バスを仕立てて参加してますしね。やりますねー。私達の年齢はまだまだ若造という事になります。やりますねー。 まだ、若いもんには負けん!みたいな気迫が全身から感じられました。

 
*余談

 参加者に山菜と山菜弁当が配られました。山菜は、キュウリ、じゃがいも、タマネギ、ピーマンなどで、山菜と言うよりは、野菜と呼ぶべきかと思います。私は、キュウリをいただきました。ビニール袋に10本程度入っていたかな?それから、山菜弁当は、山菜らしくものは何も入っていませんでした。パッケージのラベルに『鶏炊き込みご飯』と明記されていたので、山菜が入っていないのは仕方がないにしても、鶏肉も入っていなかったような気が・・・。でも、ランニング後の空腹には、とてもおいしかったです。会場の模擬店の焼き鳥、おでんなどと一緒に一気に食べ終わり、満腹感を味わいました。
 
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2008/9/7 聖湖マラソン  気温 22℃ 曇り時々小雨
区間 区間タイム キロ平均
5.0   26:37  05:19
10.55 28:46  05:11
15.0  23:01  05:10
21.1  31:05  05:06

21.098  1:49:29  05:11

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2008/3/16 ふくやまマラソン 気温17 ℃ 天候 晴れ 
区間 区間タイム キロ平均
5.00   26:06  05:13
10.00 26:37  05:19
15.00  27:29  05:30
20.00  26:26  05:17
21.10  05:34  05:04

21.098  1:52:12  05:19

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2008年9月23日 (火)

100週目終了。失われた四ヶ月?

Taijyuu080922_5    久々の体重報告です。体重の計測を始めてからついに 100 週目になりました。

 週平均  66.0 キロ(前週比  -0.46 キロ。開始時から、 -17.4 キロ) 9月22日(月)の体重は、64.9キロです。

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

96           66.2           10.3           15.5
97           65.6            9.7           14.8
98           65.9            9.9           15.0
99           66.5          10.0           15.0
100         66.0           10.1           15.3

 このところの 5 週間、66キロ付近をうろちょろしています。そして、これは今年の 5 月中旬( 80 週付近)のレベルです。失われた四ヶ月。暑い夏の間に下がっていたのに、お盆休みについた脂肪が落ちません。『少年老い易く、学成り難し』ではなくて、『脂肪つき易く、体重減り難し』という感じです(笑)。

 ただ、5月中旬に比べると、体脂肪量は 1 キロ程度減少しています。おそらく、自転車によって足の筋肉がついたせいと思われます。ん?という事は、脂肪減によって体重は減りにくくなっているという事??

いずれにしても、朝計測の体脂肪率は15%前(夕方は、もう少し減りますが)なので、まだまだ減り代はありますので、これから節制する予定・・・。

 今朝の体重が、65キロ程度と軽目なのは、昨日の日曜日にジョギングで大量の汗をかいたためと思われます。夏場に体重が落ちていたのも、汗をよくかいていたからだったりして・・・・

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2008年9月 2日 (火)

97週目終了。うーーーん。

Taijyuu080901  久々の体重報告です。

 週平均 65.6キロ(前週比  -0.64 キロ。開始時から、 -17.8 キロ) 9月1日(月)の体重は、64.6キロ です。

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

92           63.6            8.6           13.5
93           63.6            8.5           13.3
94           64.2            9.0           14.0
95           65.0            9.6           14.7
96           66.2           10.3           15.5
97           65.6            9.7           14.8

 前週比、-0.64キロと書くと大きく体重が減少したように思えますが、前週ではなく前回報告とすれば、93週の63.6キロでしたので、何と 2.0キロも増加してしまいました。(汗)
 これは一重に、お盆休みの過食と運動不足から来ています。実家へ帰ったり、昔の友人に会うと、食べる量に歯止めがきかなくなります。

8月18日には、67.0キロという目を疑うような(笑)数字をマークしています。 ですが、これはいつもの事と言えばいつもの事なので、いつもならしばらくすると元通りになるのですが、今回はなかなか元に戻りません。何故でしょうか????

 ですが、週平均グラフでは、先週97週に、体重減少の兆しが出ていますし、そうは言っても週平均 65.6 キロというのは、昨年2007年10月末( 52週 )、足を痛める前の、最軽量 65.7 キロよりも軽い訳です。気を楽に持ちたいと思います(笑)。

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2008年8月 4日 (月)

93週目終了。変わらず。

 週平均  63.6 キロ(前週比  ±0 キロ。開始時から、 -19.8 キロ) 8月4日(月)の体重は、62.7 キロです。

 週平均は先週92週目と変わりませんが、中身はもう少し凸凹があるので、説明が必要です。ああ、その前に、8月3日朝に、日々の体重としてここ二年間では初めての62キロ台を記録しました。その理由についても後述します。

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

89           64.3            9.3           14.4
90           63.5            9.0           14.2
91           64.1            8.5           13.2
92           63.6            8.6           13.5
93           63.6            8.5           13.3

 体重の凹凸ですが、8月1日(金)の朝、突然、前日の63.5キロから64.7キロと1.2キロも増えてしまいました。木曜日はジョギングをせず休養の日なので大体体重が増えるのですが、ここまで体重が変化する心当たりはありません。8月2日(土)の朝も同じ程度の体重でした。金曜日の夕方に足がむくんでいたので、腎臓が弱っているかもしれません。(泣)

                    体重[kg]  前日からの増減[kg]

2008/7/29 火 63.6           +0.4
2008/7/30 水 63.6           +0.0
2008/7/31 木 63.5           -0.1
2008/8/1  金 64.7           +1.2
2008/8/2  土 64.3           -0.4
2008/8/3  日 62.7           -1.6
2008/8/4  月 62.7           +0.0
 
 日曜日の朝に、体重が非常に減少した理由は、次の通りです。一言で言うと自転車で長距離を漕いだせいです。

 少々体調に不安を残しつつも、8月2日には二週間前に挫折した自転車での広島~呉~竹原の往復にトライしてみました。朝、5時半頃出発です。結果は、休憩時間も含んで以下のようになりました。往路は元気が良いのとおそらく追い風だったので、かなり速いペースで竹原のセブンイレブンに到着。ここで、ミニパスタ、ミニワッフル、ウイダーゼリーでエネルギーを補給し帰途につきましたが、向かい風のためか思うようにスピードが出ませんでした。30kphはおろか25kph程度のスピードでした。次第に疲れて行き、どんどんケイデンスが落ち、スピードが落ちて行きます。

 100キロ走ったら小休止をとろうと思って、少し頑張り、約100キロ地点の仁方のセブンイレブンで、モナカアイスとシュークリームを食べると、体との相性が良かったのか元気が復活しました。呉を過ぎると、風も追い風になったのか次第にスピードも復活して、出発して5時間14分後に自宅に到着。太ももがやや張った感じがありました。ちなみに、出発前から摂取したカロリーは、約3000キロカロリー。よく食べています・・・。

 上で挫折したと書きましたが、距離は20キロ程度短い東広島経由の方がしんどかったような(笑)。

往復平均 134キロ 5時間14分 平均時速 25.5 kph
往路 67キロ 2時間22分 平均時速 27.1 kph
往復 67キロ 2時間46分 平均時速 24.2 kph

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2008年7月28日 (月)

92週目終了。最軽量に戻る。

Taujyuu_92w  週平均 63.6 キロ(前週比  -0.54 キロ。開始時から、 -19.8 キロ) 7月28日(月)の体重は、63.2キロです。

 ほぼ90週目と同じの最低体重レベルに戻りました。おそらく、先週は、週末の運動で大幅に減少したので”水太り”だったと思われます。

Taishibou_92w

 今週の土曜日は四国に、”南無大師遍照金剛” の旅に出かけていました。バスツアーで、朝 7 時広島駅集合、夜 20 時広島駅解散という、時間的には非常にハードなツアーでした。バス車内も屋外もとにかく暑いので水分補給が多く、しかも運動することなく過ごしたために、またもや”水太り”に(?)

 7 月 28 日には、その水分を朝夕の自転車で絞りました。その間をはさんで、昼食には例年の如く『柳橋 ○たに』で、うな重をいただきました。今年はうなぎに関して産地偽装などいろいろ悪い事件がありましたが、例年通りおいしいうなぎでしたし、店内も賑わっていました。ただし、折角のうなぎのパワーを午後に自転車で相当消費してしまいましたが(笑)
 
 ということで、概略、もとの軽い体重に戻りました。でも、私の場合の体重って結局水分の多寡に一喜一憂しているようで一抹の空しさを覚えてしまいます。

7月26日(土) 四国八十八ヶ所巡り
7月27日(日) 自転車 朝 72キロ、昼うな重、夕 44キロ 

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

88           65.2            9.4           14.5
89           64.3            9.3           14.4
90           63.5            9.0           14.2
91           64.1            8.5           13.2
92           63.6            8.6           13.5

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2008年7月25日 (金)

TREK2.3 その15 ハンドル、サドル調整

*ハンドルの高さを1センチ下げました。

 下ハンの姿勢で漕いだ後、上ハンに持ち替えるとひどく高いポジションで漕いでいるような気がするからです。ということで、たったの1センチですが、ハンドルの高さを下げていただきました。その作業は見ていないのですが、できあがり状態を見ると、ステムの下に3本あったスペーサーの内1本がステムの上に移動していました。
 いつものコースを漕いでみた感じですが、ペダルを踏み込む時に力が入るようになった気がします。そして、スピードメーターを見て、いつもよりスピードが出ている!と喜んだのですが、どうも追い風が強かっただけのようです。帰り道に逆の事を感じてそう思いました。(笑)
 ただ、低い姿勢が楽になったような気はします。しばらく、このポジションで試してみて、首等に負担がかからなければもう少し下げてみようかなと思います。

*サドルの高さ調整

 サドルの高さや前後位置はペダリングに非常に重要と言われています。どうもしっくりくる位置がなかなか出てこないのですが、あることに気が付きました。レーパン等の履くものによって、しっくり感が異なるという事です。

T2973d_01 私は、レーパンとアンダーウェアを履いていました。レーパンは、パールイズミのコンフォートタンクトップパンツ T297-3D ¥12,800 ( 税込み ¥13,440) で、高いテクノロジーのパッド等が入っているもの。このパッドは、3D-Neoパッドと呼ばれており、見るからに結構金がかかっていそうなパッドです。

153_01

 もう一つのアンダーウェアは、パールイズミのメッシュ インナーパンツ 153 ¥3,500 ( 税込み ¥3,675) で、こちらはCパッドと呼ばれる薄いパッドが入っているもの。これは、本当に布一枚という感じの薄さです。

 私の場合、インナーパンツ 153の方がしっくりくるのです。金額的に高い方でしっくり来て欲しいのですがそうはなっていません。(笑)、なぜだろうかと考えてみた時に、非常に単純な話ですが、パッドの厚みが異なるせいではないかと思いました。

3dneo_2  3D-Neoパッドは、薄い部分で5mm、厚い部分で11mmもあるのです。Cパッドは全体的に均一の厚みで、触った感じでは2,3mm 程度しかないのではないかと思います。

C_2  これまで、サドルの位置を調整する時に、インナーパンツ 153を使っていました。一方、T297-3Dは、厚めのパッドなので、結果的にこれはサドルを高くした事と同じになります。
 金額的に高いものがしっくりこないのは悔しいので、T297-3D にちょうど合うようなサドル位置にして自転車を漕ぐつもりです。(爆)

206smt_01  追伸、クエスト パンツ 206SMT ¥5,500 ( 税込み ¥5,775) を購入して見ました。これは、SMTパッドと呼ばれるパッドが使われており、Cパッドより少し厚めのものが使われているようです。まだ、新品なのでパッドがゴワゴワとした感じです。

 一回だけ短い時間、はいただけですが、早くも欠点(?)を発見。縦方向の縫い目が、太ももにきっちりついてしまいます。この点、 T297-3D は、良くできています。

Smt

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2008年7月24日 (木)

TREK2.3 その14

 7 月 19 日の余談です。ちなみに、TREK 2.3 を購入して、約 2 ヶ月で 1000 キロ走行しました。

・その1
 7月19日の110キロ地点、いつも自転車を漕いでいる道の自宅まであと少しという距離ででの出来事です。自転車を木陰に止めて、ウイダーゼリー でエネルギー補給をして、さあ出発というシーンです。

 左足をビンディングに入れて、ペダルを前に下ろした瞬間、左に少し体が傾いて、立て直すことができずそのまま、立ちゴケしてしまいました。アスファルト路面でしたが、大した打ち身もなく、軽いかすり傷で済みましたが、初めての立ちゴケでした。

 自転車で通りがかった80歳を越えていると思われるおじいさんが、心配してくれて声をかけてくれました。

 『あんた!大丈夫か?熱中症じゃないんか?』大丈夫ですと答えると、『そりゃ良かった。でも、競輪の選手が、そういう事ぢゃ、つまらんで!』とのことでした(爆)。

 あんな自転車にあんな格好で乗っていれば、世間の人は競輪選手と思うんだろうな?乗り始めてまだ二ヶ月なんだけど(苦笑)

 今回の立ちゴケで思ったことは、道路の左端でこのような状態になった時に、左側にこける方が、右側にこけるより安全であるという事です。右側にはクルマが多く走りますから。でも、左側も縁石とか、標識とかいろいろありますから、こけないのが一番ですね。

・その2
 ハンドルの高さを1センチ下げました。下ハンの姿勢で漕いだ後、上ハンに持ち替えるとひどく高いポジションで漕いでいるような気がするからです。ということで、たったの1センチですが、ハンドルの高さを下げていただきました。その作業は見ていないのですが、できあがり状態を見ると、ステムの下に3本あったスペーサーの内1本がステムの上に移動していました。

 いつものコースを漕いでみた感じですが、ペダルを踏み込む時に力が入るようになった気がします。そして、スピードメーターを見て、いつもよりスピードが出ている!と喜んだのですが、どうも追い風が強かっただけのようです。(笑)帰り道に気が付きました。

 ただ、低い姿勢が楽になったような気はします。しばらく、このポジションで試してみて、首等に負担がかからなければもう少し下げてみようかなと思います。

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2008年7月23日 (水)

TREK2.3 その13 広島~呉~竹原~東広島

Kuretakeharahigashihiroshima 先週に引き続き、結構走りました。

7月19日(土) ランニング 朝 20キロ 夕方 12キロ
7月20日(日) 自転車 朝 120キロ 夕 24キロ

 日曜日の自転車ツーリングは、広島~呉~竹原~東広島~広島の120キロを午前中に走り、午後は、いつもの瀬野のコースを20キロです。広島を午前 6 時過ぎに出発。広島から竹原まで70キロ 3 時間。これはとても気持ち良かったです。まだ、気温もそれほど上がっておらず、元気もいいし。瀬戸内海沿いの海沿いのコースの景色、風、海の香りは素晴らしいです。かすんだ瀬戸の島々の景色は、何とも言えず素晴らしく、安浦を少し過ぎたあたりの三津口付近で思わず足を止めてパチリ。

Mitsukuchi

Takehara  竹原というだけあって、街路樹にも竹が植えられていますね。竹原から三原まではあと30キロですが、そこまで行くと帰れそうになかったので(笑)。来た道を引き帰すのもおもしろくないと思って、北上しました。実は、東広島回りの方が、50キロで近いのです。がしかし、竹原発が午前 9 時。一時間後の午前10時、田万里の坂でエネルギーが切れて、日陰で一休み。体が運動を拒否しているような感じでした。ブドウ糖切れか軽い熱中症かも?炭水化物系は、おにぎりやゼリーで補給していましたが、木陰で休んで、パワーバーのゼリーでしっかりしました。

 西条盆地を上り、走りました、後は瀬野八(せのはち)の坂を一気に下り、広島に戻りました。瀬野八の坂はわりときつい下り坂なのですが、吹き上げてくる風が強く、あまりスピードが出ませんでした。それが少し残念です。家に着いたのが、12 時前。かなり暑かったです。

エネルギー補給(7月19日朝)のリストです。概算ですが、1800 kcal 摂取とはかなりのものです。もちろん、この後昼食もバリバリ食べた訳ですので、エネルギー消費もたいそうなものです。自転車を漕ぐのは相当な運動量です。

・出発前
        カロリーメイト(ゼリー) 200 kcal
        バナナ2本               200 kcal
・40キロ付近 セブンイレブン
        おにぎり(梅干)1個      200 kcal
        ウイダーゼリー          200 kcal
・70キロ付近 セブンイレブン
        おにぎり(梅干)1個      200 kcal
        ミニッツメイド バナナ  200 kcal
・80キロ付近
        パワーバー(ゼリー)      100 kcal
・90キロ付近
        おにぎり(梅干)1個      200 kcal
        パワーバー(ゼリー)      100 kcal
・110キロ付近
        ウイダーゼリー          200 kcal
----------------------------------------
                          計   1800 kcal

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2008年7月22日 (火)

91週目終了。増加

 週平均 64.1 キロ(前週比  + 0.61 キロ。開始時から、 -19.3 キロ) 7月22日(月)の体重は、63.4キロです。

 大幅に増加してしまいました(汗)。これは先に書かれているように、原因は16日夜の水分の過剰摂取(飲み過ぎとも言いますが)に尽きます。大げさに言うと、砂のお城が崩れるような感じです。(爆)。

 一方、体脂肪率は減少していますが、これはあてになりません。体内の水分が増えると体の電気抵抗が減少するためと思われます。『飲み過ぎた時と激しい運動の直後』には、正確な体脂肪率の計測ができないと、体重計の使用取扱い説明書にも書かれています。単なる水太りです。

 ですが、水木金曜日と三日連続で65キロを越えたのは少々驚きでした。すぐ元に戻るだろうと思っていましたが、なぜだかわかりませんが、そうはなりませんでした。

 以下のような運動をこなすとさすがに元に近い状態になりましたが・・・・。最近は、午前 7 時過ぎると太陽の直射日光が強くて、ランニングには辛い条件です。これは、もちろん自転車でも同じですが、走行風が当たる分、多少マシかと。

7月19日(土) ランニング 朝 20キロ 夕方 12キロ
7月20日(日) 自転車 朝 120キロ 夕 24キロ

 飲食についてはこれまで以上に気をつけて、運動量は控え目にしないと、この異常に暑い夏は乗り越えられそうにありません。

もうすぐ、土用の丑の日。うなぎでも食べるか!(笑)。

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

87           65.5            9.6           14.6
88           65.2            9.4           14.5
89           64.3            9.3           14.4
90           63.5            9.0           14.2
91           64.1            8.5           13.2

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2008年7月18日 (金)

驚いた事二件

・体重が急増してしまいました。
 7月16日(水)の朝には、63.3キロだったのに、7月18日(金)の朝一番には、65.3キロと何と 2キロも増えていました。原因は、16日夜の水分の過剰摂取(飲み過ぎとも言いますが)に尽きます。うーん、このところ体重が63キロ台だったのは、水分を相当絞っていたということが原因のようです。また、摂取した水分を貯蔵する体質になってます。ちなみに、17日は、足が相当むくんでいました。

・滝汗をかきました。
 7月18日(金)の朝ジョギングをしました。室内の気温が30℃、湿度が74%という蒸し暑い朝でした。12, 3 キロ走ると、大量に水を溜め込んでいたせいと、湿度が高いせいで、いつもより大量の滝汗をかきました。シャワーを浴びた後、体重を計ると、朝一番には65.3キロだったものが、63.9 キロでした。ということは・・・1.4 キロも汗をかいたということです。朝一番に体重を計った後に、コップ一杯の水も飲んでいるので、1.6 キロ程度減少したという事。いつもなら、3 時間ランニングしたり、4 時間自転車を漕いでも2キロ弱の体重減です。勿論、水分補給はしていますが、1 時間ちょっと走っただけで、この汗の量は相当なものです。

 我ながら自分の体の事で驚いてしまいました。

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