100週目終了。失われた四ヶ月？

   　久々の体重報告です。体重の計測を始めてからついに　100　週目になりました。

　週平均 　66.0　キロ（前週比  -0.46 キロ。開始時から、 -17.4 キロ)　9月22日（月）の体重は、64.9キロです。

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]       体脂率[%]

96           66.2           10.3           15.5
97           65.6            9.7           14.8
98           65.9            9.9           15.0
99           66.5          10.0           15.0
100         66.0           10.1           15.3

　このところの 5 週間、66キロ付近をうろちょろしています。そして、これは今年の 5 月中旬( 80 週付近）のレベルです。失われた四ヶ月。暑い夏の間に下がっていたのに、お盆休みについた脂肪が落ちません。『少年老い易く、学成り難し』ではなくて、『脂肪つき易く、体重減り難し』という感じです（笑）。

　ただ、5月中旬に比べると、体脂肪量は 1 キロ程度減少しています。おそらく、自転車によって足の筋肉がついたせいと思われます。ん？という事は、脂肪減によって体重は減りにくくなっているという事？？

いずれにしても、朝計測の体脂肪率は15％前（夕方は、もう少し減りますが）なので、まだまだ減り代はありますので、これから節制する予定・・・。

　今朝の体重が、65キロ程度と軽目なのは、昨日の日曜日にジョギングで大量の汗をかいたためと思われます。夏場に体重が落ちていたのも、汗をよくかいていたからだったりして・・・・

97週目終了。うーーーん。

　久々の体重報告です。

　週平均 65.6キロ（前週比  -0.64 キロ。開始時から、 -17.8 キロ)　9月1日（月）の体重は、64.6キロ です。

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]       体脂率[%]

92           63.6            8.6           13.5
93           63.6            8.5           13.3
94           64.2            9.0           14.0
95           65.0            9.6           14.7
96           66.2           10.3           15.5
97           65.6            9.7           14.8

　前週比、-0.64キロと書くと大きく体重が減少したように思えますが、前週ではなく前回報告とすれば、93週の63.6キロでしたので、何と 2.0キロも増加してしまいました。（汗）
　これは一重に、お盆休みの過食と運動不足から来ています。実家へ帰ったり、昔の友人に会うと、食べる量に歯止めがきかなくなります。

8月18日には、67.0キロという目を疑うような（笑）数字をマークしています。　ですが、これはいつもの事と言えばいつもの事なので、いつもならしばらくすると元通りになるのですが、今回はなかなか元に戻りません。何故でしょうか？？？？

　ですが、週平均グラフでは、先週97週に、体重減少の兆しが出ていますし、そうは言っても週平均　65.6　キロというのは、昨年2007年10月末（ 52週 )、足を痛める前の、最軽量 65.7 キロよりも軽い訳です。気を楽に持ちたいと思います（笑）。

93週目終了。変わらず。

　週平均  63.6 キロ（前週比  ±0 キロ。開始時から、 -19.8 キロ)　8月4日（月）の体重は、62.7 キロです。

　週平均は先週92週目と変わりませんが、中身はもう少し凸凹があるので、説明が必要です。ああ、その前に、8月3日朝に、日々の体重としてここ二年間では初めての62キロ台を記録しました。その理由についても後述します。

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]       体脂率[%]

89           64.3            9.3           14.4
90           63.5            9.0           14.2
91           64.1            8.5           13.2
92           63.6            8.6           13.5
93           63.6            8.5           13.3

　体重の凹凸ですが、8月1日（金）の朝、突然、前日の63.5キロから64.7キロと1.2キロも増えてしまいました。木曜日はジョギングをせず休養の日なので大体体重が増えるのですが、ここまで体重が変化する心当たりはありません。8月2日（土）の朝も同じ程度の体重でした。金曜日の夕方に足がむくんでいたので、腎臓が弱っているかもしれません。（泣）

                    体重[kg]  前日からの増減[kg]

2008/7/29 火 63.6           +0.4
2008/7/30 水 63.6           +0.0
2008/7/31 木 63.5           -0.1
2008/8/1  金 64.7           +1.2
2008/8/2  土 64.3           -0.4
2008/8/3  日 62.7           -1.6
2008/8/4  月 62.7           +0.0
　
　日曜日の朝に、体重が非常に減少した理由は、次の通りです。一言で言うと自転車で長距離を漕いだせいです。

　少々体調に不安を残しつつも、8月2日には二週間前に挫折した自転車での広島～呉～竹原の往復にトライしてみました。朝、5時半頃出発です。結果は、休憩時間も含んで以下のようになりました。往路は元気が良いのとおそらく追い風だったので、かなり速いペースで竹原のセブンイレブンに到着。ここで、ミニパスタ、ミニワッフル、ウイダーゼリーでエネルギーを補給し帰途につきましたが、向かい風のためか思うようにスピードが出ませんでした。30kphはおろか25kph程度のスピードでした。次第に疲れて行き、どんどんケイデンスが落ち、スピードが落ちて行きます。

　100キロ走ったら小休止をとろうと思って、少し頑張り、約100キロ地点の仁方のセブンイレブンで、モナカアイスとシュークリームを食べると、体との相性が良かったのか元気が復活しました。呉を過ぎると、風も追い風になったのか次第にスピードも復活して、出発して5時間14分後に自宅に到着。太ももがやや張った感じがありました。ちなみに、出発前から摂取したカロリーは、約3000キロカロリー。よく食べています・・・。

　上で挫折したと書きましたが、距離は20キロ程度短い東広島経由の方がしんどかったような（笑）。

往復平均　134キロ　5時間14分　平均時速 25.5 kph
往路　67キロ　2時間22分　平均時速 27.1 kph
往復　67キロ　2時間46分　平均時速 24.2 kph

92週目終了。最軽量に戻る。

　週平均 63.6 キロ（前週比  -0.54 キロ。開始時から、 -19.8 キロ)　7月28日（月）の体重は、63.2キロです。

　ほぼ90週目と同じの最低体重レベルに戻りました。おそらく、先週は、週末の運動で大幅に減少したので”水太り”だったと思われます。

　今週の土曜日は四国に、”南無大師遍照金剛”　の旅に出かけていました。バスツアーで、朝 7 時広島駅集合、夜 20 時広島駅解散という、時間的には非常にハードなツアーでした。バス車内も屋外もとにかく暑いので水分補給が多く、しかも運動することなく過ごしたために、またもや”水太り”に（？）

　7 月 28 日には、その水分を朝夕の自転車で絞りました。その間をはさんで、昼食には例年の如く『柳橋 ○たに』で、うな重をいただきました。今年はうなぎに関して産地偽装などいろいろ悪い事件がありましたが、例年通りおいしいうなぎでしたし、店内も賑わっていました。ただし、折角のうなぎのパワーを午後に自転車で相当消費してしまいましたが（笑）
　
　ということで、概略、もとの軽い体重に戻りました。でも、私の場合の体重って結局水分の多寡に一喜一憂しているようで一抹の空しさを覚えてしまいます。

7月26日(土)　四国八十八ヶ所巡り
7月27日(日)　自転車 朝 72キロ、昼うな重、夕 44キロ　

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]       体脂率[%]

88           65.2            9.4           14.5
89           64.3            9.3           14.4
90           63.5            9.0           14.2
91           64.1            8.5           13.2
92           63.6            8.6           13.5

91週目終了。増加

　週平均 64.1 キロ（前週比  + 0.61 キロ。開始時から、 -19.3 キロ)　7月22日（月）の体重は、63.4キロです。

　大幅に増加してしまいました（汗）。これは先に書かれているように、原因は16日夜の水分の過剰摂取（飲み過ぎとも言いますが）に尽きます。大げさに言うと、砂のお城が崩れるような感じです。（爆）。

　一方、体脂肪率は減少していますが、これはあてになりません。体内の水分が増えると体の電気抵抗が減少するためと思われます。『飲み過ぎた時と激しい運動の直後』には、正確な体脂肪率の計測ができないと、体重計の使用取扱い説明書にも書かれています。単なる水太りです。

　ですが、水木金曜日と三日連続で65キロを越えたのは少々驚きでした。すぐ元に戻るだろうと思っていましたが、なぜだかわかりませんが、そうはなりませんでした。

　以下のような運動をこなすとさすがに元に近い状態になりましたが・・・・。最近は、午前 7 時過ぎると太陽の直射日光が強くて、ランニングには辛い条件です。これは、もちろん自転車でも同じですが、走行風が当たる分、多少マシかと。

7月19日(土) ランニング 朝 20キロ　夕方 12キロ
7月20日(日)　自転車 朝 120キロ　夕 24キロ

　飲食についてはこれまで以上に気をつけて、運動量は控え目にしないと、この異常に暑い夏は乗り越えられそうにありません。

もうすぐ、土用の丑の日。うなぎでも食べるか！（笑）。

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]       体脂率[%]

87           65.5            9.6           14.6
88           65.2            9.4           14.5
89           64.3            9.3           14.4
90           63.5            9.0           14.2
91           64.1            8.5           13.2

驚いた事二件

・体重が急増してしまいました。
　7月16日（水）の朝には、63.3キロだったのに、7月18日（金）の朝一番には、65.3キロと何と　2キロも増えていました。原因は、16日夜の水分の過剰摂取（飲み過ぎとも言いますが）に尽きます。うーん、このところ体重が63キロ台だったのは、水分を相当絞っていたということが原因のようです。また、摂取した水分を貯蔵する体質になってます。ちなみに、17日は、足が相当むくんでいました。

・滝汗をかきました。
　7月18日（金）の朝ジョギングをしました。室内の気温が30℃、湿度が74％という蒸し暑い朝でした。12, 3 キロ走ると、大量に水を溜め込んでいたせいと、湿度が高いせいで、いつもより大量の滝汗をかきました。シャワーを浴びた後、体重を計ると、朝一番には65.3キロだったものが、63.9 キロでした。ということは・・・1.4 キロも汗をかいたということです。朝一番に体重を計った後に、コップ一杯の水も飲んでいるので、1.6 キロ程度減少したという事。いつもなら、3 時間ランニングしたり、4 時間自転車を漕いでも2キロ弱の体重減です。勿論、水分補給はしていますが、1 時間ちょっと走っただけで、この汗の量は相当なものです。

　我ながら自分の体の事で驚いてしまいました。

90週目終了。続き大幅減

　週平均 63.5キロ（前週比  -0.76 キロ。開始時から、-19.9 キロ)　今朝7月15日（月）の体重は、63.1キロです。

　先週に引き続き、体重が非常に減少した一週間で、これまでの統計の最軽量更新です。先週挙げた二つの心当たりは、アルコールを控えた事とと夏バテでした。今週は、アルコールを控える事は継続しました。でも、どうも夏バテではないような気がします。

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]       体脂率[%]

86           65.1            9.7           15.0
87           65.5            9.6           14.6
88           65.2            9.4           14.5
89           64.3            9.3           14.4
90           63.5            9.0           14.2

　なぜならば、土日で次のような運動が可能だったからです。夏バテはまだまだ大丈夫！だと思います。

89週目終了。すでに夏バテ？

　週平均 64.3キロ（前週比  -0.96 キロ。開始時から、 -19.1 キロ)　今朝7月7日（月）の体重は、63.1キロです。

　体重が非常に減少した一週間でした。これまでの統計では最軽量です。心当たりは、二つほどあるような？　ないような？。

　一つはアルコールなしの日が、今週は 4 日もある事です。なぜ、このような”苦行”のような事をしたのか？。これは、会社の健康管理センターが行っている、ダイエットラリーなる 3 ヶ月間のダイエットプログラムに4月から参加していますが、この最終週にあたって最後のあがきをしようと思ったからです。

　結局ダイエットラリーの結果は、開始前 67.0 キロで終了時は 64.7 キロの、マイナス 2.3 キロで申請しました。日々の体重は変化が大きいので、週平均で算出しています。目標は 64.0 キロでしたが、この目標は残念ながら達成できませんでした。これはダイエットラリーの期間中に自転車に乗り始めたために、足に筋肉がついたためと勝手に解釈しています。実際は、今週はできたアルコールなしができなかったことが原因であることは明らかなおですが、人間言い訳が必要ですから。（笑）

　確か、2007 年 2 月からに参加した時も、途中から朝ジョギングを始めて、却って体重の減少は少なくなってしまったという経験があります。その時の結果を調べてみると、開始時 74.0 キロ、終了時 70.3 キロの、マイナス 3.7 キロ。ジョギングを始める前の週は、69.3キロという数字があります。

　もう一つは、かなり早いですが、夏バテかも？です。中国地方は、梅雨明けのような猛暑です。未だ、気象庁の梅雨明け宣言は出ていませんが、昨年は梅雨明け宣言が出たら長雨が続いたという記憶があります。この宣言と実際の梅雨明けは全く関係ないという当たり前のことが改めてわかったわけです。

　それはさておき、この数日、昼も夜も気温が上がりました。特に、夜は寝苦しいです。という事で、眠りが浅いのか、日曜日の午後（4 時頃）に自転車を漕いだ時は、35 キロくらいで体に力が入らなくなって、家に帰ってしまいました。風が少し強かったせいで、向かい風の時に無理をしたのかもしれません。いつもなら、甲越峠かみどり坂に上ろうと少しは思うのですが、全くそのような気が起こりませんでした。この日は、午前も 40 キロ程度漕いでおり、それも無酸素パワーを使うような漕ぎ方をしたのですが、それで足が疲れていたのかもしれません。うーん、そういう事にしておきます。今から、バテていてはどうしようもない・・・。

ところで、今週は体重が減少した割には、体脂肪量が減少していない。何か嫌な予感です。

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]       体脂率[%]

84           64.4           10.5           16.3
85           65.2           10.0           15.3
86           65.1            9.7           15.0
87           65.5            9.6           14.6
88           65.2            9.4           14.5
89           64.3            9.3           14.4

88週目終了。やや減。

　　週平均 65.2キロ（前週比  -0.2 キロ。開始時から、-18.2 キロ)　今朝6月30日（月）の体重は、64.1キロです。

　結果的には、やや減少した一週間でしたが、実態は横ばいか体重増と思われます。実は、6月28日(土)の朝は 66.4 キロもありました。前日、少々食べ過ぎたせいです。それを、土曜日30キロ走。日曜日に朝夕であわせて、25キロ走で一気に汗をかき、体重を減らしたということです。二日で 2.3 キロ。大量にかいた汗を、ビール等で補給しましたが、間に合いませんでした（笑)。
　
　それよりも、気になることが一つ。29日(日）、30日(月)の朝（計測は起床直後）に、体脂肪率が 15 %を越えている事です。ランニングで体脂肪は減少しているはずなのに、逆に増加している理由を以下のように考えて見ました。

　私が使用しているのは、TANAITA の体重計ですが、体脂肪率は BI 法 ( Bioelectrical  Impedance 法／生体インピーダンス法)で計測されているそうです。実際、この方法で計測しているのは、人体の抵抗値であり、その抵抗値から体脂肪率を推定するものです。(＊＊＊参照)
　生体インピーダンスは、体内の水分量が多いほうが低く（つまり体脂肪率は低い）、水分量が少ない方が高く（つまり体脂肪率は高い）なるようです。つまり、29日と30日には大量に汗をかいたために、体内の水分量が減り、体脂肪率が高めに推定されたと思われます。このような現象が起こるので体重計の取扱説明書には、”体内の水分量が大きく変化した時には、体脂肪率も大きく変化します。”というような注意書きが書かれています。

　実際は、水分量と言っても純水は電気を通さないので、電気を通すものはイオンです。大量に汗をかいた後には、ミネラルも失われているということで、汗で失った量と同じ水分とミネラル分の補給が大事であると言われていますが、うなずけます。

　6月30日(月)は、ランニングは休んだので、おそらく体がじっくりと水分を吸収して、かなり体重が増加すると思われます。

年月日　　       体重[kg] 　体脂肪[kg] 　体脂肪[kg]   体脂率[%]
2008/6/28(土)     66.4           0.5           8.7             14.2
2008/6/29(日)     65.2          -1.2           9.4             15.7
2008/6/30(月)     64.1          -1.1           9.4             15.4

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]       体脂率[%]

84           64.4           10.5           16.3
85           65.2           10.0           15.3
86           65.1            9.7           15.0
87           65.5            9.6           14.6
88           65.2            9.4           14.5

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
オムロン　カラダスキャンHBF-356 活用ガイドより。

脂肪は電気を通さない!?

カラダスキャンは、測定時に両手と両足の間に微弱な電流を流して、体の電気抵抗を測定する方法を利用しています。この方法をBI 法（Bioelectrical Impedance ／生体インピーダンス法）といいます。
人間の体を構成する組織のうち、電気を通しやすいのは水分の多い組織（たとえば筋肉や血管など）で、脂肪組織は電気をほとんど通しません。この特性を利用して、脂肪とそれ以外の組織の割合を推定しているのです。
体に流す電流は非常に微弱（50 キロヘルツ、500 マイクロアンペア）ですので、ビリビリと刺激を感じるようなこともなく、体にも安全です。

電気抵抗値から体組成データを推定両手両足間の電気抵抗から体組成データを得るために、
（1）電気抵抗値、（2）身長、（3）体重、（4）年齢、（5）性別　　の5 項目を使った独自の推定
式を用います。
この推定式は、当社が独自に収集した人体の基礎データ※から、作り上げたものです。
この蓄積された基礎データに照らし合わせ、上記5項目から体組成を推定しています。
※当社の基礎データは体脂肪率については水中体重秤量法で取られています。
内臓脂肪レベルについては基礎データ収集に最適なCT スキャンを使用しています。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

87週目終了。やや増加。

　週平均 65.5 キロ（前週比 + 0.3 キロ。開始時から、　-17.9 キロ)

　今朝6月23日（月）の体重は、64.9 キロです。

　今週は、やや増加でした。これまであてにならないと思っている体脂肪率から計算した体脂肪重量減だけが心の支えだったのですが、体脂肪重量も停滞気味です（笑）。

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]       体脂率[%]

83           65.2           10.5           16.1
84           64.4           10.5           16.3
85           65.2           10.0           15.3
86           65.1            9.7           15.0
87           65.5            9.6           14.6

　なぜ体重が減らないか？その理由は、明々白々です。節制不足です。キャンディーをボリボリ食べる。アルコールは、それほど量は多くはありませんが、毎日飲みます。この時に、ナッツ類をボリボリ食べます。キャンディーは、バタースカッチ 1 粒 20 kcal、カンロ飴　1 粒 40 kcal です。日に 10粒 くらい食べているかも？ ナッツ類は、ピーナッツ 1 粒が 6 kcal です。20 粒くらいは食べています。これらを合わせると、日に 300 kcal 程度は、摂取している勘定になります。体が甘いものを要求しているせいだと思いますが、これではいけません。

　それから、最近は、びわを実家から送ってきたので、それを毎日モリモリと食べています。このせいかな？と思って、びわのカロリーを調べてみましたら（リンク）、1個あたり約 13 kcal程度だそうです。10個食べたとして、130 kcal 程度です。これなら、大したことないような気もします。少なくとも、キャンディー、ピーナッツに比べれば・・・。ですが、これらを合わせると 400 kcal ですから、相当なものです。

　ところで、今の季節の味覚　びわ　です。どっさり送られてきました。私はびわが大好きですが、おいしく食べ切れる量ではなかったので、ジャムにしてもらいました。剥いた　びわの総量はザルに入ったものの二倍。剥き身の写真の二倍です。（びんは、アオハタの小さな瓶です。）ナイフで中の渋皮を取るのが思いの他、難儀でした。慣れる頃には、もう剥き終わってしまいました。今度やる時は、もうコツを忘れているでしょうが・・・。全部で３時間もかかるタフな仕事でした。びわの色素で、左手の親指の爪が茶色に染まってしまいました。

　できあがった、”びわジャム”は、甘さ控えでとてもおいしいものでした。びわの風味はやや薄いものの、このせいでかえって飽きることがありません。剥き身は冷凍されていますので、煮てジャムにすれば当分は楽しむ事ができます。

86週目終了。変わらず。

　週平均 65.1キロ（前週比 ± 0 キロ。開始時から、　-18.3 キロ )　今朝6月16日（月）の体重は、65.1キロです。

　今週はキープでした。例によって、あてにならないと思っている体脂肪率から計算した体脂肪重量が減っているので、それだけが心の支えです（笑）。

　ランニングも自転車もそこそこ走りました。特に、自転車は、6月14日（土）には、午前 65 キロ、午後 50 キロの計 115 キロ程度漕ぎました。6月1日に 100 キロサイクリングした時もそうでしたが、6月14日の翌日も体重が大幅に減ってしまいました。ただ、一旦減った後に元に戻ることから、どうも水分が急激に失われただけと思われます。ちょうど水を絞ったスポンジを水につけると、元通りになるように。自転車の場合はランニングに比べると、走行風があるので、自転車を漕いでいると、それほど汗をかいた実感がないのではないと思います。水分補給は、ランニングより多めに摂取する必要があるのかもしれません。

　15日（日）の午後は、雨が降っていたので体を少し休めようと思って、運動をしませんでした。（ちなみに、16(月）の朝も休養日です。）夕食は、赤ワインをたらふく頂いて、幸せな気持ちになりました。ということで、水分補給は十分です。一説では、アルコール摂取した場合アルコールを加水分解するために水分を必要とするために水分補給にならないよと言われていますが、私の場合はよく飲んだ日の翌日は必ず体重が増えています。したがって、この説に関しては、私は当てははまらないような気がしています。

　という事は、アルコールを飲まなければ体重は減るはずですが、意志が弱く試す事ができないのが残念です。（笑）

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]       体脂率[%]

82           65.7           10.6           16.1
83           65.2           10.5           16.1
84           64.4           10.5           16.3
85           65.2           10.0           15.3
86           65.1            9.7           15.0

85週目終了。リバウンド？

週平均 65.2キロ（前週比 + 0.79 キロ。開始時から、 -18.2 キロ)

  先週には、『今週はそのリバウンドも含めて　64.5　キロがキープできれば良いと考えています。』と書いていますが、今週は予想を上回ってリバウンドしてしまいました。こんなはずではなかったのですが・・・・（笑）

　一方で、『　ところで、体重＊体脂肪率　から算出した、体脂肪重量が体重ほどに変化しないのはなぜでしょうか？この体脂肪率はいい加減な数値だと思いつつも、腹が立ちます（笑）。』とも書いていますが、今週は何故か体脂肪重量は逆に減っています。

　あり得るストーリーを考えて見ました・・・・。

　自転車に乗り始めたのは82週目からです。メジャー等で計ったわけではありませんが、太ももの周りが大きくなってきたような気がします。自転車に乗った後に、ランニング時に筋肉痛を感じる事があるのは、やはり、筋肉が太くなっているためだろうと思っています。すると、今週(85週目)に体重が増えたのは、足に筋肉がついたためという事になります。

　体脂肪率がどの程度正確なのかはいつものように置いておくとして、もし体重が増えた原因がそうならば、基礎代謝は増えるし、ランニングにとっても良い傾向です（笑）。

　とは言え、気がかりな別ストーリーもあるので、今週はその点に注意して過ごしてみようと思います。

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]       体脂率[%]

81           65.8           10.9           16.6
82           65.7           10.6           16.1
83           65.2           10.5           16.1
84           64.4           10.5           16.3
85           65.2           10.0           15.3

84週目終了。続大幅減

　週平均 65.2キロ（前週比 -0.81 キロ。開始時から、-19.0 キロ)

　83週目に続き、大幅に減ってしまいました。84週目も休養日がなかったせいでしょうか？今朝 6月2日(月)などは、63.7キロという初めての63キロ台になってしまいました。

　昨日、6月1日(日)は、初夏の日差しの中、瀬戸内海の江田島に渡って、100キロ程度のサイクリングを楽しみました。これでかなり水分が絞られたものと思います。ま、これは、瞬間風速的なもので、水分を徐々回復して増えるでしょうから、今週はそのリバウンドも含めて64.5キロがキープできれば良いと考えています。

　そう言えば、朝食は御飯に味噌汁の炭水化物な豊富な食事だったし、昼食に肉うどんといなり寿司二個、三時のおやつにソフトクリームという日頃できないカロリー的な贅沢をしましたので、サイクリングでエネルギー切れを起す事はありませんでした。特に、三時のアイスクリームがうれしかった一日でした。

　ところで、体重＊体脂肪率　から算出した、体脂肪重量が体重ほどに変化しないのはなぜでしょうか？この体脂肪率はいい加減な数値だと思いつつも、腹が立ちます（笑）。

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]       体脂率[%]

81           65.8           10.9           16.6
82           65.7           10.6           16.1
83           65.2           10.5           16.1
84           64.4           10.5           16.3 

83週目終了。なぜか減少！

　週平均 65.2キロ（前週比 -0.5 キロ。開始時から、 -18.2 キロ)　5月26日（月）の体重は、64.3 キロです。ダイエットラリーの目標である、6月末で 週平均 64 キロに届くかも？

　82 週目に書いた事は、ほとんど実行していないのに、体重がかなり減ってしまいまいた。この理由を考えてみるに、いつもは、朝のランニングは月・木曜日は休みなのですが、自転車を買ってうれしいものだから、休みの日も乗り回していたということが思い当たります。このおかげで体が疲れ気味なのか、それとも、水曜日のランニングをがんばりすぎたのか？　いずれにしても、水分が少なめなだけかも？という事で、来週は少々ふえそうな予感が・・・・

　水曜日のランニングは、10 キロを約 53分で走りました。キロ 5 分 40 秒くらいで始めて、キロ 4 分 40 秒くらいで終わるという、私にとっては、結構早めなペースのものでした。何を思ってこのようなハードな事をやったかというと、もうそろそろ暑くなってきたので、全力に近い走り方がそろそろできなくなってくるだろうと思ったからです。

　一方、自転車にとっては良い季節になりました。日曜日の午後は、金曜日の午後から降り続いていた雨も止んで良い天気になりました。ランニングだとこの時間（15：00）は既に十分に暑く辛いのですが、自転車の場合は、走る事によって風を浴びる事ができるので、平地と下りはそこそこ涼しいです。登りは違いますが（笑）。自転車用のビブショーツ（つなぎタイプのショートパンツ）は発汗性、通気性とも非常に良く、汗をかいてもべとつかず涼しくて、気持ち良いです。いずれにしても、昼間は運動には向いていない季節になってきました。

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]      体脂率 [%]

80           66.2           11.2           17.0
81           65.8           10.9           16.6
82           65.7           10.6           16.1
83           65.2           10.5           16.1

　あまりあてにならない、体脂肪率 [%] を追記しました。

28インチのジーンズ

　昨年2007年の11月に購入した29インチのジーンズがゆるゆるになってきました。ウエストはもとより、お尻や腿が全体的にです。もう上着もいらないシーズンで、上着で誤魔化せなくなってきましたので、小さいサイズのものを購入しました。

　このところ、体重は66キロ弱で、ウエストは70センチ前後で推移しています。昨年の11月は、体重は67キロ強、ウエストは72、3センチでしたので、寸法的にはつじつまがあいます。

　同じブランド (EDWIN) の少々細め（402）も試着してみましたが、かなり窮屈感があるので11月と同じ普通のストレート(403)の色違いにしました。前回の店とは異なりますが、試着室の鏡で見ると脚が非常に長く見えます。やはり、縦に長く見えるような鏡を使っているとしか思えません。ちなみに、私の股下は自転車屋さんの計り方ではちょうど80センチでした。

　実は、29インチのものも、12月頃のNAHAマラソン後からお正月にかけて、ウエストが75センチ程度になった時は、”早まったかな？”とも思いました（笑）が、将来リバウンドで少し太めになった時の事も考えて捨てずにおきます。

　東急ハンズのジーンズ売り場のお姉さんは、商売熱心で、『こんなものあります。あんなのもあります。これが新製品です。』といろいろなものを出してきて試着させてくれるのですが、値札を見るとだんだん高くなっているような気が・・・・（笑）。

82週目終了。壁。

　週平均 65.7キロ（前週比 -0.1 キロ。開始時から、 -17.7 キロ)

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]

78           65.9           11.2
79           65.8           10.9
80           66.2           11.2
81           65.8           10.9
82           65.7           10.6

　壁です・・・・。66キロの。このような時は、へこたれずに継続することが大事だとわかってはいますが、へこたれそです(笑）。以前もこんな状態の時があったなと思い出して見るに、昨年2007年の 7 月 (36週) から 9 月 (49週) 一杯の 3 ヶ月間( 14 週間)は、平均が 67.0 キロ、最小 66.5 、最大67.7 でした。この膠着状態の長さに比べれば、まだ 5 週間目とも言えます。しかし、去年の同時期に比べて、1キロしか軽くなっていないのはちょっとしたショックかも。それよりも何が悪いかわかっているのにそれができないのが悔しいです。まあ、気楽に考えよ。

ちなみに、悪いとわかっていて、止めることができない事は、

1. 週一回の禁酒日を作ると言いながらできない。
2. 酒のつまみのナッツ類を、ついつい食べてしまう。
3. 増えた間食。（キャンディーを日に5個以上は食べている。）
4. アルコールを飲むと、ついつい食べ過ぎてしまう。

　キャンディーは、一個あたり、20 kcal、ピーナッツは、一粒あたり、6 kcal だったような気が・・・。

　キャンディーを 1 日 5 個減らすと、100 kcal 減。1 ヶ月で、3000 kcal　は、脂肪 1 キロが 7200 だから、3000/7200=0.42 キロ。 ナッツ類　ピーナッツ換算 20 個として、1 日120 kcal。 1 ヶ月で、3600 kcal は、ちょうど 0.5 キロ。二つ合わせて、一月で約 1 キロ！。よし、これで、行こう！気楽に考えようと言いながら、真面目に考えている・・・・。

Weeks　　体重[kg]
36         67.0
37         66.8
38         67.7
39         67.1
40         66.7
41         66.5
42         66.7
43         67.2
44         66.7
45         66.6
46         67.2
47         67.5
48         67.2
49         67.0

81週目終了。ほぼ戻す。

　週平均 65.8キロ（前週比 -0.37 キロ。開始時から、-17.6キロ)

　5月4日朝の体重は、67.4キロと非常に重い状態でしたが、5月12日（月）65.1キロ、5月13日（火）65.7キロと約一週間でほぼ元通りになりました。月曜日はジョギングはお休みの日なので、火曜日の朝はやや体重が増える傾向があります。汗で消費した水分が元に戻るためと思われます。

　 週平均も65.8キロと最軽量レベルに戻りました。しかしながら、私にとって週平均66キロというのは一つの壁のようで、これ以下にはなったことはありません。。6月末で64キロを目標にしていますが、なかなか手強そうです。　

　写真は、5月1日のお昼に　一鶴　土器川店（香川県丸亀市土居町）で食べた骨付鳥です。おやどり、ひなどり、とりめしです。おやどりは、肉は硬いですが、肉に味があって食べなれるとこちらの方がお いしいでしょう。ひなどりは、柔らかくて一口目はおいしいですが、肉の味が薄く、スパイスで味付けしていますが単調な感じでした。私は、おやどりととりめしをほとんど食べてしまいした。これでは体重が増えるはずです（笑）。

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]

78           65.9           11.2
79           65.8           10.9
80           66.2           11.2
81           65.8           10.9

アメニモマケズ・・・・

　5月10日（土）は、気温が低い日で、朝から終日小雨が降っていました。しかしながら、5月連休で太った体を元に戻さないといけないという強迫観念（笑）に取りつかれた私は、朝、夕方ともにポンチョを羽織って、朝65分ジョグ+夕74分ジョグしました。

　いつぞやの夏は、雨具なしで走って体を冷やし、風邪を引いてしまって、1週間ほど走ることができなくなったことがあります。今回はどうでしょうか？

　今回はポンチョを着たので上半身は冷えることはありませんでしたが、足元は当然ながら濡れてしまいました。でも、ランニングシューズの中に入った水は体温で温められてそれほど冷たくありません。ちょうど、ウェットスーツの原理と同じと思います。

　雨の中を走りながら思ったのは、漫画『がんばれ元気』の堀口元気は、雨の日も雪の日もランニングするシーンが描かれていましたが、『明日のジョー』の矢吹丈が雨の日にランニングするシーンはなかったような・・・・。堀口元気は世界チャンピオンになれましたが、矢吹丈がなれなかったのは、その辺の差かもしれないなと（笑）

79、80週目終了。停滞？

　80週目が終了しました。週平均 66.2キロ（前週比 +0.4 キロ。開始時から、 -17.2 キロ)という結果だけ見れば、ほぼ停滞です。しかし、5月4日朝の体重は、67.4キロと非常に重い状態でした。

　驚くべき事は、4月29日は、64.4キロで近年最軽量の体重をマークしており、たった1週間足らずの間で、3キロも太ったという事です。つまり、80週目は平均区間に最軽量状態があったため、この程度の増加ですんだのです。ということで、ダイエットラリーも”振り出しに戻る”状態です。トホホという感じです。

　なぜか？単に、大食いをしただけです（笑）。例えば、写真のような、大盛りのうどんを食べたりしました。（5月2日香川県坂出市めりけんやにて。）

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]

77           66.8           11.0
78           65.9           11.2
79           65.8           10.9
80           66.2           11.2

78週目終了

久々のブログの記事です。

　週平均 65.9キロ（前週比 -0.9 キロ。開始時から、 -17.5 キロ)

　55週目(2007年11月13日)以来の体重情報です。グラフを見ると一目瞭然ですが、多少の変動はあるものの、67キロ±2キロ程度でキープできています。

　NAHAマラソン後、3月16日にふくやまマラソンのハーフに出場。今年のNAHAマラソンを目指して、速く走るためにはもっと体重を落としなさいという K トレーナーのアドバイスに従い、会社のダイエットプログラムである『ダイエット・ラリー』なるものに参加しています。4月から6月までの 3 ヶ月間で 3 キロ減少（64キロ)を目標としています。それなりに摂取カロリーを減らすべく努力をしているので、このところ体重は減少傾向です。

　朝のジョギング（月、木曜日が休み）も続けており、本当に痩せると速くなるのかを検証したいと考えています。

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]

75           67.8           11.8
76           66.9           11.3
77           66.8           11.0
78           65.9           11.2

NAHAマラソン完走しました。（2007年12月2日＠那覇）

明けましておめでとうございます。本年もよろしくお願いします。

　いろいろあってブログをサボっていましたが、NAHAマラソン後にある人に宛てたメールです。目論見では、キロ6分30秒程度で、4時間35分程度で走りたかったのですが、大きく外れました。（笑）でも、とりあえず完走、元気です！

　当年満48歳にして、初めてフルマラソンに挑戦しました。これまで高校のマラソン大会で10キロ走ったのが最長でしたが、きっかけは1年前から始めたダイエットです。高校卒業以来、運動習慣が全くなかったので、走り始めた今年2月には500メートルも走れませんでした。しかし、4月には10キロ、7月には20キロと気長に距離を伸ばしました。10月にはマラソン完走が十分可能と言われている30キロを3時間強で3週連続走破し、順調な走り込みができていました。ところが、この走りこみは48歳の体には十分すぎる程の負担だったようで、左膝を痛めてしまいました。『ランナーズニー』という奴です。そう、その頃の私はもう既にランナーであったわけです（笑）。ということで、11月は長くても1日10キロ程度しか走れませんでした。走り込み不足の中で、京都下見隊にも参加し鋭気を養った後、那覇に向かいました。
　第23回NAHAマラソンは、出走者2万3千人のマンモス大会で、制限時間は6時間15分です。午前9時。平和の鐘でスタートです。ゼッケン 9579 の私はスタートのゲートをくぐったのは、12分33秒後という混雑ぶりです。コースは那覇市の奥武山運動公園をスタートして出発して南に向かい、南端の平和祈念公園が中間地点。糸満市の32キロ地点が第二関門。ゴールはスタートと同じ奥武山運動公園です。
　今回は完走狙いなので、ペースは押さえ気味に（実は周りを囲まれて流れがこのペースだっただけなんですが）キロ7分できっちり時間を刻み中間地点まで。それから緩い下りで30キロ地点までキロ7分を切るペースで32キロの第二関門を通過。それ以降の距離は私にとっては未体験ゾーンでした。糸満市に入ると無風状態で、最高気温23.8℃の暑さの中でアスファルトの道を走るのはこたえました。ペースがた落ちで、キロ8分程度にダウン。35キロを過ぎるとほんとんどのランナーが歩いている中、歩くより少し速い程度のペースになってしまいました。40キロ地点の緩い上りをトボトボ走り、残り2キロからややペースを戻し、奥武山運動公園のトラックへ。いつの間にか再び走りだしていたゾンビランナー達(最後は、いい格好をする！）にちょっと抜かれましたが、心配していた膝も痛まずヘロヘロとは言え無事にゴール。
　記録は、ネット5時間10分15秒のキロ7分21秒。グロス5時間22分48秒の6885位でした。もう少し良いタイムを期待していましたが、とにかく暑さがこたえました。初マラソンでもありますし、まずは完走が目標だったので自分としては満足しています。良い経験になりました。ちなみに、完走者は1万5千人程度。完走率は65パーセントとの事。私のゴール後1時間余で8千人もゴールしたことになります。マラソンの間はこんなしんどい事はもう二度とやらんと思っていましたが、今の心境は次回は4時間30分に挑戦！とも思っています。五三会の皆さんも一緒に走りましょう！（笑）。
　最後に、メール等で応援していただいた方々大変励みになりました。ありがとうございました。

　以下、5キロ区間の手持ち時計によるラップタイムです。30キロ過ぎてからのバテ具合がよくわかります。　　

キロ　　　ラップ　　　　　　　キロ平均
5        0時35分04秒       0時07分01秒
10       0時35分18秒      0時07分04秒
15       0時35分55秒      0時07分11秒
20       0時34分36秒      0時06分55秒
25       0時33分10秒      0時06分38秒
30       0時35分10秒      0時07分02秒
35       0時40分12秒      0時08分02秒
42.195 1時00分59秒       0時08分29秒

NAHAマラソンゼッケン

　 一昨日くらいだったと思いますが、NAHAマラソンのゼッケンナンバーと大会運営要領が郵送されてきました。

　昨日、今日と、10数キロのジョギングをしました。ゆっくり走ろうとしても、ややペースが早くなって、本　日などはキロ5分40秒。。。これは、フルマラソンではぴったり 4 時間のペースです。

　膝の具合もまずまず。最近は10キロ以上走っていないせいだろうか？シューズを換えたせいもあるのではと思います。

　来週の今頃は、どんな気持ちでいるのでしょうか？

55週目終了。体が重い！

週平均 67.4 キロ（前週比 +0.93 キロ。開始時から -16.0　キロ）
今朝(11月12日) 67.3 キロ

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]

50　　　 66.2　　　  11.1
51        66.6        11.0
52　　　 65.7        10.8
53        66.0        10.4
54        66.4        10.8
55        67.4        11.1

　55週目が終了しました。前週比　+ 0.93キロと大幅増加です。今回も二泊三日の東京出張が響きました。ブログをサボった54週目に続いての増加で、53週目との比較だと 1.4 キロも増加してしまいました（泣）。
　膝が痛み出すと走るのをやめるパターンですので、なかなか距離が稼げません。それから、ランニングの最中、上半身が重いです。長袖フード付きのトレーナーが重いためでしょうか？

　ランニングシューズを変えました。MIZUNO AERO6 です。デザインはあまり好みではありませんが、軽くて足によくフィットする感じがしました。スポーツオーソリティの店員さんは ASICS を薦めてくれましたが、履いて歩いて見ると少しＯ脚気味になるような感じがしましたので、AERO6 にしました。

　下は最近の iPod の走行記録です。歩いている時間も含みます。とても、フルマラソンを走れるような気がしませんが、30キロを走る前はせいぜい15キロくらいしか走ってなかったので何とかなるだろう・・・とは思っています。

11月13日(火) 7.8

11月11日(日) 8.2 + 8.8 = 17.0　前項が午前、後項が午後
11月10日(土) 11.2

11月07日(水)  12.1
11月04日(日)  13.4
11月03日(土)  13.4

29インチのジーンズ

　つい、最近買ったジーンズのウエストがゆるくなったので、購入に行きました。何となく、EDWIN が欲しくなったので、そのコーナーを行きました。昔からポケットの W 字のステッチが好きだったのです。そのコーナーで見ていると、私に似た人がイメージキャラクターとして映っているではありませんか？これは、やっぱりこのメーカーのものを買わなければいけないという事で買ってしまいました。（笑）

　亡きジェームスディーンをイメージキャラクター（ちなみに、私はこの方を永遠のライバルと認識しています。憂いを含んだ横顔がそっくりなので（爆））に使っているメーカーのものは、シルエットがあまり好みではないです。

　それで、試着をすると、”普通のストレート”というシルエットが体型に合っていると思いました。”細めのストレート”では足が張る感じがあって、スリムジーンズをはいていた学生時代を思い出して恥ずかしくなりました。また、29インチのものがぴったりでした。ついに・・・・これまでの30インチ台から20インチ台にスリムになってしまいました。34と35インチとかをはいていた時期（ほんの一年前です。）もありましたから、感慨深いものがありました。

　ところで、試着室の鏡で見たら 『足が長くなったかぁ？』 と思いましたが、家に帰ってみると、目の錯覚であったることに気が付きました。店の試着室の鏡は少々凸になっているのでしょうか？これ常識？？

53 週目が終了。小リバウンド。

週平均 66.0 キロ（前週比 +0.39 キロ。開始時から -17.4　キロ）
今朝(10月29日) 66.6 キロ

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]

49        67.0        11.7
50        66.2        11.1
51        66.6        11.0
52        65.7        10.8
53        66.0        10.4

　53 週目が終了しました。前週比 +0.39 キロと小リバウンドです。

　土曜日は、いつもより10キロ短い距離走20キロ。キロ 6 分09秒程度の快調なペースでした。

　膝の状態ですが、日曜日は走ると右膝が痛むので、足の負担を少なくするためにウォーキングでした。歩くと痛くも何ともないです。痛みの位置とか症状的には、腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）に該当するのではないかと思います。

　という事で、いつもの日曜日より運動量が少なく、発汗量が少なかったようです。体重は日曜日の朝、66.0キロが月曜日の朝 66.6 キロと増えてしまいました。また、日曜日の夕食が鍋物だったせいもあって、水分量の摂取が多かったのかもしれません。私は鍋物の出し汁をいつも飲み干してしまうほどです。

　ところで、最近寒くなって来たので、ナイキの長袖のポリウレタン入りのシャツを購入しました。土曜日にスポーツオーソリティの　15%　引きセールがあったため、このシャツも含めていくつかの買い物をしました。それを日曜日の朝に試してみたのですが、汗をかくほどランニングしませんでしたので、保温の良さや汗の乾燥性の良さ効果は試せませんでした。ウォーキングではほとんど汗をかかないような良い季節柄になったという事です（泣）。

52週目終了。大幅減

　52 週目が終了しました。前週比 -0.89 キロと大幅に減少です。

週平均 65.7 キロ（前週比 -0.89 キロ。開始時から -17.7　キロ）
今朝(10月22日) 65.0 キロ

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]

48        67.2        11.1
49        67.0        11.7
50        66.2        11.1
51        66.6        11.0
52        65.7        10.8

　前週比 -0.89 キロと大幅に減少してしまいました。気温が急速に下がって走りやすくなったため、走り込みがうまく行って体重が減少したものと思われます。体重の減少分は水分が絞られたのが減少量のほとんどで、ランニングの休息日の本日月曜日にかなり増えると予想されます。
　膝痛の方は、先週と同じパターンです。つまり、土曜日の30キロは何ともありませんが、次の日曜日には右膝の外側がやや痛む感じです。何となく原因もわかってきたので、NAHAマラソン本番までにどのように体と折り合いをつけるかが問題です。

　しかし、今朝 65.0 キロというのは、我ながらスゴイ！。もっとも、日曜日の朝は 64.9 キロで、日曜日の夕方に酒（スパークリングワイン、ビール、ウィスキー）をガボガボ飲まなければ、もっと下がっていたような気がします。体重のグラフは65キロを下限にしていたのですが、目盛りを振り切ってしまいました。
　ちなみに体重グラフが初登場したのは 2007年1月29日 で、下限目盛りは 74 キロ（週平均 75.5 キロ）。 4月2日に下限目盛りが 65 キロ（週平均 70.3 キロ）。この時は、5キロ刻みでキリが良いことと、何となくここまで下げたいなという気持ちがあったものと思われます。

　冗談ではなく、週平均で 64 キロまで下がるかもしれません。どこか病気でなければよいでのすが（笑）
　

コレステロール

　『すきっ腹ウオーキング』(ベースボール・マガジン社新書 ) 片岡 幸雄 (著) という本があります。人間のもともと食生活のリズムは、一日二食で、昼と夜だけであったのではないかという仮説の元、朝食抜きで運動しましょうという説を展開します。

　この説には納得できる部分もあります。私事で恐縮ですが（笑）、私はランニングは朝起きた直後に食事をすることなく走ります。水を少々飲んで、バナナを半分程度食べてランニングに出発します。最近では、バナナを食べない事もあります。水分補給は、5キロ毎に、CCDドリンクを溶かした水を補給しますが、それだけです。

　10月6日に 30 キロ走った時も、水とバナナ半分だけだったと思います。ということで、このような状態でも運動はちゃんとできますし、空腹では力が出ないということはありませんが、ランニングの後は食事を取ります。腹減った状態になるので、パン、オレンジジュース、リンゴ、バナナ、季節の果物をばくばくと食べます。あっ、ヨーグルトも毎日ですね。

　『ひとつ、やってみようか』という気にならないのは、何となく空腹に耐えられない気がするので、朝食をとらない勇気がないだけです。

　ところで、左の表は、私のこの3年間のコレステロールの値です。体重は、2007年は2006年に比較して、15から16キロ程度減少しています。

　で、コレステロールはどうかと言うと、T・CHO(総コレステロール）は、2007年にもほとんど変化していないのですが（脱力感）、TG（中性脂肪）は大幅に減少し、HDLコレステロール（通称　善玉コレステロール）はやや増加ということで、良い方向には行っているようです。TGが減少したのは体重減に伴って皮下脂肪が減少したためでしょう

　でも、T・CHO　を見ると、基準値を 1 だけ上回っているので、『生活習慣の見直しが必要です。』というコメントがついていて、これだけ痩せたのに一体どうすればいいのか？途方にくれる私です（笑）。

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T-CHO (総コレステロール）：
　細胞膜を構成する重要な成分ですが、余分なコレステロールは血管壁にたまって血管の柔軟性を低下させ、動脈硬化を引き起こす原因となります。

TG(中性脂肪）：
　皮下脂肪の主成分です。とりすぎると動脈硬化や肥満・脂肪肝の原因となります。

HDL-CHDL(コレステロール）：
　善玉コレステロールと呼ばれ、肝臓や小腸などで生成され、末梢の組織に沈着したコレステロールを肝臓に持ち帰り、腸に排出します。
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うな丼弁当

　10月11日は、出張でした。　ここ　に書かれている、『涙ぐましい努力』というのは、次のようなことです。

　お昼のお弁当はご飯にウナギの蒲焼がのったものでした。これを、『うな丼』というのか『うな重』というのかは、後から話が出てきます。そのお弁当は、かなりの量のご飯の上に、15センチくらいのうなぎが二切れ。これを全部食べると絶対に太るだろうと感覚的に感じましので、ご飯は半分だけ残しました。これで、明日の体重を300グラムセーブできたと思われます。ご飯は繊維質が多いので太りにくいと聞いていますが、繊維質が体外へ出るまでは重いわけですから、気分的に良くないです　。

　『うな丼』　か　『うな重』　なのか？少々疑問を持ちましたの、Googleで検索してみました。以下によると、明確な定義はないようですが、容器や肝吸いが付いていなかったので、『うな丼』ということにします。

http://www.excite.co.jp/News/bit/00091184601035.html

　また、『うな丼』のカロリーを調べてみました。以下、URLによると、『うな丼650kcalと決して高カロリーではないのです。』とありますが、これはウナギの量によります。

http://www.k-salad.com/food/dish/019.shtml

　このページのカロリー計算は、うなぎの蒲焼が100グラムという前提ですが、本日の弁当は、この二倍程度の重さと思われます。すると、プラス300 kcal プラスなので　約1000 Kcal です。決して、低カロリーではないです。吉野家の牛丼の特盛り並みのカロリーという訳です。ところで、あの写真のうなぎが一切れ100グラムもあるのでしょうか？

牛丼(並盛) 660 Kcal
牛丼(大盛) 750 Kcal
牛丼(特盛) 940 Kcal

http://www.yoshinoya.com/shop/menu/index.html

10月13日、14日

　10月13日は、気持ち良く 30 キロ走ることができました。キロ6分40秒 のペースで計 3 時間 15 分 51秒です。

　2007年10月15日 (月)　に、　『それよりも、マラソン完走はおろか出場すら危ぶまれる、少々（相当）気がかりな事由が発生しました。』

と非常に大げさに書いてあるのはあるのは、　こ10月13日の 20 kmを過ぎた辺りに、右膝に違和感を覚えたことと関係あると思われます。

　13日は、そのまま走ってしまったのですが、翌日の10月14日（日）に、ゆっくり走り始めた直後に、右膝外側に痛みを感じました。筋が引きつるような痛みです。10分程度、歩いたり走ったりしていると痛みがやわらいできたので、10キロ程度、キロ7分半程度でLSDをしました。

　普通に歩くときは何ともないですが、階段の上り下りの時は痛みがあります。（ました。）会社の健康管理センターのトレーナーに相談したところ、『オーバーワークかもしれない。まず、冷やすこと。週間で休む日を1日増やすこと。トレーニングの距離、時間を少し短くすること。初期症状と思われるので、無理はしないこと。』などのアドバイスをいただきました。

　また、メールの結びは、以下のようでした。こちらの気持ちが良くわかったやさしさを感じました。

『レースは12月2日、まだまだ先です。この時期に1～2週間休んでも影響はさほどありません。逆に休養になって、新鮮な気持ちで練習できますし、パワーがでることも多々あります。焦らずに、対処ください。』

　ブログを読んだ高校の同級生からも、心配のメールと同様な励ましをいただきました。ありがとう！＞ K君、S美さん。

51週目終了。やや増加。

　51週目が終了しました。前週比 +0.35 キロとやや増加してしまいました。

週平均 66.6 キロ（前週比 +0.35 キロ。開始時から -16.9 キロ）
今朝(10月15日) 66.2 キロ

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]

47        67.5        11.1
48        67.2        11.1
49        67.0        11.7
50        66.2        11.1
51        66.6        11.0

　51週目は、先週下がり過ぎた反動か？引き続きの酒を飲みすぎか？で、やや増加してしまいました。先週のブログに、以下のようにありますが、

>　さて、今週はダイエットにとって鬼門の東京出張があります。帰って来るのは、10月11日夜。12日の朝の体重は、67.5キロくらいなら良しとしましょう。

　結果は、10月10日朝、66.6キロ、同12日朝、66.7キロと 0.1 キロの増加で、いつもなら 1 キロ以上も体重が増えて帰ってくるのですが、今回は非常に体重コントロールがうまくいきました。11日のお弁当のご飯を少々残すとか、帰りの新幹線でビールを飲まない、食べ過ぎないとか・・・・涙ぐましい努力の賜物と思われます(笑)。

　それよりも、マラソン完走はおろか出場すら危ぶまれる、少々（相当）気がかりな事由が発生しました。

50週目終了。大幅減。

　50 週目が終了しました。よく続いているものだと思います。50 週と言うことは 350日。もう少しでダイエット開始して一年ということであるということに、これを書きながら気がつきました。

週平均 66.2 キロ（前週比 -0.80 キロ。開始時から -17.2　キロ）
今朝(10月9日) 66.5 キロ

Weeks　　体重[kg] 　体脂肪[kg]
46        67.2        11.0
47        67.5        11.1
48        67.2        11.1
49        67.0        11.7
50　　　　66.2　　　　11.1

　今週は何故か大幅に体重が減少してしまいました。週平均で見ると、66.2キロというのは最軽量ではないかと思います。体重が減ったのは、飲み会等がなかったせいだと思います。

　ところで、10月6日に30キロ、10月7日に20キロ、ランニングした割にはそれほど週末に体重が減りませんでした。特に、10月8日は体重が減るどころか、わずか 0.2 キロではありますが増える始末でした。

　この原因は非常にはっきりしていて、酒の飲みすぎです。ワインとチーズをそこそこいただいたので、増えても仕方ないです（笑）。ワインはボトル半分は飲んだのですが、やはりそこそこでしょうか？ダイエットをやっている人にとっての”そこそこ”とは思えませんが、たまにはいいでしょう。

　さて、今週はダイエットにとって鬼門の東京出張があります。帰って来るのは、10月11日夜。12日の朝の体重は、67.5キロくらいなら良しとしましょう。

2007年10月7日 LSD 2 時間(20km)

昨日、10月6日（土）に引き続き、10月7日は LSD 2時間を行いました。グラフの赤色の線になります。結果は、以下のようになりました。

19.6キロ　　1時間58分19秒　6分30秒/キロ

　実は、前半10キロはキロ7分ペース、後半10キロはキロ6分ペースで行こうと思っていたのですが、昨日の30キロの疲れか、持久力がないのか少々きつかったので途中でペースを落としてしまいました。

　まあ、昨日30キロで本日20キロの二日間合計 50 キロでは、ちょっと無理があったのかもしれません。また、後半キロ6分というペースが私にとってはペースが速すぎたものと思われます。私の場合は、LSDはキロ7分から7分半が適当で、かつ一定のスピードで走るものという事でしょう。

『マラソン実践力アップ・マニュアル』の P.28 のコラムに書いてあることですが、私の場合は全く当てはまってしまいます。つまり、LSDと距離走の区別がなく、LSDのペースが速いと言うことです。以後、気をつけたいと思います。

**************　前略　*************************************
　距離走のペース設定がLSDと同等か、LSDの方が速いという場合には、そもそもLSDの取り組みペースがあるべき水準よりも速すぎる可能性がある。LSDはもっとゆっくり、じっくり走り続けるスロートレーニングであるべきだ。距離走との調節を上手にもつけながら、両方とも効率よく進めていきたい。現状の、速いペースのLSDに合わせて距離走の設定を過剰に上げすぎてしまっては逆効果だ。しばらくはよくても。、あとでいっぱいいっぱいになってくるのは目に見えている。
***************　後略　************************************

距離走30キロに挑戦！

　10月は夏場より気温が下がって絶好の走り込みの季節だそうです。また、12月のマラソンを睨んだ場合、2ヶ月前である10月はトレーニングを本格化させる時期ということです。いずれにしても、12月にマラソンに挑戦するランナーにとっては、重要な時期であるということです。
　
　ランニングのメモを見てみると、8月から9月の初旬までは週末のLSD（というかジョギング）は 10 キロがほとんどでした。暑い季節はランニングには適していない季節と頭ではわかっていても、『こんなんでマラソンなんか走れるんかな？』と少々の不安も感じていました。
　しかし、9月の中旬くらいから、15キロ、20キロと無理なく走れるようになってきました。

　私の参考書である『マラソン実践力アップ・マニュアル』 （ベースボール・マガジン社）は、目標タイム別で三ヶ月間のメニューが書かれています。
　目標タイムを以下のように CLASS 別に表現して、それぞれの CLASS はさらに3段階に分かれています。

CLASS-A　最終目標：サブ3～3時間30分　現在の走力：3時間～4時間
CLASS-B　最終目標：サブ3時間30分から～4時間15分　現在の走力：3時間40分～5時間
CLASS-C　最終目標：サブ4時間15分から～5時間 現在の走力：5時間～、超ビギナー

　私は、現在の走力から行けば、超ビギナー（記録なし）なので一番遅いクラス CLASS-C なのですが、示されたメニューと私のトレーニングメニューを比べて見ると、CLASS-Bの一番遅いB3（最終目標4時間から4時間15分）に何とか引っかかる感じです。

　B3のマラソン 3ヶ月前の目標は、土曜日120～150分LSD（7分～7分半/km）、日曜日距離走20～25キロ(6分20秒～6分40秒/km）となっています。ただ、これを余裕を持ってクリアできることというのが味噌です。

　現在の力試しも含めて、10月6日（土）に距離走（または、LSD？）に挑戦してみました。伏線として、木曜日はスケジュール的に朝のランニングは休みの日ですが、金曜日もランニングは休みにしています。金曜日は一旦起きたのですが、少々走る気分になりにくかったので、休養も兼ねてランニングもウォーキングもお休みにしました。
　ということで、二日間のランニングお休み後という事で、体力的には回復していると思われるチャレンジです。

　結果としては、2007年10月6日（土）は、29.4キロを、3時間12分44秒（平均 6分33秒/キロ)で走ることができました。ペースは(6分20秒～6分40秒/km）というガイドの中央辺りで、距離はガイドラインが 20～25キロに対して 30 キロですので余裕でクリアしました。気温が低かったので走るのが非常に楽だったことが理由と思われます。

　私は1.4キロのラップタイムをストップウォッチで 記録しているのですが、累計距離と1.4キロの平均速度をグラフにしてみました。　10月6日は紺色の線ですが、大体 キロ 7 分程度のペースです。17 キロ付近から、あまりの単調さに耐えかねて少々刺激を与えようかなと思ってペースをキロ 6 分程度に上げて、その後キロ 6分半 程度に戻しています。

　問題の『余裕を持って走れているか？』という事ですが、20から25kmに対して 30km ですから、距離的には余裕があると言えると思います。

　さすがに・・・・、ここまでに、2月からウォーキングも含めて準備してきたので、成果が出ているというべきでしょうか？（笑）。

CCD (CYCLIC CLUSTER DEXTRIN)

フィットネスミシュランのネタです。

　一粒300メートルのグリコの製品です。社名の由来と一粒300メートルの意味は以下に書かれてあります。やはり、グリコーゲンと関係あるようです。

http://www.glico.co.jp/kinenkan/sogyo/sogyo2.htm
http://www.ezaki-glico.com/qa/company/about/answer/a02.html

　CCDドリンクの味は、かすかにバナナの味がします。デキストリンはバナナに多く含まれていると思いました。だからそういうことなんでしょうか？

　肝心の効果のほどですが、WATTWILLER (ヴァットヴィレール)と同様よくわかりません（泣）。

********* 引用開始 ************************************************

ＣＣＤドリンク。私たち自転車乗りからすると、ＣＣＤドリンクは、青色発光ダイオードの何倍もの価値のある発明なのだ。発明の価値とは、決して売り上げで決まるものではない。
　ＣＣＤドリンコは、エネルギーやらアミノ酸やらミネラルやらビタミンやらがいっぱい入ってるのに、通常のスポーツドリンクの約半分の浸透圧なので、胃にとどまることなくすばやく腸へと送られる。ところが、矛盾するようだが（だから凄い発明なんだナ）、腸に到達したエネルギーの吸収がブドウ糖よりもゆっくりなので、血糖値の激しい変動をまねかず、長時間の運動のためのエネルギーとその際の脂肪の燃焼をサポートしてくれるという、ありがたい特長を持つのである。
　この胃かた腸へとすばやく移動するのに吸収がゆっくりだという性質を実現させているのが、あらかじめ特殊なかたちに切り離した「クラスター・デキストリン」というもので、ＣＣＤドリンクは、同じエネルギー量のブドウ糖を使用したドリンクの４分の１以下の浸透圧なので、余裕を持って他のいろんな栄養素を入れることが可能になったわけである。もちろん、炎天下での長時間の激しい運動でへこたれた胃にも負担が少ないので、ゴクゴク飲めるというわけなのである。

********* 引用終わり **********************************************

ADIZERO TEMPOの感想

先日入手した　ADIZERO TEMPO ですが、ウォーキングやジョギングにかれこれ 2 週間程度使用しました。その感想です。

　履き心地は、非常に良いです。うまく、路面からの衝撃を吸収してくれる感じです。Nike の Air Max や Air Zoom とも違う、ソフトなのにストロークがある感じで、なかなか良い感じです。インナーソールが適度な柔らかさで、圧力が均一になる感じです。

　ただ、欠点というか違和感があるのが、足首がグラグラする感じがあることです。。これは、おそらく、ソールが見た目よりより高いことが原因と思われます。インナーソールがかなり厚いのには気が付いていましたが、それと、ソールがかかとの部分に溝が切ってあるので、かかととそれより前側がグラグラするものと思われます。

　少し失敗したかな？と思うのが、サイズが心持ち大きかったかなということです。ランニングした後、足が少しむくんだ状態でサイズ合わせをしたためでしょうか？その状態で少し余裕があるサイズだったので、ランニング前であればちと大きいのは当たり前なんですが、折角のマイクロフィットが、今一つフィットしないような。それから、土踏まずが微妙にずれているような感じなのです。

　もうひとつの欠点というか、少し気に入らない点は、あまりにもランニングシューズ的なデザインのため、ランニングの時しか履けないことでしょうか？色が白のせいでしょうか？
。。。

　それより、心配なのが、買ってもまだ履いていない　 Air Zoom RS+ です。もう、返品もきかないので、どうしようもありませんが（笑）

49週目終了。微減。

　49週目が終了しました。Blogをサボってしまった48週目に続いて、2週間連続の減少です。減少増加と言っても変化代は小さく、67キロ付近で落ち着いたようです。

週平均 67.0 キロ（前週比 -0.22 キロ。開始時から -16.4　キロ）
今朝(10月1日) 66.8 キロ

Weeks 体重[kg] 体脂肪[kg]
44        66.7        11.4
45        66.6        11.2
46        67.2        11.0
47        67.5        11.1
48        67.2        11.1
49        67.0        11.7

　気温もやっと下がって来て朝は寒いほどです。ランニングには良い季節になりました。

　体脂肪率が上昇してきました。多分、気温が下がってきたことと関係があるような気がします。冬眠の準備ではなくて、単純に体脂肪計測上の問題だと思っています。

　ところで、会社の健康管理センターのトレーナーさんに、マラソンのペースはどのように設定したら良いか？という質問を、以下のトレーニングメニューを示しながらメールしてみました。

火水金は、7キロ程度のジョグ。（キロ6分）
土は、15から20キロのLSD（キロ7分）
日は、10キロから15キロのジョグ（キロ6分）

キロ7分なら完走できそう。キロ6分ならかなりしんどそう。

という内容です。
　
　すると、すぐに回答がありました。原文はいろいろ親切に書かれてあるのですが、完走目標で、キロ 7 分が良いでしょうということでした。最初の5キロが大切で、レースになるとオーバーペース気味になるので、キロ8分で入るのもいいかもしれないとの事でした。

　疲労度や疲労から回復度について、自分の体と対話しながら、感覚的にペースは決めるのが良いようです。

　トレーニングについては、水曜日に10キロから15キロ走ると、完走が楽ですよとのことでした。このアドバイスについては、ありがたくて涙が出そうでした。（笑）

RunAway再び

　ランニング中に、どこかへ飛んで行った RunAway　ですが、二つ目を買ってしまいました。実は、前の奴が飛んで行く前に輪ゴムで飛ばないように巻いていたのですが、これが何ともカッコ悪いのです。何色にしても、目立ってしまいます。
　それで、ゴムでしばるのをやめたら、飛んでいってしまったという訳です。

　RunAwayが飛ぶ前から考えていたのですが、透明なゴムのようなものはないか？あれば、目立たないので問題ないのではないか？

　という事で探していましたら、東急ハンズにありました。商品名は、『モビロンバンド』というようです。材質はゴムではないようですが、伸縮性は適度にあります。パッケージされた様子は、まるでイカのつまみのようです。非常にたくさん入っていて、おそらく使い切れないでしょう。
　それから、このRunAwayは、シューズのレースに紐を通す部分が回転して二分割するような構造になっています。下側をレースに通して、上側を回転させて挟みこむ構造になっています。

　この下側の爪状になっているものも、念のため固定する方法を考えていたのですが、これも適当なものがありました。これはゴム製のタイラップ状のもので、下側の爪とレースを縛るというわけです。商品名は、『とめる輪ッ！』というものです。

　こちらは、ゴムに色がついているのですが、気にすれば気になりますが、RunAway本体の透明な部分を、輪ゴムでしばるよりもマシかなと思います。

　今のところ、ゴムも目立たないし、飛んで行く気配もなく、非常に具合が良いです。

　ところで、何のためにもう一度買ったかというと、ADIZERO TEMPOを買ったためです。これに、付けたかったからです。ADIZERO TEMPOは、具合がいいので。
でも、私のウェアはほとんどナイキなので、シューズだけアディダスというのもみっともないかも？。買い替えようかな？そんなに、みんな見てない？（笑）どうせ、遅いし。

WATTWILLER (ヴァットヴィレール)

　以前、少し紹介した、フィットネスミシュランのネタです。　（写真は、イメージ・スキャナーで取り込んでみました。）

　フィットネス・ミシュランにはいろいろ参考になる事が書かれているのですが、日頃飲むミネラルウォーターはこれが良いと書かれたものは見たことがありません。おそらく、雑種類の情報は、広告スポンサーの関連から、どれどれが良い！と断言できないのではないでしょうか？しかし、この著者はそういう利害関係がないためでしょう。ズバリと、このミネラルウォーターを推薦しています。WATTWILLER (ヴァットヴィレール) と読むのだそうです。
この水の良いところは、この本によると以下の 2 点だそうです。

その1　カルシウムが22mgと非常に多いこと。EVIANと比較すると約3倍程度で、国産のものと比較すると10倍程度だそうです。
　カルシウムが多いとなぜ良いのかというと、以下のような説明です。私は、ラットでも競争馬でも女子大生でもありませんが、カルシウムは運動に必須のようです。

********* 引用開始 ************************************************

　 激しい運動によって、血中のカルシウム濃度は著しく低下するということ。カルシウムをたくさん食べさせたラット（ネズミ）の方か、たくさん運動できたということ。競走馬にカルシウムを多く与えるということは、かなり以前からおこなわれているということ。
　運動をしている女子大生と運動をしていない女子大生の食事を調査したところ、明らかに運動をしている女子大生のほうか、カルシウムの多いものを好んで食べていることかわかった、ということ。
　もう、これくらいで充分だろう。

********* 引用終わり **********************************************

その2　サルフェート（利尿作用のある物質）か入っていないので、カラダからよけいに水分か出てしまうことがない。

********* 引用開始 ************************************************
　そしてもう一つ。ヴァットヴィレールには、他の有名な硬水のようにサルフェート（利尿作用のある物質）か入っていないので、カラダからよけいに水分か出てしまうなんてこともないのである。もっとも、見せかけだけのダイエット効果を求める女性たち（最近じゃ、男もそうなんで困る）には、サルフェートが入っている水のほうか魅力的なんだろうけどね……　

********* 引用終わり **********************************************

　ところで、その効果ですが、明確にはわかりません。やはり、私はラットでもないし競走馬でも女子大生でもないからでしょうか（笑）。味の方ですが、少々カルシウム味を感じるような気もします。

故障（？）続き その2

・デジカメ
　実は、ハートレイトモニターに続き、デジカメも調子が悪くなってしまいました。気にしなければ気にならないのですが、画面の右上の辺りが水滴を落としたような感じに曇るのです。ダブルレインボウの写真もよく眺めて見ると、わかりにくいですがわかると思います。もっとよくわかる写真もたくさんあるのですが、このブログの写真にはあまり見当たりません。
　それで、購入した某家電量販店へ持ち込み修理をお願いしました。受付けカウンターで症状を確認した上で、メーカー送りで2週間ほどで修理できると思いますとのことで受け付けてもらえました。

　1 週間程、経った頃、連絡がありました。受付の女性曰く、『 問題なしということで、帰ってきました。お引取りに来ていただけませんか？ 』との事でした。私は『 そちらの受付でも一緒に不具合状態を確認したのに、問題ないことはない。引き取っても、もう一度修理をお願いするだけなので、そちらからメーカーにそのように伝えていただけますか？ (--;#) 』という意味の事を言って、再度修理をお願いしました。

　すると、数日後、『修理が完了しました。』との事で、半信半疑で引き取りに行きました

故障（？）続き その１

・ハートレイトモニター
　ハートレイトモニターは、4月に購入したばかりですが、トランスミッターのベルトの接合部が壊れてしまいました。当然、無料修理だろうと思っていたら、実は有料で 1,575円でした。有料の理由は、時計の機能部品ではないという理由です。このハートレイトモニターを時計と捉えると、確かに時計ベルトと同様に機能部品ではないのですが、そんなもんなんでしょうか？
　それから、次回壊れた場合は、トランスミッターを購入するという形で、5,000円程度かかるそうです。うーん、何となく納得できないですが、こんなもんなんでしょうか？
　また、交換された部分は樹脂製ですが、以前のものはかなり柔らかい樹脂だったような記憶がありますが、今回のものは非常に硬い樹脂です。不具合続出で、材質変更を行ったのではないか？と勘ぐってしまいます。リコールものぢゃあないの？と思ってしまいました。

。修理明細を見ると、何とかを交換と記入されてありました。念のため、店内で撮影して見ると、曇りはなくなっていました。
　明細には何とか交換代金 10,500 円と書かれていましたが、修理代は無料でした。家電量販店は 5 年間無料保証を謳っているためです。この恩恵に預かったのは、初めてではないでしょうか？
　しかしながら、物は壊れると、いろいろ不愉快な気持ちになるものです。

ADIZERO TEMPO

アディダスパフォーマンスセンター広島のネタです。

　ダイエットのためのウォーキングは、妻の方が先に始めましたが、夏は暑いのでお休み中でした。秋口になって涼しくなって来たので、（私の）休日の夕方に一緒に一時間くらい散歩をするようになりました。彼女は、ナイキの比較的安いシューズを履いていますが、かなりへたっているようです。

　最近、私ははどんなシューズが良いかわかってきたので、ADIZERO TEMPO を奨めました。これは、新しいモデルで、雑誌等では広告では良く見るのですが、店頭で実物を見ることはありませんでした。

　アディダスパフォーマンスセンター広島へ足を運ぶと、さすがに実物がありました。
　見た目もまずまず、妻の好きなピンクとグレイの配色も良く、履き心地も良いと言うことで、ADIZERO TEMPO を購入しました。これで、妻の散歩を意欲も向上して、ダイエット効果が上がることを期待しています。（笑）

　私もTEMPOが欲しかったので、ついでに購入しました。私は白地に赤です。試着した感じは、ナイキのAirMaxくらいのクッション性があり、足へのフィット感はAirMaxより良いです。外見からは、そんなに クッションの厚みがあるように見えませんが、内側から見ると意外に厚みがあることがわかります。また、AirMaxは、つま先あたりもフワフワした感じがありますが、そのような不自然さもなく、自然な感じがします。

　実は、Air Zoom RS+ も、まだ、履いてなくて、新品のままで、シューズだ貯まってしまいました。（笑）

47週目終了。2週連続増。

　ダイエット仲間の　じいさん　が第二次ダイエット生活を開始されたようです。最近、停滞気味の私にとっては励みになる出来事です。

　さて、47週目が終了しました。

週平均 67.5 キロ（前週比 +0.26 キロ。開始時から -15.9　キロ）
今朝(9月18日) 67.4 キロ

Weeks 体重[kg] 体脂肪[kg]
41        66.5        10.8
42        66.7        10.7
43        67.2        11.1
44        66.7        11.4
45        66.6        11.2
46        67.2        11.0
47        67.5        11.1

　47週目は、2週連続で増加してしまいました。46週目はBlogをサボったのですが、45週目から 0.6 キロ増えていますので、2週連続増で計 0.9キロも増えてしまいました。
　45週目も46週目も飲み会があったのが大きな理由と思われますが、いつもは週末に取り戻していました。この 2 週間は、その週末にワイン系をガブガブ飲んでしまったので、体重が増えても仕方がないと言えば仕方ありません。

　週平均で見ると、最も軽かったのが 41 週の 66.5 キロですから、ちょうど 1 キロ増えてしまったわけです。たった、1 キロのものですが、おなか周りに肉がついてきたようです。習慣を見直して改めなければ、ちょっとまずい状況かもしれません。

　でも、今週も来週も飲み会です・・・。

　ところで、NIKE TRIAX C8 HEART RATE MONITOR  のトランスミッターのベルト部が修理されて帰ってきました。その経緯は別稿でするとして、心拍数がモニターできるのは、何となく安心できます。やはりタイムだけでは、その日の体調がわかりにくいです。

アディダスパフォーマンスセンター広島

　アディダスパフォーマンスセンター広島がオープンしました。本通りヒルズという建物ができたのですが、その一階と二階にあるアディダス直営店です。

　何とかヒルズと言うと東京の森ビル関連を思い浮かべるのですが、それと比べると赤面してしまうほどの規模が小さい建物です。

　パフォーマンスセンターという言葉から、トレッドミルが置いてあって、シューズも走って試着ができるくらいはあるだろうと思っていましたが、そんなものはどこにもありませんでした。まあ、私が勝手に想像していただけですが・・・・

　また、少々床面積が狭いような気がします。これではトレッドミルすら置けんわねと思います。開店当初のせいか、店員さんが多すぎる感じです。スポーツオーソリティなんかとは、店員さん密度が比較にならないほど高い。でも、その方々と話をしてみるとあまり商品知識もないような感じで、少々残念な気がしました。直営店なので商品は豊富で見る分には楽しいのですが・・・・

　ちなみに、アディダスパフォーマンスセンター広島限定何とかには全く惹かれませんでした。

　また、開店日に行ったわけではないのですが、開店日に合わせて、mi adidas のキャラバンでも開催すれば良いのにとも思いました。

　少々期待外れの『アディダス・・・・・広島』でした。

http://www.adidas.com/jp/products/miadidas/index.asp?strCountry_adidascom=jp&strBrand_adidascom=performance

フィットネスミシュラン

　フィットネスミシュラン　（エンゾ早川著　自由国民社）　という本を読みました。結構おもしろいのでお奨めです。

　著者は、自転車屋のおやじさんで、自転車乗りで自転車レースも主宰しているようです。運動や健康についての薀蓄を語っています。

　この本の趣旨と少々異なる、コラムで面白い記述があるので紹介します。

ぼんくれジョガー

　私の店の前を、毎年｢ぼんくれジョガー｣り過ぎる。｢ぼんくれジョガー｣とはすなわち｢盆・暮れジョガー｣。夏の熱い盛りの｢お盆｣時期と、冬の寒い｢暮れ｣の時期にジョギングを始める人々のことだ。多くのサラリーマン達が休みになるこの時期に、ジョギングを始めるケースは結構多い。歳の頃は、３０代から５０代で、圧倒的に男性である。一見したところ約10～15kg程度の体重オーバーといったところか…。
　一時的に膨れ上がったその集団は、１日経つごとに１人減り２人減り、箱根駅伝のあと２日くらいは一時的に盛り返すのだが、やはﾘ２週間もするとほとんどいなくなり、また元の静けさを取り戻す。たまに｢おっ、走っているな｣と目で追うと、年中見かける､正真正銘の｢ジョガー｣である。これが毎年毎年、繰り返されるのだ。せっかくジョギング始めたのに、何故かくもみんな続かないだろうか？

（後略）　＊＊＊以下、動機について記述されている。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　私は今年の最初から走り始めてから約半年経ったので、ぼんくれジョガーには該当しないかもしれません。

　私が散歩やジョギングをするコースでは、多くの人にすれ違います。走り始めた2月頃から約数ヶ月間は毎朝すれ違っていた、古賀稔彦（柔道家）似の人とは最近逢わないなあ・・・・。それから、私のペットボトルをゴミ扱いにしてくれた親切な爺さんにもすれ違わない。どうしたんだろうか？もう80歳を越えていると思われますので、年齢的にはいつ何があってもおかしくないのですが、内心心配です。

　この方々とは別に、素晴らしいスピードで私を追い抜いて行く人々が増えました。少なくとも 4 人はいます。その時の私のスピードはキロ7分台から6分半程度のLSDなので亀のように遅いペースなのですが、あっと言う間においていかれます。　

　そろそろマラソンシーズンでトレーニングを開始した人々でしょう。皆さん、いい足していますので、結構な経験者だと想像しています。早くあんな足になりたいものです。

45週目終了。キープ。RunAway fly away.

週平均 66.6 キロ（前週比 -0.11キロ。開始時から -16.8キロ）
今朝(9月3日) 66.6 キロ

Weeks 体重[kg] 体脂肪[kg]
41        66.5        10.8
42        66.7        10.7
43        67.2        11.1
44        66.7        11.4
45        66.6        11.2

　45週目は微減というかキープでした。とりたてて特別な事がない一週間でした。

　ランニングの方は、走るスピードを落として走る時間を減らして歩く時間を増やして体の（積極的）休養を図りました。このせいか、気温が低くなったせいかはわかりませんが、体調は回復基調です。体調の回復基調についてもうひとつ思い当たるものとして、寝室のエアコンを使用しないようにしたことです。エアコンを使用すると夜中に暑さで目が覚めることがなく、ぐっすり寝ることができますが、体が冷えるせいか体がだるい感じがしました。特に、腰回りが重い感じになります。

　とは言っても、夜中に頻繁に目が覚めるのも辛いので、エアコンはつける日とつけない日を交互にしようと思います。

＊9月2日(日)
　日曜日も朝寝坊をしたのですが、10kmの距離走をやってみました。片道 1.4 キロのコースを 7往復です。
トータル　56分55秒 ラップ平均 8分08秒　キロ 5分48秒
　10キロが約 60 分ですので大したことないタイムですが、半年前は 500 メートルも走れなかった事を思えばずいぶんな進歩です。（＾＾；Ｖ）

＊　RunAwayは、ほんとにどこかへ飛んで行ってしまいました。
　9月2日（日）にRunAwayをつけての散歩していました。横断歩道から一歩踏み出したら、RunAwayの透明な蓋の方が外れてどこかへ飛んで行ってしまいました。トランスミッター本体は着色されているのですぐに見つかりましたが、蓋の方は見つかりませんでした。コンタクトレンズを探す人の気持ちがよくわかりました。（笑）
　こうなる強い予感はありましたが、この日がこんなに早く訪れるとは思いませんでした。（泣）

秋の気配 LSD 15km

　今朝、目がさめると、午前 6 時でした。少々寝坊してしまいました。慌てて起きて、ジョギングをしました。このところ、10km以上走っていないので、今日も10km走れれば良いだろうと思っていました。ですが、本日は天候が曇り。気温もいつもより低目で、走りやすかったので、結局15km走ってしまいました。

　1.4 (km)*11 (ラップ) ＝15.4 (km) を、ラップ平均　分16秒 キロ 6分37秒 時間 1時41分59秒 でした。

　秋の気配と共に、8月29日に書いたばかりの、夏の疲れもだんだん抜けていっているようです。

　ところで、これも書いたばかりの、RunAway　Adapter for iPod Sports Kit　ですが、早くも壊れてしまいました。トランスミッターを入れるケースとレースに通す部分が、買った時はカチッという音でロックしていました。これが、クリック感が全くなくなり、勝手に回転する状態になりました。これでは、レースから外れて飛んでいくのも時間の問題だろうと思います。何だ？この製品は？という感じです。

RunAway Adapter for iPod Sports Kit

　iPod Sports Kit が Nike Plus 対応シューズ（といっても、ソールに穴が開いているだけですが）でなくても使えるものがあるようです。

SwitchEasy RunAway というものです。

　私は最初、某家電量販店の店頭で見たときに、歩数を計測するトランスミッターも含まれているのかと思いました。RunAway は、1200円で、iPod Sports Kit　は、トランスミッターと受信機で、3400円ですので、『これで靴を替える度に、靴底のセンサーを入れ替えなくても済む。しかも、安い！』とうれしく思いました。

　ところが、家に帰って開けてみると、ただの透明なプラスチックの箱しかありません（泣）。『あれー、ケースだけかー？』と大きな声を出すと、妻に大笑いされてしましいましたが、仕方ありませんね。

　このまま捨てるのも癪なので、今朝取り付けて試してみました。まあ、透明な蓋を開けてセンサーを入れて、また蓋をするだけです。それを、シューズの紐にひっかけてるだけなので、簡単です。
　歩数計の機能としては、当然ながら問題ありませんでした。

　買った後に、Amazon.co.jp のカスタマーレビューを眺めてみました。私は、後者の感想に非常に近いです。ただのプラスチックのケースで1200円というのは高いです。ただ、近々、どこかへ飛んで行きそうな気がします。最初の方のような内容をこのブログに書かないで済むことを祈っています。

http://www.amazon.co.jp/SwitchEasy-RunAway-Adapter-Sport-RUNAWY-RED/dp/B000L9XTK8#moreAboutThisProduct

Amazon.co.jp のカスタマーレビューから＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

カスタマーレビュー

   4 人中、2人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
☆ おすすめしません, 2007/5/25
By  走り屋G (北海道札幌市) - レビューをすべて見る

ランニング中に蓋が外れてセンサーを紛失しました。 最悪です。 私の取り付け方が悪かったもかもしれませんが・・・
センサーだけの購入ができないので、おかげでまたワンセット購入しなければなりません。 まだ数回しか使ってなかったのに、やりきれない気分です。
これならいっそNikeの専用シューズを買えばよかった。

皆さんも使用の際には十分ご注意を。

   13 人中、12人の方が、｢このレビューが参考になった｣と投票しています。
☆☆☆☆ 機能はばっちり！でも価格が..., 2007/1/11
By  たぁき - レビューをすべて見る

iPod sport kitはNIKE+での使用を想定しているので，NIKE+非対応のシューズや他のメーカのシューズなんかだと靴下の中に入れたりしないとうまく使えません。
でもこれを使えばなんと！ 紐靴ならほとんど何でもOKで使えてしまいます。

これが欲しかったー！

とりあえず今まで使っていたNIKE+以外のシューズにセットして問題なく使えています。 雨の日でも小雨程度なら大丈夫かも知れません。

しかし...かなり簡単な作りです。 500～700円ぐらいの価格設定なら良かったのですが...

機能面では大満足なので星５つにしたいところですが，価格面ではちょっと不満なので星３つです。
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夏バテ？

　何となく疲れを感じる今日この頃です。体重とランニングのメモをつけているのですが、この 8 月は週末のLSDの時間が 60分から 90分の間です。特に、後半の 8 月 25日と 26日は、気分的に乗らないので 60分も走るとやめてしまう状態です。
　6 月と 7 月は、コンスタントに2時間以上のLSDを行っていたのですが・・・・。原因は、やはり夏バテでしょうか？

　最近、『ランニングマガジン　クリール』を読み始めました。　2007年10月号を見ていると、山西哲郎教授のトレーニング・アドバイス教室というページがあって、『９月のトレーニングアドバイス』　風に涼しさを感じれば走り込み開始　というタイトルが目に止まりました。
　その中で、夏バテ症状としては、「錬習の疲れが残る。体が重い。体重が減りすぎた。だるさがある。走る気がしない。食欲がない。寝つきが悪い。」の 7 項目が例としてあげられています。このうち、「錬習の疲れが残る。体が重い。だるさがある。」の 3 項目が該当しています。

　疲労回復の原則と具体的なメニューが示されていますが、なかなか私の生活環境にピタリとくるもがありません。が、原則的に完全休養ではダメで、一日ごとに休養 (15から30分程度のジョグ、いわゆる積極的休養）とトレーニング(40から60分程度のLSD）をしなさいというふうに解釈しました。

　ということで、来週は、月、水、金は、ウオーキングといつもより短いジョグ、火、木、土は LSD 60分。日は、どうしようか？といところです。

　しかし、もう少し涼しくなってくれんかな？と切に思います。

以下、無断引用。

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　９月は秋の始まり－秋はランニングに最適の時。気温も湿度も、次第に色づく風景も、すべてが走りにマッチングして、あれほど頑張って走っていた距離も簡単に走破してしまいます秋がら冬にがけてのハーフやフルを日指しているランナーは体脂肪を減らし、走りに適した筋肉をつくり、心肺機能を高めてスタミナをアップするには逃してはならない、真なるランナーになる時です。
　でも、急に風が涼しくなったとしても、自ら涼しさを感じ、自然に脚が動き、快適に走れるがどうがをチェックする必要があり、「錬習の疲れが残る。体が重い。体重が減りすぎた。だるさがある。走る気がしない。食欲がない。寝つきが悪い」といった心身の不調を感じたらコンデショントレーニングで、まず『夏パテ解消』を。

夏パテ解消トレーニング

　暑さに負けじと走り込んだランナーは、涼しいがらといって、そのまま走り込みに入るのは危険です。まず、疲れを取り除くトレーニング。
　鍛えるトレーニングもあれば、疲労回復トレーニングもあり今こそ、疲労回復トレーニングで、スッキリした体に戻して、「さあ、走り込むぞ」という気持ちにしたいもの。
　表１はその具体的な回復プログラム。その原則は・・・。
・動きながら、疲れを取っていく
・方法は、ストレッチ、筋トレ、バイク、ジョグ、山登り、水泳と多種多様
・１日ごとに休養と鍛錬を繰り返し、その刺激で、体と心に変化をもたせる
・快適に走ることこそ回復の栄養だ
・回復に状況判断は、朝の日覚めとジョグが適切

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44週目終了。減少。42週レベルに戻す。

週平均 66.7 キロ（前週比 -0.44キロ。開始時から -16.7キロ）
今朝(8月27日) 66.9 キロ

Weeks 体重[kg] 体脂肪[kg]
40        66.7        10.9
41        66.5        10.8
42        66.7        10.7
43        67.2        11.1
44        66.7        11.4

　0.44 キロの減少で、 42 週並に戻りました。長い休みから普通の生活に戻るとこんなものかもしれません。しかし、土曜日曜に体重が減りませんでした。これは理由が二つあって、一つは、夏バテのせいか二日とも10キロしか走らなかった事、もう一つは土曜日は昼間から酒を飲み、日曜日は誕生日の前日だったので夜少々ぜいたくな食事をした事。

　しかし、月曜日の朝の体重が週平均より重いので、少々節制しないといけません。思うに、最近気が緩んでいるかもしれません。思い当たる行動として、少し食事量が増えた、甘いものを食べる、間食をする、などなどです。

　ダイエットを始めて 44 週間、つまり約 8 月 ですが、少しの気の緩みは仕方ないでしょう。(笑)

43週目終了。2週連続増加（痛）！

週平均 67.2 キロ（前週比 +0.48キロ。開始時から -16.2キロ）
今朝(8月20日) 67.0キロ

Weeks 体重[kg] 体脂肪[kg]

39        67.1        11.0
40        66.7        10.9
41        66.5        10.8
42        66.7        10.7
43        67.2        11.1

　2週連続増加してしまいました。ダイエットを開始してから43週間目で2週連続の増加は初めてです。とは言え、2週間で 0.7 キロの増加なのであまり大した増加量ではありませんし、お盆休みの間は生活が不規則で、特に食べ過ぎ、飲みすぎになるのでこの程度は想定内と考えています。

　ところで････、体重の数字を見ても、グラフを見ても、この 7,8 週間は、67キロ辺りを行ったり来たりです。長距離を走るためには体重は軽い方が良いと考え、内心64キロ程度を目指しているのですが、67キロ付近が平衡ポイントのようです。ここまで体重が下がると、1キロ下げるのもなかなか難しいようです。ちょっと食事量を減らして、ちょっとアルコール量を減らせば徐々に減るのでしょうが、そこまでやらないといけない事でもなかろうと考えています。
　
＊＊＊＊　週間のランニング記録　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2007/8/14　火　朝 LSD 約70分 10 km（キロ6分41秒ペース）、ウォーキング20分。
2007/8/15　水　朝 LSD 約90分 12 km(1.4*9)（キロ6分53秒ペース）、ウォーキング20分、夕方ウォーキング60分
2007/8/16　木　休み
2007/8/17　金　朝 LSD 約90分 14 km（キロ6分50秒ペース）
2007/8/18　土　朝 LSD 約60分 8 km（キロ6分45秒ペース）
2007/8/19　日　朝 LSD 約100分 15 km(キロ6分50秒ペース)、ウォーキング20分
2007/8/20　月　朝 ジョグ 50分（キロ5分22秒ペース）、ウォーキング20分

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　この一週間もよく走りました。これだけ走ったおかげで、体重の増加が 0.5キロに押さえられたとも言えます。これから気温が下がりランニングには適した気候になるので、ランニング距離を徐々に伸ばして行こうと思います。また、TRIAX C8のトランスミッターが修理から戻れば、心拍数を管理しながらの距離走も可能になり、スピードの強化も効率的にできるでしょう。

　9月中には、距離走で30キロを目標にしたいです。　

NAHAマラソンにエントリーしました。

　少し前の話ですが、NAHAマラソン(12月2日)にエントリーしました。当初は、ホノルルマラソン(12月9日）の予定でしたが、織物が趣味である妻が沖縄が良い（花織というものがあるらしい。）といういうのでこちらにしました。

　私の場合は場所はどこでもいいしマラソンの距離は同じなので、どちらでも良いのですが、いずれにしても完走したいです。6月までは順調に距離を伸ばして来ましたが、7月8月と暑さで思うように走れない状況で、”ほんまに大丈夫かな？”と思うことが時々あります。

　ただ、参加申し込みをしないことには物事が始まりませんので、エントリーとツアーの申し込みは済ませました。後は、会社を休むだけです（笑）

　とは言え、今朝(8月20日)の気温は、いつもより少し低く、ランニングが楽でした。秋が確実に近づいていることを感じると共に、気温が低いと体が楽だなあと感じました。ということで、いつもより少し速めに走ってみました。だんだんラップタイムが落ちていますが、キロ5分20秒で約4キロ走れればOKでしょう。

1ラップ　7分19秒
2ラップ　7分29秒
3ラップ　7分46秒

ラップ平均　7分31秒　キロ5分22秒

　インターネットで参加申し込みをすると次のようなメールが来ました。スポーツエントリー保険にはもちろん加入しました。
　あと 3 ヶ月半です。

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第23回 NAHAマラソン
2007年12月02日開催(申込期間:2007年07月30日～2007年09月28日)


種目 単価 数量 合計金額
フルマラソン：18～64歳 4500円 1 4500円
スポーツエントリー保険 1000円 1 1000円
　 手数料 440円
合計 5940円

カードでの決済は、正常に終了いたしました。
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42週目終了。微増。

週平均 66.7 キロ（前週比 +0.23キロ。開始時から -16.7キロ）
今朝 (8月14日) 67.1キロ

Weeks 体重[kg] 体脂肪[kg]

39        67.1        11.0   
40        66.7        10.9
41        66.5        10.8
42        66.7        10.7

　8月10日、12日にイベントがあり、微増してしまいました。特に、12日にはおじさん達5名が集まり、焼き鳥パーティーをやりました。学生時代の懐かしい昔話に花が咲き、ビールと焼き鳥をお腹が割れるほど飲み食いし、今までの努力が水の泡になりました（笑）。言い方を変えると、このような楽しいイベントのために日頃少しだけ節制をしているとも言えますが(笑)。

　焼き鳥と言っても、串に刺した焼き鳥ではなく、ぶつ切りのムネ肉やモモ肉にタレをつけて焼くものです。（上側の写真参照）このタレのレシピは、九州醤油3：酒1：みりん1　の割合です。九州醤油というのがポイントです。キッコーマンだと塩辛くなってうまくいきません。七輪に炭火で、網に乗せて焼くのですが、オリジナル（下側の写真参照。）では肉の上にクレソンをたっぷりと置いてありました。今回は、クレソンが手に入らなかったのでホウレンソウとか置いてみましたが、クレソンをドサッと置くと適度に蒸し焼き状態になるようで、これがなかなか具合が良いようです。
　
　もちろん、串に刺した焼き鳥もワンダフルでした。特に、皮がタレをつけても、塩で焼いてもワンダフルでした。『大吉』等で食べるものより、皮自体が厚いのでタレで焼いてもジューシー、塩でカリカリに焼いても適度な厚みが残るというものです。こちらのタレは今回集まった仲間が学生時代にバイトをしていた焼き鳥屋の秘伝のレシピで作られていて、そのレシピを基に同級生が再現したものですが、なかなかよく味を再現できていました。コニク、キモなどもたくさん食べました。

　今週は、土曜日曜にあまり走る事ができませんでした。ちなみに、ジョギング50分は約 7 キロに、相当します。

2007/8/7 火 朝ジョグ50分、ウォーキング20分
2007/8/8 水 朝ジョグ50分、ウォーキング20分
2007/8/9 木 休み
2007/8/10 金 朝ジョグ50分、ウォーキング20分
2007/8/11 土 夕方ジョグ50分、ウォーキング20分
2007/8/12 日 朝ジョグ10km、ウォーキング20分。

NIKE AIR ZOOM RS+ の重量

　Ms. Nike が『軽いですよ』と言った、AIR ZOOM RS+ の重量を実測してみました。下の表がその結果なんですが・・・・

　ん？モアレ+より重いぢゃないか？当然の事ながら、Free 3.0 よりもかなり重いです。ははぁーん？、適当な事を言って、適当に売ってますね。そんな事でいいのか？

　広島にも、アディダスパフォーマンスセンターができたんだぞー。そんな商売をしてて大丈夫なのかなーー？？（笑）

重量 [g]                    R       L    平均 [g]

Nike Air Zoom RS+      268  272  270

Nike Air Max 180+       298  304   301
Nike Air Zoom Moire+  252  258  255
Adidas Climacool        220  224  222
Nike Free 3.0             172  172   172

NIKE AIR ZOOM RS+

Ms. Nike の話です。

　くだんのスポーツオーソリティでアディダスのシューズを見にいくつもりで、Nikeのところ少々立ち止まって眺めてました。すると、後ろから『ご希望のサイズ出しますよ』という女性の声が。ひょっとするとと思って顔を見ると、鈴木紗理奈似の店員さん（以降、Ms. Nike と呼びます。)彼女は、AIR ZOOM MOIRE+ のところに登場します。その日、私は、Nike Free 3.0 を履いていました。

『Free 3.0で足は疲れませんか？』『いや、あんまり感じませんが』『何か鍛えてらっしゃるとか？』『はあ、少し』『。。。。。Free 3.0の新色が出てますよ。』
『どれですか？よくわからんかったけど。』『これです。』と言って、展示棚の黒に白ウィングのものを指し示してくれました。
『ふーん、なかなかいいですね。』と言いながら、黒に白ウィングより、自分の赤黒ツートンに白ウィングの方がいいし、もう一足も、Free 3.0 はいらんわと思ってしまいました。

　すると、その気持ちを察したのか Ms. Nike は、戦法を変えて来たのでした。何か、感覚的に鋭いものをお持ちな方なようです。
   『今のお奨めは、Air Zoom のニューモデルです。RS+と言うんですが、レースシューズのカタナと同じくらい軽いのに、Air Zoom ですからね。衝撃吸収はいいですよ。』『ふーん、どれどれ』と手に持って比べてみました。『でも、やっぱりちょっとカタナより重いね。』という事で一瞬会話が途切れたのですが。。。

　実は、先週か先々週に、ここで、RS+の青を見て、心が動いてしまったのを何とか押さえていたのですが、それを見破られてしまったのでしょうか？。
『広告も出ていますし、青はもう残り少ないですよ。』と、残りわずか、焦って買いましょう的な売り方は好きではありませんが、これもセールス術ですね。

　いや、そりゃ良く知ってますよ。黒人の陸上選手がRS+の青をはいて、短距離のスタート直後のふくらはぎを斜め後ろから撮影した写真です。美しい筋肉とRS+の黄色のコントラストが強烈なのです。あの足とは全く比べ物にはなりませんが、ランニングやる人はナルシストが多いから、結構インパクトがある広告だと思います。

『履いてみますか？サイズは、いくつですか？』『今は、これは26ですが、もう少し余裕がはしいのでもうワンサイズ大きいものを出して下さい。』『でわ、26と26.5を出しますね。』
待つことしばし。履いてみると、26ではやや小さいようです。
『最近、足が大きくなってきたんですよ。』『えっ？第何次性徴ですか？』『いや、よくわからんけど。。。』というような会話があって、『ぢゃあ、26.5を下さい。』ということで、めでたくAir Zoom RS+ を入手しました
。
　うーん、これでランニングシューズは5つ目です。ま、最近は、ランニングの時にはMoire+しか履いてないし、ま、いいか？という感じです。Air Max 180は、普段履きになってますし、Climacoolは、足がきついので、ほとんど履いていません。Free 3.0 は、街履きまたは散歩用で、あまりランニングには履いていません。

Moire+は、最近になって足になじんできて、具合が非常に良いのです。ただ、RS+に対しては、旧型なんで、デザイン的にはちと古いかなという感じには見えます。レースも白だし、アウターソールのデザインも簡素でそっけないし。RS+は、レースもソールも黄色だし、ソールの裏側までデザインされているし・・・・。

　ただ、もうそろそろ、マラソン本番用のシューズの用意も考えないといけない時期になってきました。足にしっくりきて、へたっていないものができれば複数必要です。

　ところで、MOIRE+は、Ms. Nike から買ったんだった。一回物を売った客の顔を覚えていないとは、一流ぢゃないぜ？。> Ms. Nike

TRIAX C8 Transimitter 壊れる。Nike+iPod Sport Kit 遊ぶ。

　NIKE TRIAX C8 HEART RATE MONITOR を3月末に購入してから、4カ月強経過しました。ランニングの時には非常に重宝していましたが、いきなり胸に巻くトランスミッターが壊れてしまいました。破損状況は写真の通りです。

　胸に巻く時に樹脂成型されたベルトの結合部分がパチンという感じで、はめたり外したりするような構造になっています。

　このパチンとはめる部分が非常に細いので、疲労破壊してしまったようです。破断面が白いのがわかると思います。この構造は正直まずいのではないかと思います。使いながら、いつかは壊れるだろうなと予想していましたが、寿命が4カ月は短か過ぎると思います。

　ハートレートモニターがなくても大体の心拍数は経験によってわかるのですが、なければ何となく不安ではあります。時計本体は何ともないので、トランスミッターだけ買い替えるか、別の会社のものを買うか？思案中です。

　で、このハートレートモニターが使えないとなると、Nike+ Sport Kit で遊ぶしかありませんね（笑）。精度的には意外に使えるというコメントに変更しましたが、記録が残せないのが不満でした。というか、残せるんだろうけど、マニュアルを調べるのが面倒でほっておきました。

　今日、何気にiPod の Nike+iPod のメニュー、を見ていると、履歴という項目がある事に気が付きました。それをさらに階層を下がって見ると、過去の ワークアウト の情報が残っているのを発見しました。これらの情報はおそらく記録されているんだろうなとは思っていましたが、やはり、残っていたのでした。いや、これは結構便利です。距離なんて5%程度の精度で問題ないだろうし。欲を言えば、ラップタイムがボタンひとつで計測できれば言うことなしです。記録の例を示しますと、

今朝の記録では、

時刻　2007/8/7, 5:57AM
距離、6.92 km

時間 42:33
ペース6:08 min/km

カロリー　477

先週の日曜日では、

2007/8/5, 6:48AM

距離　10.86 km
時間　1:15:26

ペース　6.56 min/km

カロリー　748

のような感じです。なかなかいいぢゃないですか？もっと、便利な機能もついているのでしょう。もう少し調べてみます。

続 足のマメ

　ランニング本を読むと、いろいろなマメ対策が載っています。先日試した 5 本指ソックスもマメ対策のはずですが、私には合いませんでした。

　別の方法で、足の指の間にワセリンを塗るというのもありました。そこで、うなぎを食べた日の帰りに、ドラッグストアによってみました。あまり利用しないドラッグストアだったので、店内の様子がわかりません。

　2つあるレジで質問しようとしましたが、1つはせっせとレジ作業中で3人も客が並んでいて聞ける雰囲気ではありませんでした。で、もう1つはというと、何の缶詰だかわかりませんが、たくさんの缶詰を買い込んだおばあさん（80歳を超えていると思われる）が、若い男の店員さんと話し込んでいます。お婆さんにしてみれば普段はあまりしゃべる人もなく、世間話か相談をしているのでしょう。男の店員さんとしては、お婆さんに親切にしていれば、ひょっとして金持ちかもしれないこのお婆さんの遺産がもらえるかもしれんと期待しているのでしょう。非常に熱心に話し込んでいるのです。

　しばらくの間、その男の店員のレジで待ちましたが、全然終わる気配がないので、隣の若い女のレジのひと区切りがついたところで、『ワセリンはどこですか？』と尋ねてみました。その女の店員は、そつなく、『右の通路の突き当たりの左側にあります。』と教えてくれました。

　で、トコトコとそこに行くと、あったのは、『うすうす』とか表示のあるものでした。(笑)　『うーん、ちょっと違うな。わし、そんな事を言ったかね？』と思いながら、次第に左側の棚を見ていくと、白色ワセリンと表示されているものを無事見つけることができました。(^^;V)。ついでに、バンドエイド関係も眺めて、フツーのバンドエイドも購入するつもりで手に取りました。

　すると、やおら、その女の店員さんが顔を覗かせて、『ありましたか？』という笑顔の問いかけが・・・。『はい、ありましたよ。ご丁寧にありがとうございます。』と、普段はあまり口にしない言葉がスラスラと出てきました。とても、清々しい気持ちになりました。

　で、レジでワセリン等を計算してもらったのですが、男の店員は、まだ、話し込んでいるのです。全く・・・。ちゃんと仕事をせんかい！間違っとる！

　肝心のワセリンの効果ですが、マメ防止にはあまり効果がないような気がします。汗で流れてソックスに吸収されてしまうのかもしれません。ただ、傷の保湿には有効で、特に素足の時にこまめに塗ると傷口には良いようです。

Nike+iPod Sport Kitの Calibration

　先日、このキットを使用したコメントで、距離が正確でないとコメントしました。　私が最初に使用したデフォルトの設定では距離が短めに出るのです。デフォルトで設定された歩幅は何かの平均でしょうが、これが小さいという事は、つまりは足が短いという事です。(笑)

　このまま捨てるのももったいないので、概略の距離がわかっているところで、Calibration（校正)してみました。iPodはランニング時にはいつも持ち歩いているので、センサー入りのシューズを履いて、トランスミッターをiPod にさすだけなので、そうそう手間ではないからです。

　操作は調整のメニューで距離を450メートル（デフォルトは、400メートル)にして、450メートルを走って所定のボタンを押すだけで完了してしまいます。一番苦労したのが、距離の数字の変え方です。どのボタンを押してもダメ。結局は、タッチパッドを回すという非常に直感的な方法でした。その後、1.4キロほどランニングして距離数を見てみると、大体合っています。意外に正確なので驚きました。

　8月5日に10キロ(私は、9.8キロと思っている)を走ったところ、iPodの表示は、10.2弱キロでした。つまり、10.2/9.8=1.04 で、+ 4 % 程度です。

　ということで、距離計測（と時速計測）には結構使えるかもしれないというコメントに変更したいと思います。ま、私のコメントがどうであろうと、どう変わろうと世の中変わらないのですが、もう少し責任感のある発言をした方が良いかもしれません。

　で、このキットが結構使えると言うことで、スポーツジアムのナイキの売り場で、鈴木紗理奈に似た　Ms. Nike に、 Nike Air Zoom RS+ を薦められて、思わず買ってしまった私でした。（笑）。この話はまた。

41週目。体重減。

週平均 66.5 キロ（前週比 -0.21キロ。開始時から -16.9キロ）
今朝(8月6日) 66.0キロ

Weeks 体重[kg] 体脂肪[kg]
38　　　 67.7 　　　10.7 
39 　　　67.1 　　　11.0   
40　　　 66.7 　　　10.9
41         66.5       10.8

　41週目も、順調に減少しました。3週連続での減少で、最軽量記録を更新しました。
　8月5日は高校の同窓生との飲み会がありました。先日の『飲むなら走るな！』を部分的に実行し、『飲むならあまり走るな！』という事で、ジョギングを10キロに抑えました。その結果、ほろ酔いで気持ちよくなる程度で済みました。中華料理とかケーキとか普段はカロリーが気になって食べる事がないようなものをいただきました。楽しい雰囲気の中で食も進みかなりビールも飲んだのですが、昼間の会だったのが奏功してか今朝の体重にはあまり響きませんでした。

　今週は金曜日と日曜日にイベントがあるのですが、今週のように順調にはいかないかもしれません。

8月4日（土） LSD 15km(キロ6分52秒ペース)、夕方ウォーキング60分
8月5日（日） 朝ジョグ10km。(キロ6分23秒ペース)、ウォーキング20分

　少々、LSDのペースが速い感じがします。もう少しゆっくり走った方が、LSDの趣旨に合っていると思います。

　足のマメは、ほとんど治りました。バンドエイド類はいろいろ試しましたが、どれも厚みがあってマメを圧迫して痛いのであまり具合が良くない感じです。土曜日曜に試して具合が良かったのが、ただのセロテープ（スコッチテープ）です。傷がほぼ治っていれば、薄いしすべりも良いので、ランニングのときは快適でした。

足のマメ

　今年になってからランニングを始めましたが、右足の第4指によくマメができていました。ただ、これまでは水ぶくれにはなるものの破けることはなく、針で水抜きをすると自然に治るパターンでした。ところが、今回はランニング途中に破れてしまった上に、皮もはげてしまいました。それから、よせばいいのに皮が身と分離しているところをハサミでチョキチョキと切ってしまいました。こちらの方が乾燥しやすいだろうと思ったからです。

　一日ランニングを休んだ翌日に走ってみたところ、5キロくらい走ったところでアチチみたいな感じの痛みを感じました。帰ってから見てみると、皮がはげた部分から少し出血していました。走っている時はその部分が痛いので気になった程度ですが、走り終わった後から翌日にかけて、いつもとは違う部分が軽い筋肉痛を起こしていました。やはり、無意識のうちに痛い部分をかばうように体が運動しており、変な走り方になっていたということでしょう。

　現在、バンソウコウを貼って治療中ですが、靴を履く事と最近は気温が高いので、足が蒸れてしまって最悪の環境です。ところで、最近は良いバンソウコウがあるみたいです。シリコン樹脂みたいにグニュグニュしていて、防水で、内側に薬がついているものです。

　また、右足の母指丘の内側にもマメができてきました。この部分にマメはできたことはありません。こうやって、故障は連鎖していくのでしょうか？

----売り文句　-------------------------------------------
「バンドエイド キズパワーパッド」は、傷口を治すのに最適な環境(湿潤環境)を維持するとともに乾燥による神経への刺激を抑えます。全体が柔らかくしなやかな、目立たない肌色半透明のハイドロコロイド素材でできています。高い粘着力で身体の動きにぴったりフィットしますので、つけていても気になりません。すぐれた防水性・防菌性で、お風呂やシャワーも平気です。
--------------------------------------------------------
http://www.jnj.co.jp/consumer/bandaid/products/medicaltools/power_pad.html

土用の丑の日にうなぎを食す。

　我が家では、土用の丑の日前後に『うなぎ』を食べる事にしています。今年の土用の丑の日は7月30日らしいです。ですが、この日は月曜日のため、本日うなぎを食べに行くことにしました。我が家では、地元では有名な『柳橋　○だに』　に行くことにしています。去年も行ったのでもう一年経ったかという想いがします。

　ここは、店頭でうなぎを焼いたものを持ち帰る事も可能ですが、ここ何年かは店内でいただています。11時半開店ですが、11時頃から並ぶのがコツです。何せ、店内は20人程度が座れるかどうかの狭さです。結構、人気があるようで開店前から行列ができます。
　店の外というか2階が店内なのですが、そこに通じる階段で待つ事になると、風が通らないのでとても暑いのです。体力をつけて夏を乗り切るために、皆さんはうなぎを食しに来ると思いますが、体力がなければ『うなぎ』にありつけないのです。まるで、病院で長い診察の辛い待ち時間に耐えるには、体力がなければいけないのと似ています。

　しかし、今年の私は、このくらいの暑さは何ともありません。この盛暑にランニングする事を思えば、何と言うことはありません。しかし、最初の組で店に入れなかった場合、空腹の状態でおいしい臭い香我慢できるほど、まだ精神力は鍛えられていません(笑)。

　で、11時30分少し前に、店内の通されました。本日は込み合っているので、四人掛けの席に相席でお願いしますとの事。我々は、行列の二組目だったので、ある四人掛けの席の最初の二人でした。後から来て、向かいの席に座ったのは中年の夫婦でした。多分、年の頃はほぼ同じか少し年上と思われます。

　この二人は、後から来た癖に、メニューを先にとって、先に注文しようとします。しかし、そこは店の人は慣れたもので、『こちらが先にでしたね。ご注文をどうぞ。』ということで、うな重（上）を注文。その後に、もう一組も同じものを注文。
　
　待つことしばし、本日の店内で最初のうな重が運ばれてきました。先ほどの注文をとった店員さんとは異なる方でしたが、『うな重上はどちらですか？』と店員さんが問うと、向かいの夫婦のおばはんのが、『はい。こっちです。』と手を挙げたので、店員さんは向かい側に一旦、お盆を置きました。（おんなじもんを頼んだから、そうなんだが・・・・）と私は思いましたが、おっさんの方はそりゃまずいぢゃろという顔で、『先にどうぞ』と、うな重と肝吸い、香の物が載ったお盆を薦めてくれました。


　どうなっとんぢゃ？このおばはんは？？と思いましたが、ありがたく（当然ですが）先にパクパクと頂きました。ご飯はほど良い加減でおいしかったのですが、うなぎがもう少し表面がカラリと焼けていれば、さらに良かったのですが・・・

　向かいの席に、うな重が運ばれて来るまで、結構時間がかかりました。うな重を半分くらい食べるくらいの時間だったでしょうか？もし、向かいが先にパクパク食べられていたら、腹が立ったでしょうな。この方たち、一体どういう育ち方をしたのか？また、この方たちのお子様はどのようにお育ちあそばれてていられるのでか？と考え込んでしまいました。間違っとる！

　それから、もうひとつ思った事です。その店のテーブルに『うなぎ』アピールパンフレットが置かれていました。DHA、ビタミンAの豊富さをコマーシャルしていますが、確かにビタミンAは『さんま』に比べて非常に多いが、その他は『さんま』とほとんど同等ですが値段は全然違います。

　今時、栄養不足で鳥目になる人もいないでしょうに、こんな姑息な事を考えないで、季節物、高タンパク・高脂肪でうまい『うなぎ』ではいかんのか？個人的にはマグロのトロは好きではありません（ちなみに、霜降り牛肉も嫌い。肉の味がしない････）が、トロを食べるのに高脂肪のことなど気にしないでしょう？旨いと思っている（または、思わされている）ので、食べるんでしょう？？

http://www.unasige.com/eiyou.html

　という事で最後に強引に、ダイエット関連の話に結びつけてしまいました。この後、夕方に5キロくらいのランニングをしましたが、いつもに比べてパワーみなぎるという感じもでありませんでした。それより、暑いの何の。店での待ち時間の暑さは比較になりませんです。走っている時は走行風があるのですが、立ち止まると体が燃える感じです。

ということで、『うなぎ』はおいしくいただきましょう。

40週目。体重減。

週平均 66.7 キロ（前週比 -0.40キロ。開始時から -16.7キロ）
今朝(7月30日) 66.0キロ

Weeks 体重[kg] 体脂肪[kg]
37　　　 66.8 　　　11.0
38　　　 67.7 　　　10.7 
39 　　　67.1 　　　11.0   
40　　　 66.7 　　　10.9

7/28(土）　朝LSD 2時間（約15キロ、キロ7分ペース）
7/29(日）　朝ジョグ5キロ（キロ6分12秒ペース)、午後ジョグ50分（キロ6分15秒ペース）、ウォーキング40分

　40週目は、順調に減少して、37週目(66.8キロ）並みに戻り、且つ週平均最低となりました。日曜日の朝は10キロ程度走りたかったのですが、何となく体が重く足のマメが気になって5キロでやめました。午後は 4 時頃から走り始めましたが暑かったの何の・・。大量の汗をかきました。と言うことで、7月30日の体重が減ったのは水分を絞ったせいですので、この体重をキープするのは大変難しいと思われます・・・。

　最近週平均 67 キロ付近で停滞しているような気がします。今の比較的大食いの食生活では、もう限界かなあ？運動量に見合っているので平衡しているのだとと思います。この食欲でも、ランニングを日常的にやっている間は良しとします。

Nike+iPod Sport Kit を試す。

　最近、iPod nano を購入したので、Nike+iPod Sport Kit　を試してみました。もともとは、この Sport Kit が面白そうなので、Nike+ 対応のシューズを買ったのですが、Nike Triax C8 という心拍計に満足しているため、こちらを購入するのを少々躊躇していましたが。今回 iPod を手に入れた機会に試してみることにしました。

　使い方は簡単で、写真の左のものを、ダミーに変えてNike+ 対応のシューズの靴底に仕込みます。次に、右のものを iPod にさします。すると、iPod のメインのメニューに Nike+iPod というメニューが出てくるので、これを操作するだけというものです。

　ソフトの細かい設定はいろいろあるのですが、Plug & Play 的には良くできています。この点は、昔から Apple の製品はよくできていました。Windowsなどは、Plus & Pray という人もいるくらい、その信頼性は低いものでしたが･･･

　で、早速使ってみた感想ですが、あまり使えないというのが結論です。いつもの概略の距離がわかっているコースを歩いたり走ったりすると、距離が多めに出てしまいます。センサーの出力からどのように距離（時間との演算から速度が出と思われます。）を計算するのかわかりませんが、歩数 * 歩幅と思われます。勿論、これらは調整というメニューでチューニングできるようですが、正確さは望むべくもありません。

　ある程度予想していた事とは言え、がっかりです。また、ラップタイムを計測するような事もできない（できるかもしれませんが、使い方がわからない。）し、音楽と計測のオンオフが連動しているとか使い勝手も良くないので、おそらくはもうあまり使わないのではないかという感じです。（哀）

　ヒットしていない商品はこんなものかもしれません・・・・。

39週目。体重減。

週平均 67.1キロ（前週比 -0.63キロ。開始時から -16.3キロ）
今朝(7月23日) 66.5キロ

Weeks 体重[kg] 体脂肪[kg]
38       67.7       10.7 
39       67.1       11.0   

　39週目は少々土曜日曜に頑張って、0.6キロの減少。一旦は、34週レベルまで後退しましたが、36週レベルまで戻しました。何を頑張ったかと言うと、LSDを二日続けてやりました。本当は、土曜日がLSD 20キロ程度で、土曜日は10キロ程度のジョグの予定でした。

　土曜日に少々寝坊したのと後の予定があったので30分程度早めに切り上げました。次の日はもう少し距離を伸ばしたかったのですが、10キロ付近でスコールみたいな雨に襲われて気分がそがれたのと、前日の疲れが次第に出てきてやはり2時間（約15キロ）程度しか走れませんでした。

7/21(土）朝LSD 2時間（約15キロ）、午後 ジョグ50分
7/22(日）朝LSD 2時間（約15キロ）、午後 ウオーキング60分

　中国地方は本日梅雨明けですが、幸い土日は小雨または曇りで走るには適した天候でした。でも、LSD 2時間を二日連続は、少々疲れた感じがします。（マメができないはずのソックスで）足のマメも弾けてしまったし･･･

　私が参考にしている、マラソントレーニング本。『マラソン実戦力アップ』（ベースボールマガジン社）では、とにかく私のような初心者はLSD 2時間程度を続けなさいという指導です。これが余裕を持ってできないのに、距離を伸ばすのもスピードを上げるのもできないという説明です。まあ、それもそうかもしれませんが、LSD 2時間って非常に単調で飽きます。その辺の読みは敵もさるもので、その単調さに打ち勝つ精神力も養うことが目的だそうです（苦笑）。
　

Nike Free 3.0で軽く走る。

　Nike Free 3.0 購入後、ウォーキングや街履きが主で、ランニングに使用したことはありませんでしたが、7月15日に少し走ってみました。この時の感想です。

　歩いた時の感触と同様なのですが、Air Zoom モアレ＋に似た感じです。つまり、地面に足がついた瞬間の衝撃はソールが柔らかいのでうまく吸収してくれます。しかし、ストロークが小さいので、底付き感があります。つまりは、路面から足への衝撃は刺激が丸いものがドスッとくるような感触です。走り方が悪いのでしょうか？もう少し膝上でうまく衝撃を吸収すれば問題ないのでしょうが・・・・。その点、Air Max は、最初の衝撃はやや尖っていますが、底付き感はありません。

　Adidasのclimacoolは、ソールが硬いので、接地した瞬間から尖った刺激が足に入ります。最初の刺激が柔らかいのと硬いのとどちらが足腰に良いのか20キロ程度のLSDではわかりません。（ここの感想はAir Zoomとの比較です。Free3.0で20キロLSDした訳ではありません。)

　また、この Nike Free 3.0 の特徴として（走らなくてもわかるのですが）、前後方向に安定性がない事があげられます。言葉で書くと難しいのですが、舞妓さんが履いている、いわゆる”ポックリ”みたいな底の形状になっているようで、前後方向に足がグラグラする感じがします。この形状が、”足を鍛える”のかもしれません。

　シューズ自体軽いので非常に走りやすいです。

　悪い点をひとつ。インナーソールの色移りがする事です。白いソックスに赤い色が移っていて、一瞬出血か？とドッキリしました。足が汗をかいたためと思われます。これは、ちょっと気になるところです。

38週終了。大幅増！

週平均      67.7キロ　（前週比 +0.92キロ。開始時から -15.7キロ）
今朝(7月17日)  67.1キロ

　38週は大幅増です。これまで、週平均の増加は、29週の+0.32キロ、32週の+0.56キロの2回しかありませんでしたが、3回目にして最大の増加です。これまで、ちびちびと減らしてきたものが水泡に帰すという感じ（大げさ！）です。

　水木曜日の出張と飲み会のために大幅に体重が増加してしまいました。この結果は以前から予想できたのですが、どうにもならないです。特に、今回の飲み会は学生時代の友人とのだったので、時間を忘れ6時間もついつい飲み過ぎ食べ過ぎてしましました。

　それから、新幹線での行帰りでも、チョコレートやポテトチップスなど日頃食べていないものをパクパクと食べてしまいました。それぞれ、約200 kcal なので結構なカロリーです。また、お昼のお弁当も量が多いものを完食。

ただ、体脂肪は却って減少しているので、水太りだと信じたいです。（笑）
　

Weeks 体重[kg]　増減　体脂肪[kg]

36     67.0      -0.43      11.0
37      66.8     -0.20      11.0
38      67.7      +0.92      10.7

続ソックス

・その2

　すべり止めのソックスは非常に具合が良く、24キロを走ってもマメはできませんでした。これはいいと言うことで、もう何足か手に入れるつもりで、いつものスポーツオーソリティへ行きました。すると、残念ながら同じナイキのものは売り切れでした。
　手ぶらで帰るのも何なので、ナイキのマークがついた五本指のものを買って帰りました。五本指のものもマメができにくいという評判なので。
　で、早速、翌日の朝軽く５キロ程度走ってみましたら、いつもマメができる辺りが痛痒いような感じを強く受けました。帰ってから足の裏を見ると、水ぶくれがかなりできていました。いつもよりも痛みがひどいし。私の足とシューズには、今回の五本指のソックスは合わなかったようです。足が痛む度にいろいろ腹が立ちました。帰ったら、即ゴミ箱へ捨てました。（笑）

・その3

　五本指ソックスで失敗したので、今週もソックスを求めてスポーツオーソリティへ。ナイキのものは、サイズ違いのものしかなかったので、アシックスの似たようなものを購入。足裏のすべり止めゴムのパターンが違います。
　とりあえずは、走ってみましたが、非常に具合が良いです。とにかく薄いのが良いです。足にしっくりきます。足裏のゴムも効果的でマメもできません。たぶん、シューズがきつ目なために、ソックスが薄いものの方が足に余裕ができるのだろうと思います。
　私には、薄めの指が分かれていないソックスが足にあっているようです。

2007年7月21日　追記

　本日、良いと思っていたナイキのソックスでLSDを行ったら、いつもの場所にマメができてしまいました。なんで？

37週目。体重微減。

週平均 　　　　　66.8キロ（前週比 -0.20キロ。開始時から -16.6キロ）
今朝(7月9日) 　66.5キロ

　37週目は0.2キロと微減です。土曜日には張り切って24キロ LSD を行ないました。これで相当体重が減少しているはずですが、同じ日に飲み会があり体重的にはプラスマイナスゼロでした。24キロのランニングは結構体にきていたみたいで、飲み会でアルコールが回ってしまって、千鳥足で帰宅してしまいました。

『走ったら飲むな！飲むなら走るな！』が、教訓です。

　38週は37週平均の 66.8 キロキープは難しいかもしれません。本日の体重がやや重めであることと、水木が一泊出張のためです。わかっているなら何とかしろという感じですが、何ともなりません。

　先週の思い立った月曜日と木曜日の休肝日ですが、木曜日はできませんでした。それどころかビールに加えてウィスキーも飲んでしまいました（笑）。この意志の弱さも何とかしたいところですが、何ともなりません（泣）。

ソックス

　高校の同窓生に当時に誰々がどんな靴下や靴を履いていたのか克明に記憶されている方がおられます。その件とは全く関係ないのですが（笑）、ランニング時に履くソックスについての話題です。

　私はランニングをすると足の指にマメができます。最近知ったのですが、マメは軽いやけどの結果だそうで、歩いたり走ったりする時に足の指が何かとこすれるのが原因だそうです。マメができてとても痛いとか困るとかはなくて、少し痛くて気になるという程度の話で、マメの水抜きをすることがたまにあります。対策としては、ワセリン等を足の指に塗るのが良いそうです。それはおいおい試してみるとして・・・

　私はランニングの時には、スポーツジアムの3足か4足で1000円程度のくるぶしで出るタイプのソックスを履いています。このソックスは私の感覚から言うとやや厚めだと思います。経験的に厚い靴下を履くとマメができやすい事は知っていたのですが、何か面倒なのでそのままにしていました。

　最近、ランニングをすると足が少しむくむことに気が付きました。気温が高くて足が蒸れるためかランニングの距離が伸びたためだろうと思っています。そのせいか最近ランニングシューズが窮屈に感じるようになってきました。いずれにしても足の健康には良くないだろうという事で、ソックスを探してみました。

　とにかく薄いものを探しましたところ良いものがありました。非常に薄そうなものでナイキのマークがついます。その時には足裏の部分に灰色の模様があるなあと思っていた のですが、帰って現物を良く眺めると滑り止めのゴムのような加工がしてありました。しかも、左右対象の形状です。ゴム加工は軍手でもあるタイプです。シューズのインナーソールとソックスの間の摩擦が増えるので、この間は滑りにくくなるはずですが、却ってソックスと足指の間のずれが増えるのではないかとも思いました。マメに対する効果としては疑問があったのですが、いずれにしても履いて試して見ることにしました。

　日曜日に午前と午後に履いてみました。それぞれ、15キロと5キロランニングしました。かなりきつめの履き心地で、ソックスと足指間のずれが小さくなることが期待できます。実際にランニングしてみた感想ですが、火曜日の現在も新たにマメはできていないようです。マメ防止の効果はあると思います。価格は、1100円程度でした。値段は私の感覚から言うと高いですがそれだけの価値はあると思います。

36週目。順調に体重減少。

週平均 　　　　　67.0キロ（前週比 -0.43キロ。開始時から -16.4キロ）
今朝(7月2日) 　66.2キロ

　36週目も35週目同様、約0.4キロ減少しました。コメントも35週と全く同じです。今朝の体重を66.3キロから66.2キロに換えるだけです。（笑）以下、35週の Copy&Paste です。

　（減少しなかった言い訳をするような原因が特になかった週だったと思います。(^^;)　いつも、このような状態であれば良いのですが…今朝の体重が 66.3 キロと非常に軽いのは、日曜日のランニングが午後分だけいつもより多く、筋肉中の水分が減少したせいだと思います。しかしながら、今朝は休養日でランニングを休みました。土曜日曜で筋肉から失われた水分が一気に補給されて明日の朝は67キロ近くまで増えているはずです。)

　さて、その他の雑感です。36週目から月曜日と木曜日はランニングの休養日に当てています。先週は体が楽なような気がしましたので、休養の効果は明らかです。体重への影響を調べると、火曜日と木曜日の朝はそれぞれ 0.5キロずつ増えています。つまり、火曜日と木曜日の計1.0キロの増加分を土曜日曜日の運動で減らして、辻褄を合わせるみたいなパターンです。月曜日と木曜日は、できればアルコールも控えた方が体重にも肝臓にも良いということでしょうか？。でも、多分できないと思います。

6月30日、7月1日

6月30日（土）LSD 14km プラスアルファとジョグ20分程度。

　本日も20km程度のLSDを計画していましたが、あるアクシデントで気分をそがれたので、少し短めとなりました。14km(1.4*10回）平均ラップタイム　10分29秒、平均キロ7分30秒ちょうど。

　アクシデントというのは、次のような事です。ランニングの時に、アクエリアス・アクティブダイエット500ccをペットボトルを道端の少々見えにくい所に置いてランニングしていました。一往復して約20分後の戻って、アクエリアスを飲もうとするとないではありませんか？あれ？おかしい？？と思って、近くのゴミステーションを何気に見ると、そこに入っていました。
　これは、散歩しながらゴミ拾いをしている爺さんがいるのですが、そのお方の仕業と思われます。向こうからすれば、私はペットボトルというゴミを捨てるトンでもない輩なんでしょうね。（笑）しかしなぁ、お爺さんよ＞満タンで、まだよく冷えた、ペットボトルってゴミなんか？それから、わざわざ見えないような場所を選んで置いているのに、何で見つけられる訳？

　と思いながらも、水分補給をしなければ体が干からびてしまうので自販機を目指して登り坂をえっちらおっちら登ります。いつものコースに復帰するまでの時間20分。これがタイトルにわざわざ書いたプラスアルファなんですねー。自販機があまりない場所なんですね。という事で、相当に気分をそがれた訳です。

　まあ、ゴミだと思って捨てられるのはお笑いで済むにして、道端に口に入れるものを置くのも何だかねということで、ジョガーが背中に背負うリュックサックを早速購入いたしました。

7月1日（日）
　　午前　ジョグ10km(1.4*7回）平均ラップタイム 9分06秒、キロ 6分30秒平均。本日は、岡山へ行く用事があったため、短めで引き上げ。曇りで風も適当に吹いている良いコンディションだったのだが・・・

　午後　ジョグ5km(1.4*4回) 平均ラップタイム 8分14秒、キロ　5分53秒平均。岡山から帰って来てから、午後2時30分頃からランニング開始。ジョグより早めのペースで、私としては距離走のペース。キロ5分40秒で42.195キロを走る事ができれば4時間で完走できることを考えると、それよりやや遅いペースです。今のところ、キロ6分で走り切れればいいなと思っています、

　心拍数はいつものLSD(140 bpm)やジョグ(145から150 bpm )よりやや高い150から155 bpm 程度でしたが、この程度の心拍数で走ると気持ちがいいです。LSD程度の心拍数では何となくトレーニングした気になりません。

　初心者なので無理は厳禁。LSDを地道にやるべしという事はよくわかっているつもりですが、たまにはこんなトレーニングもいいかなとも思います。おそらく、あと3回走れば 10 kmになるのでもうちょっと走ろうかなと思いました。それほど無理なくいけそうな感触でしたが、朝も走ったことだし、ここら辺でやめとこと言う事で、本日は終了しました。

7月のメニュー

　最近の私のトレーニング・メニューは、以下のようです。

週3回　20分ウォーキング＋ 50 分ジョギング
土曜日　LSD（2時間程度）
日曜日　20分ウォーキング＋ 50 分ジョギング　　

　今朝もジョギングしましたが、とにかく暑いです。朝起きた時のリビングの室温29℃、湿度70％！。生暖かい南風の吹く中、大汗を流して走りました。最近は、時々、何のために走っているのだろうか？と思いながら走っています（笑）。Tarzanのメニューでは休日は10kmから20kmの自転車ですが、私はランニングで15kmから20kmです。

　明日は、アクエリアス・アクティブダイエットを飲みながら何km走ろうかななどと考えています。

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Tarzan Vo. 480 に、『一年後にフルマラソンをかっこよく完走しましょう！』という記事より。

7月のメニュー　

7月の初めぐらいまでに、牧野先生の「刺激を変えていった方が長続きする」というアドバイスに従って、ボーナスでクロスバイクを購入。
なるほど、ジョギングとはまた違うスピード感。びゅんびゅん風を切る爽快感に、ハマってしまいそう。計１時間以内のウォーキングとジョグは相変わらず週2回のペースをキープ。週末にバイクで10～20kmの距離を走る。とくに河原のコースを走るのが気に入った。マジモードで走るとしっかりエアロにもなるし、これいいな楽しいな。と、タサカフトシも大喜び。エアロ効果が出て2kg滅。

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ウエスト75cm、アクティブ・ダイエットを試す

　最近、ウエストが75cm程度になりました。メジャーの巻き方（ルートや締付け力）で若干変わりますが、長期的に見れば体型変化の指標となり得ると思います。左が、グラフです。

　ダイエット開始時からは、ウエストを計測していないのですが、計測を始めた第8週（2006年12月5日から12月11日）平均は、92.5cmでした。それから順調に減少を始め、第19週（2007年2月20日から2月26日）頃から第26週（4月17日から4月23日）まで急激に減少しています。第19週は、よたよたジョギングを始めてしばらく経った頃です。また、第26週はウィークデイの朝のジョギングを始めてしばらく経った頃です。ついでに言うと、第26週くらいからは体重の減少も少なくなっています。どうもウエストの減少傾向の変化と運動内容の変化とは同期しているようです。
　ただ、普通に考えると、運動量が多い方がウエストや体重減少は多いような気がしますが、朝のジョギングを始めて運動量が増えたにもかかわらず、これらの減少量が減ったのはなぜでしょうか？
　
　一つに摂取カロリーが増えた事。いわゆる適度な運動は食欲を増進するといことです。もう一つは、有酸素運動時の脂肪燃焼システムが効率化してしまった。ということでしょうか？

　おそらく両方が原因だろうと思いますが、前者については体重の減少量がそれまで週に550グラム程度減っていたものが、250グラム程度に変化するほどの増加ではないような気がします。

　後者については、人間の体は体脂肪を蓄積するように変化するものだと思われ、体脂肪が減少し始めると同じ運動をしても脂肪消費量が少なくなるように体が変化するのではないでしょうか？想像ながら、まあよくできているものだと思います。つまり、ダイエット目的なら適度な運動内容がありますということでしょう。

　運動量が多いほど、ダイエットに効果的とは言えない・・・つまりは、ダイエットにはダイエットに適切な運動形態があるのだろうと思います。週末の 2時間程度のウォーキング（第18週まで）より、週末の 1時間程度運動（ウォーキング30分、ジョギング30分）の方が体重と体脂肪減少には適している。しかし、加えてウィークデイもジョギングしても、週末の一時間程度運動にはかなわない。

　まあ、痩せる効率は下がっても長時間体脂肪を燃焼できるシステムに変化してくれれば、マラソン的な長時間の有酸素運動には有利なのでハッピーなんですが。

・アクエリアス　アクティブダイエット

　脂肪燃焼に興味を持っている私としては、L-カルニチンが配合されている　アクティブダイエットは外せません。（笑）

http://www.aquarius-sports.jp/activediet/index.html

　脂肪をミトコンドリアまで運んでくれる　L-カルチニンが配合されている　アクティブダイエット入手しいました。その他、高果糖液糖、クエン酸、アルギニン、BCAAと最近流行の成分も入っています。効果のほどは、おそらくよくわからないと思いますが、味はまずまずです。今週末のLSDで試してみます。

35週目。体重減少。体脂肪重量横ばい。

週平均 　　　　　　　67.4キロ　（前週比 -0.36キロ。開始時から -16.0キロ）
今朝(6月25日)　　 66.3キロ

　35週目は、約0.4キロ減少しました。減少しなかった言い訳をするような原因が特になかった週だったと思います。(^^;)　いつも、このような状態であれば良いのですが…
　今朝の体重が 66.3 キロと非常に軽いのは、日曜日のランニングが午後分だけいつもより多く、筋肉中の水分が減少したせいだと思います。しかしながら、今朝は休養日でランニングを休みました。土曜日曜で筋肉から失われた水分が一気に補給されて明日の朝は67キロ近くまで増えているはずです。

　ここ3週間のデータです。

Weeks 　体重[kg] 　　体脂肪[kg] 体重-体脂肪[kg]   
　33　　　　　 67.8　　　　　11.7　　　　　56.2  　
　34 　　　　　67.8　　　　　11.5　　　　　56.3  　
　35　　　　　 67.4　　　　　11.5　　　　　55.9  　

　体脂肪の減少が止まったような気がします。何故かを考えてみるに、非常に食欲が旺盛な事が思い当たります。毎日の朝食の量はかなり増えています。おそらくダイエット開始前の2倍程度にはなっていると思います。それでも、日中に空腹感を覚えるので間食も復活しました。SOYJOY（1本当たり140Kcal程度）を、毎日2本程度かじっています。体脂肪があまり減らないのも当然かもしれません。

　しかしながら、35週平均　体脂肪率 17.0[%]、BMI 22.3 で、数値的には健康的で良い数字だと思います。

　体脂肪率は30才以上では、17から23％が適正な値とされています（再掲）が、ランニングのためにはもう少し絞りたいところです。

http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#10

　また、BMIについては、　隠れ肥満は検出できないという説もありますが、体脂肪率と併せて見れば問題があるかどうかの判断には使えると思います。

http://www.tanita.co.jp/bwl/bw-dic.html

　ＢＭＩは22を中心としてそれ以上でもそれ以下でも病気になる確率、罹患率が高くなるというデータがある。この罹患率曲線がアルファベットのＪににていることから別名Ｊカーブともこの曲線をよぶ。ＢＭＩは22を中心としてそれ以上でもそれ以下でも病気になる確率、罹患率が高くなるというデータがある。この罹患率曲線がアルファベットのＪににていることから別名Ｊカーブともこの曲線をよぶ。

LSD 18km、カロリーメイトゼリー、VAAMパウダー

6月23日（土） LSD 18km @ NIKE AIR ZOOM MOIRE+

　バナナ一本、カロリーメイト ゼリーで腹ごしらえをして、午前5時半からLSDに出発。水分補給は、VAAMパウダー500cc。

　カロリーメイト ゼリーは、200KcalプラスBCAAでエネルギー補給用。しかも、プラスのバナナの炭水化物でエネルギー充填OK。でも、この日は、10キロ過ぎから横っ腹が痛くなってしまいました。走る直前にバナナを食べたせいかもしれません。バナナと言えども固形物は良くないのかもしれません。毎朝食べるのバナナではこういうことは起こらないのですが、走る時間が少ないからかもしれません。と言うことは、毎朝走る前にバナナを食べても、ランニング中にはあまり吸収されずに意味がないということでしょうか？

　カロリーメイト ゼリーは、アップル味で飲みやすい味でした。だた、その効果はよくわかりませんでしたが、空腹感、エネルギー切れを感じることはありませんでした。

　梅雨だというのに、朝日からして厳しいものでした。走り終わる8時頃には、暑かったのなんの。もう少し距離的に伸ばしたかったのですが、用事があったのと少々膝が痛み出したので、いつものコースを13回(1.4*13=18.2キロ）2時14分59秒で引き上げました。
　平均ラップタイム　10分23秒、7分25秒/キロ。6月16日の 7分04秒/キロ よりさらに遅いですが、心拍数は6月16日と同じ程度の140から145bpm。それだけ暑かったということでしょうか？

　VAMMパウダーですがVAAMウォーターと味が異なるようで、相当まずいお味でした。何か味付けが必要です。

・6月24日（日） 朝夕1時間のジョグ @ Adidas Climacool 150bpm程度

朝（曇り） 1.4*4=5.6キロ　5分59秒/キロ。
午後（曇り時々小雨） 1.4*3=4.2キロ　6分15秒/キロ

　昨日の疲れか何となく気分が乗りませんでした。特に午後は雨が降ってきたので、早々に引き上げました。

ランニング休み、スポーツドリンク

6月21日（木）

　ランニングはお休みです。『マラソン実戦力アップ』（ベースボールマガジン社）のトレーニングメニューに、月曜日と木曜日は休みとあり、本文中にも体を休める日は確実に取りましょうとあったので、それに素直に従うことにしました。先週も木曜日は出張のためランニングはお休みでしたが、東京日帰り出張だったのであまり休養した気にはなりませんでした。
　ランニングを休むと体は楽です。

　特に、レース中のスタミナについて興味があります。スポーツドリンクについて勉強中です。ランニングの本には、スポーツドリンクについてはほとんど触れられていません。水分はスポーツドリンクで補給しましょうくらいの記述です。特定の商品を紹介するわけにもいかないでしょうし、実際問題スポーツドリンクでパフォーマンスが向上するとしても、数あるスポーツドリンクで大差がないものと思われます。スポーツドリンクはスタミナについてはほとんど関係ないのかもしれません。

　特に、ランニング初心者がスポーツドリンクはどうのこうのというレベルではない事は十分承知です。が、藁にもすがるというのも初心者の特徴でもあります。（笑）もう少し調べてみます。

6月22日（金）

　今朝は雨でした。梅雨入りの日が、今更、気象庁によって修正されたようです。
　昨日が休養日だったのと一度雨のランニングを経験しておこうと思って朝ランニングしてしまいました。キャップを被って、あとはいつもの通りの半袖シャツとハーフパンツです。

　感想はあまり快適なものではありませんでした。汗が乾燥しないので、体温がこもる感じです。でも、さすがに雨だけあって、暑くない分楽でした。また、普段通り走っているつもりだったのですが、1.4キロのコース2回で、 8分50秒、9分14秒 で20秒から30秒タイムは遅いものでした。

　明日も雨っぽい予想です。ちょっと、憂鬱。

34週目終了。変わらず。

週平均 67.8キロ（前週比 -0.06キロ）
今朝(6月18日) 67.6キロ

　前週と平均体重は変わりません。体重増加要因と減少要因がバランスしたのかなと思います。最近、暑くなってきたせいかビールの量が増えています。でも、体脂肪重量は着実に減少中です。

増加要因：

木曜日の東京日帰り出張で運動量が少ない。食べ過ぎ、ビール量多し。
日曜日、実家に帰る。食べ過ぎ。特に間食。

減少要因：

LSDの距離増による運動量増加。

Weeks 体重[kg] 体脂肪[kg]　LBM ウェスト

33　　 　67.8　　　 11.7　　 　56.2　　　 76.1
34　　　 67.8　　　 11.5　　 　56.3　　 　75.8

LSD 20キロ。Nike Free 3.0

　先週6月9日に引き続き、LSD20キロ（1.4キロのコースを14回、都合19.6キロ）をやりました。2時18分25秒（前回2時09分28秒）で走ることができました。平均のラップは9分53秒（前回9分25秒）。キロあたりの平均タイムは7分04秒（前回6分43秒）です。

　今回は、故意に前回よりペースを落としています。どうもLSDのペースが速すぎたようだったので、ペースを落としました。

　実は、先週はランニングに関する本を何冊か買って、いろいろ勉強しました。その中で、『マラソン実戦力アップ』（ベースボールマガジン社）　という本が非常に参考になりました。それは、目標タイム別3ヶ月トレーニング計画というものが参考になりそうだったからです。

Class-A から C まであって、その中がさらに 3 Classに分かれています。C は一番目標タイムが遅いクラスで、c1 4時間15分～4時間30分、c2　4時間30分～5時間、c3　5時間～　となっています。
　目標タイムや週間トレーニングメニューからして、私は c1 が妥当かなと思います。

そのメニューでは、以下のペースとなっています。
ジョグは 6分半～7分/km
LSDは    7分半～8分/km

　前回は、 6月9日 6分43秒 でしたので、LSDというよりもジョグのペースでスピードが速すぎるようでした。それで、今回は心拍数を 140 bpm 程度にしました。その結果、7分04秒/km でやや速いレベルですが、先日比べると随分楽なペースでした。（ちなみに、毎朝のジョグのペースは、6分/km 程度です。）

　ただ、本日のシューズは、Air Zoom Moire+ でしたが、20キロの終盤に膝が軽く痛むような感じがしました。前回もそんなコメントを書いています。

・Nike Free 3.0

　念願（笑）のNike Free 3.0を購入しました。カラーリングが好きで 3.0と言うのはあまり意識していません。
　外観的な特徴は、ソールにグルーブが切ってあるので、ソールはグニャグニャです。また、ヒールカップがありません。また、インナーソールが薄いです。

　造りは非常に華奢で、あまり長持ちはしそうにないです。その反面、非常に軽いです。私の手持ちのシューズ（いつの間にか4足目になっています(^^;V)）の重量を測ってみました。やはり、Nike Free 3.0 は、170グラムと相当軽いです。

重量 [g]                    R       L    平均 [g]

Nike Air Max 180+       298  304   301
Nike Air Zoom Moire+  252  258  255
Adidas Climacool        220  224  222
Nke Free 3.0             172  172   172

　実際履いて歩いて見ると、ソールが非常に柔らかく足は地面にかかとに着いてから親指の辺が地面から離れる時までに、足の裏が変形していることがよくわかります。しかし、今日履いた Nike Air Zoom Moire+も、Nike Free テクノロジーを使っているとの事なので、それほど違和感は感じませんでした。ただ、体重がかかった時に、かかとめり込む感じが少々違和感があります。

　その他の感想として、メッシュで、しかもメッシュの目が荒いようで、足がとても涼しいです。

以下URLより引用。

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http://matsuzaka.nikkansports.com/pr/nike/nikefree.html

まったくの裸足の状態を「0」、機能シューズを「10」とした際に、そのシューズがどれだけ裸足に近いのかを表している。「3.0」は最も裸足に近く、人間本来の潜在能力を最大限に引き出す設計。「7.0」はハダシノチカラの効果を持ちながらも必要な部分に必要な分だけの保護機能を持つ。

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Nike Free 3.0 ---- より裸足に近く

最低限のサポート機能だけを残し、他の保護要素を極力排除した最も裸足に近いシューズだ。本格的なアスリートのトレーニングに適した設計で、トレーニング中の負荷をしっかり管理できる環境で使用することで、アスリートの大きな武器となる。インソール（足と靴との接地面）は最低限のクッション性とフィット感を保ちながらも、足の動きの自由度は妨げないものとなっている。アウトソール（シューズ底面）はＮＩＫＥ ＦＲＥＥの中で最も細かく分割されており、自由自在に屈曲し、限りなく裸足に近い動きができる。

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33週目終了。減少。平衡状態？。吉牛。

週平均  67.8キロ（前週比 -0.53キロ）
今朝(6月11日) 67.4キロ

　前週の増加分がちょうど減少して、前々週(31週)と同じ週平均体重になりました。平衡状態に入ったのかな？という気もしないではありません。

　週平均の体重と体脂肪重量のグラフを横軸　経過週で作成してみました。同じグラフに体脂肪重量も重ねています。縦軸の間隔は両方とも20キロで同じにしています。

　グラフを見ても、体重は減少中なような平衡状態なようなよくわからない感じです。体脂肪重量は、減少が止まったようにも見えます。面白いのは体重と体脂肪重量がほぼ同じ差で推移している事です。これは、体重減少がほぼ体脂肪体重の減少で実現されているということで、LBM（体重-体脂肪量）がほぼ一定ということですので、ダイエットとしてはうまく行っていると考えても良いと思います。

　この体脂肪重量（というか体脂肪率）は計測原理からして精度的に疑問があるものの、平均値を長期的に眺める分には指 標にはなり得ると思っています。試しに、体重と体脂肪重量の関係を散布図にしたところ、

y = 1.01x - 56.97 (y:体脂肪重量、x:体重）、R2 = 0.99

　という結果でした。この 1.01という係数は、体重の減少が体脂肪重量の減少によるものという事です。ある程度これは予想していましたが、ほぼ 1 というのは予想外でした。
　この係数が 1 より小さいほど、体脂肪以外の重量が減少している事を意味します。極端な場合ですが、この係数が 0 の場合、体重は減少しているが体脂肪量は全く減少しないということです。つまりLBM（体重-体脂肪量）が減少しているということで、筋肉や骨の重量が減少しておりいろいろな意味でまずい状態と思われます。
　ちなみに、この係数が 1 以上になるという事もあり得るわけで、この場合は LBMが増加している事を意味します。通常、LBMに占める重量の内大きく変化する可能性があるものは筋肉です。内蔵、骨、血液の重量が大きく変化するというのは考えにくいと言われています。ですから、LBMが増加するという事は筋トレにより筋肉量が増加するという事です。ダイエット的には、体脂肪を減らす事と筋肉量を増やす事を同時にやる事が王道とされています。

　私の場合は、LBMもほとんど変化していません。最初の頃は、腕立て、腹筋、スクワットはやっていましたが、最近はほとんどやっていません。これらの体幹の筋肉を鍛えることは、ランニングにも良い影響を与えるらしいのですが、何となく最近筋トレが億劫で・・・・(笑)
　ただ、実感として下半身の筋肉はたくましくなっている気がしますので、上半身の筋肉が落ちたのかもしれません。

　という事で、平衡状態に入ったかというというと、それはなさそうという感じです。体脂肪が減少する限り、体重も減少していくでしょうという話です。
　
・久しぶりの吉野家の牛丼
　昨日、久しぶりに、吉牛をいただきました。少なくとも、ダイエットを始めた昨年の11月からこちらはいただいてなかったので、かなり久しぶりです。BSE問題で2004年2月から牛丼の販売を休止しているそうなので、2年以上ぶり？以前は特盛りを注文していましたが、昨日はカロリーも考えて並盛りにしました。でも、並盛のカロリーは、660kcalもあります。特盛に至っては、940kcal！。考えて見るともの物凄いカロリーを食べていたものです。(笑)
　味については以前とあまり変化はないようですが、特盛りに比べると牛肉の量が少ないためか薄味になったような気がします。

20km LSD。ナイキ夏モデルの効果絶大。

6月9日。朝起きると激しく雨が降っていたので、昨日に続き今日もランニングは休みかな？と思って、朝食を食べました。気がつくと晴れているではありませんか。という事で、ランニングに出発。
　実は、今日は昨日は休養に当てたのは、20kmLSDに挑戦しようと思っていたからです。気温はまだ低いですが、日差しはかなりきつそうなので、キャップ着用、V.A.A.M.ウォーターを腰のポケットにいれて、8時に出発。

　結局、1.4キロのコースを14回で、都合19.6キロを2時09分28秒で走ることができました。平均のラップは9分25秒。キロあたりの平均タイムは06分43秒です。左図のピンクの線です。ペースとしてはかなり遅いですが、まずは完走することが大事(笑)。現時点では自分なりのペースがこの程度のタイム だと認識しておけばいいのだろうと思います。ちなみに、今回は、心拍数 150bpm キープでした。10キロ程度だとコース途中でペースを上げることが可能ですが、それ以上の距離になると途中でペースを上げても、気がつくと150bpmに戻っています。つまりスピードも落ちています。おそらく体力的にあまり余裕がない状態なんだろうと想像しています。

　今日は比較的風があったので呼吸は楽な方でしたが、後半特に15キロを過ぎた辺りから、太ももが重くなった感じと膝が少し痛いような感触がありました。本日のシューズは、Adidas Climacool でしたが、このクッションが弱いシューズでは20キロ程度が限界なのかもしれません。

　今朝の朝一番の体重が68.2キロ。食事後出発前の体重は未計測ですが69キロ程度。帰ってきてシャワーを浴びた後の体重は何と66.5キロ。何と言う水分やエネルギー消費量なんでしょうか？ちなみに補給した水分は500cc。次回からは、もう少し多めに持っていくようにします。

　そうそう先日、ナイキ夏モデルのウェアについて否定的なコメントしましたが、訂正しておきます。本日のように晴れた日には汗が出ても、すぐに乾燥するようです。綿のシャツではこうはいきません。シャツがべとつかずサラッとした感じで、とても快適でした。

　しかし、本日は少々疲れました。もう少し朝早い時間にランニングしたいと思います。次回の距離挑戦LSDは2週間か3週間後になるだろうと思います。

32週目終了。謎の増加？。VAAMを試す。

週平均　　　　　　68.4キロ（前週比 +0.56キロ）
今朝(6月4日) 　　68.1キロ

　前週比増加してしまいました。ただ、体脂肪量は11.6キロ(前週比 -0.2キロ)と減少中なので、順調と言えると思います。ちなみに、体脂肪率の週平均は17.0%(前週比-0.4%)です。
　予想では『水太りなので週半ばには67キロ代に回復して、週平均は31週並か少々減少というところで落ち着くのではないかと思います。』でしたが、見事に外れました(笑)。理由は特に思い当たりません。謎の増加です。31週に減りすぎたリバウンドかもしれません。少々心当たりがあるとすれば、週半ばからウィスキーを嗜んだことです。ニッカの『余市』は10年物ですが結構おいしいのでついつい飲んでしまいます。

　でも、火曜日の朝の体重が前週平均より重いとダメだという事がわかりました。ということで、今週は節制して行きたいと（心にもないことを）思っています。

・不定期タイムトライアル
　6月2日　6分22秒(Adidas Climacool)。前回5月26日とほぼ同じタイムです。最近、足が丈夫になった気がするので、ジョギングを継続していればタイムも上がっていくと思います。

・VAAM

　MEIJIのVAAMゼリーを試してみました。ミツバチの研究から発見された、運動中に脂肪消費しエネルギー源にするのに有効なアミノ酸が配合されて、グリコーゲンの消費を押さえるのだそうです。結果として、いわゆるスタミナが長持ちするという理屈です。ただし、少なくともWebには臨床的なデータは付属していませんでしたので、本当かどうかわかりません。（『ヘルシア』は偽薬も使った臨床試験データを掲載していたので、試してみようかという気になりました。もっとも、『ヘルシア』も当初は臨床データが掲載されていましたが、いつの間にか姿を消していました。私の『ヘルシア』への興味も消えてしまいました。）

　これを飲んで、11kmのLSDを行いました。たしかに空腹感は感じにくくなりますが、スタミナへの効果の程はよくわかりませんでした。10キロや11キロの距離では短すぎて効果の程がわからないのかもしれません。

以下、Webから引用。
V.A.A.M.とはどんなアミノ酸？
「V.A.A.M.」とは、スズメバチアミノ酸混合液（Vespa Amino Acid Mixture）の略で、その成り立ち、効果など多くの面において他のアミノ酸とは全く異なる、17種類のアミノ酸の混合物です。これは、スズメバチの研究をしていた理化学研究所の阿部岳博士が、1日に約100km移動するというスズメバチの驚異のスタミナに注目。スズメバチの成虫は幼虫に餌を運んでくる代わりに幼虫から特徴的なアミノ酸組成を持つ分泌物を栄養として与えられます。V.A.A.M.と名付けられたそのアミノ酸組成物を経口摂取することによって脂肪燃焼を促進しうることが明らかになりました。

ちなみに、Vespa とは、ラテン語でミツバチの事だそうです。スクーターのブランド名かと思っていました。(^^;)

6月のメニュー

　今日から、6月水無月です。今朝はジョギングとウォーキングは休みで休養日です。

　私は、下のTarzanの記事とは違って筋トレはほとんどやっていません。例年ではすでに梅雨入りの頃ですが、今年は少々遅いようです。
　この記事の今後は、運動に向いていない7月8月をどのようにして運動を継続するかがポイントのような書き方をしています。そのための方法として、自転車（最近ではバイクと呼ぶらしいですが）を使って、通勤とか休日に40km程度を走ることがメニューとなっています。

　昔は、ロードレーサーとMTBの二台持っていたのに捨ててしまいました。捨てなければ良かったと少々後悔しています(笑)。例年になく、暑そうな夏が乗り切れるでしょうか？

　Tarzan Vo. 480 に、『一年後にフルマラソンをかっこよく完走しましょう！』という記事より。

6月のメニュー　

早いもので、もう上半期の終わりに突大。梅雨入りということもあって、ウォーキングとジョギングはさらに頻度を落とし週２回に。引き続き筋トレは行っていく。こちらも週２回のペースで。一般的にトレーニング効果が出てカラダに明らかな変化が出てくるのに３か月かかる。４月から始めた筋トレ効果も、この頃になると目に見えてくるはず。周りの女子から「タサカさん、何だか引き締まったみたい」と声をかけられ始めるのもこの時期。筋肥大によって基礎代謝がアップし何もしなくてもエネルギーが消費される。で、1kgダウン。

31週目終了。大幅減。通算15キロ減。

　週平均 67.8キロ（前週比 -1.03キロ）。また、今朝 (5月28日) の体重は 68.6 キロでした。という事で、前週比マイナス1キロの大幅減です。（パチパチ）。通算でも、第 1 週平均 82.7 キロから第 31週平均 67.8 キロで、約15キロ減です。

　週平均より今朝の体重が多いのは、昨日、高校の同窓会関連の集まりがあって・・・というお決まりの言い訳パターンです(笑)。ビール等の水分を多量に摂取した割にはトイレ回数が非常に少なく、多分体重が増えているだろうなと思っていましたが、その通りでした。水太りなので週半ばには67キロ代に回復して、週平均は31週並か少々減少というところで落ち着くのではないかと思います。

　今週の勝因があるとすれば、五月連休後の生活が安定してきたことが一番大きいと思います。また、アルコール摂取量を控えたことが大きいかもしれません。（飲まなかったということではありません。念のため。）しかし、思うに、今週は体脂肪が体重ほど減少していないので、水分を絞っただけのような気がしないでもありません。確かに今週は暑かったので、ジョギング中に汗をよくかきました。

　今週うれしかったことは、先にも書きましたが、1.4 km タイムトライアルで 6分20秒台が出せたことです。このように数字で成果が出て来ると、うれしいものです。翌日もタイムトライアルをやりましたが、今回は出足をセーブしたために、6分40秒台でした。どちらにしても最後は同じくらいきつかったので、どうせならタイムが良い方がうれしいので出足もそこそこ頑張る方が良いのかなあと思ったりします。

　昨日の同窓会の集まりで、ランニングをしているというお仲間を発見しました。『一緒に走りましょう。』と何回も誘っていただきました。これをきっかけに、いろいろ教えていただこうと思っています。

タイムトライアル

　5月26日晴れ。本日は、強烈な黄砂でした。晴れと言いながら、もやがかかったような感じの一日でした。黄砂は東北地方まで飛んでいたようです。また、日中の最高気温は30℃だったらしく、非常に暑い日だったようです。

　朝、いつものコースを5回=7km程度ジョギングしました。昨日は雨で走ることができず、体が休まっているはずですが、なんとなく気分が乗らないので5回くらいでやめました。

　午後5時くらいにタイムトライアルを行いました。最初の400mがかなり強い向かい風でした。ペース配分を間違えたみたいで、最初にアクセル開けすぎました。後半までそのペースを維持することができず、どんどんスピードが落ちるわ、苦しいわで、1.4kmの完走もできんかもしれんと思いながら、ゼイゼイ言いながらやっとのことで完走。

　しかし、タイムは非常に良くて、6分23秒 (Adidas Climacool)。キロ4分30秒程度です。もちろん、これまでの最高タイム。意外に早く目標タイムの 6 分を切ることができる鴨？

30週目終了。踏みとどまる。

　30週目に入りました。我ながらよく続いていると思います。週平均 68.8キロ（前週比 -0.62キロ）。また、今朝 (5月21日) の体重は 68.9 キロでした。昨日の日曜日に、実家でスイカ(大玉）を1/4個ほど食べましたので少々水太りです。

　5月連休で増加した体脂肪がやっと元通り(27週レベル)に戻りました。先週の初めての増加から、一気にリバウンドに転ずる事なく、再び減少傾向に戻りました。しかしながら、体重的には、69キロ付近で停滞しているような、少しずつ減少しているような、よくわからない感じです。
　
　という事で、週平均体重のグラフの縦軸を拡大して見ました。これを見ると、23週目(3月27日から4月2日）を境にして、体重の減少率が減少しています。この時期は朝1時間程度のウォーキングとジョギングを始めた時期です。それまでは、0.55キロ/週程度の減少率だったのが、0.20キロ/週程度の減少率になっています。とりあえず、確実に減少しているようです。少々安心しました(笑)。

　減少率が小さくなったのは、足回りの筋肉がついてきたせいかもしれません。太もも、ふくらはぎがたくましくなっているのような気がします。

週 体重[kg]  体脂肪[kg]
27 69.4(-0.5)  12.4(-0.3)
28 　69.2(-0.2)  　12.8(+0.4)
29 　69.5(+0.3) 　12.9(+0.1)
30 　68.8(-0.7)　  12.3(-0.6)

何となく走るのが速くなった感じがする？

　今朝、いつものようにウォーキングとジョギングをしました。出かけるときは昨夜の雨も上がって曇り空でしたが、晴れるとの天気予報だったので安心していました。が、コースのちょうど中間地点で通り雨に見舞れました。かなり大粒の雨でした。中間地点だったので引き返すこともままならず、濡れながら走るしかない状況でした。ちょうど、フード付きのトレーナーだったので、フードを被ってランニングを続けましたが、まるでロッキーになった気分でした(笑)。
　昨日は週の真中なので体を休めるために、ランニングを少なくしてほとんどウォーキングをしました。そのせいか楽に走れました。

　4月の最初からウイークデイの朝もウォーキングとジョギングをやっています。すっかり、習慣になってしまいました。朝起きて、バナナを半分食べて、スポーツドリンクを飲んで、Heart Rate Monitor のセンサーを胸に巻いて、TRIAX C8を腕に巻いて準備完了。最近は昔のLPレコードをPCに録音する事をコツコツ(笑)とやっているので、録音開始して出発。万歩計を時々忘れるのですが、心拍数をモニターしながらランニングします。

　エンドルフィンというのでしょうか？快楽物質にやられてしまって、ランニングが気持ちいいです。

　最近、何となく走るのが速くなった気がします。というか同じペースで走っても、呼吸が楽な気がするし、足が軽い感じがします。トレーニングの効果というか、継続していれば体が適応してくるということでしょう。このまま飽きずに継続していれば、目に見える効果が出てくると思います。

　また、これはダイエットネタですが、最近夜ビール350ml缶1本、ウィスキーまたは焼酎の水割り 2 杯程度飲んでいます。水分だけで大体 800cc も摂取しています。このせいで水太り気味かもしれません。わかってはいますがやめられません。せめて水分（あえてアルコールとは言わない）の摂取を半分にしなければと思います。

　ああ、禁酒日もこの数ヶ月なしです。この辺りは明らかに気の緩みという他ないですね。
　

29週目終了。週平均が初めての増！ダイエットラリー終了

　週平均 69.5キロ（前週比 +0.3 キロ）。また、今朝 (5月14日) の体重は 69.1 キロでした。先週予想した通り増加して、27週の週平均体重 ( 69.2 キロ) レベルになってしまいました。週平均が増加したのは減量を始めてから初めての事です。
　5月連休太りの 70.0 キロから始まって週半ばに出張（ = 飲み会）があったのが原因と思われます。飲み会等でフツーに大食いしてしまうのが良くないとは知りつつも、こればかりはどうしようもありません(笑)。普通の生活に戻れば、再び減少すると思います。

　ところで、最近の体脂肪量の推移を眺めていると、これまで順調に減少していたものが28週、29週と増加しています。特に、28週は体重が減っているにも関わらず、体脂肪重量は増えています。どこまで真面目に見ても良いデータかわかりませんが、これまで体脂肪量が相当減少しています。3週目の 25.2 キロから29週目の 12.9　キロの差で行けば、12.3　キロも減少しているのですが、その反動で脂肪を吸収しやすい体になっているのかも知れません。全てを我慢するつもりは毛頭ありませんが、脂肪量の大量摂取は避けた方が良いようです。

週 　体重[kg]  体脂肪[kg]
3　　81.5  　　　　25.2

25 　70.0   　　 　　　 13.0
26　 69.9　(-0.1)  　　12.7　(-0.3)
27 　69.4　(-0.5) 　　 12.4　(-0.3)
28　 69.2　(-0.2)  　　12.8　(+0.4)
29　 69.5　(+0.3)       12.9　(+0.1)

・ダイエットラリー終了。

　3ヶ月間のプログラムであるダイエットラリーが終了しました。体重が 4.9キロ減、体脂肪率が -4.7％減、ウエストが10.0センチ減ということで、体重については69キロを目標にしていましたのでほぼ目標達成という事です。
　3ヶ月間を振り返ると、2月と3月は順調に減少していました。しかし、4月に入ってから朝のジョギングを開始してから体重の減少量が少なくなりました。また、上にも書いたように最後に5月の連休で増加してしまったという結果です。

　これからは、リバウンドしないように気を付けることが重要かなと思います。

  　　　　　　体重[kg]  　　体脂肪率[%]　  ウエスト[cm]
2007/2/12　 74.0　　   　 23.4　　　　　  86.8
2007/5/14　 69.1(-4.9) 　18.7(-4.7)　　 76.8(-10.0)

28週目終了。連休太り（＾＾；）

　週平均 69.2キロ（前週比 -0.26キロ）。また、今朝 (5月7日) の体重は 70.3 キロでした。週平均で見ると減少していますが、先週月曜日4月30日の体重に比べると、何と1.8キロも増加しています。

　そうです・・・・。連休太りです。特に5月に入ってからの運動量が激減して、飲食量が増えました。今週は歩数が1万歩以下の日が3日もありますし、焼肉も腹一杯食べたし、昼間からビールも飲んだし・・・・とこれまで我慢していた事をたくさんやった感じがあります。精神的にも肉体的にも休養は必要かと(笑)。

　今日からボチボチ元通りの生活に戻さないといけません。でも、週平均体重で 69.2 キロキープは相当難しい鴨？2週間で戻ればよしという事にしておきます。あっ？今週は運動不足と食べ過ぎを助長する出張がある。あっ！、もう飲みの約束を入れてしまった・・・・。
　

27週目終了。また、減少傾向に？

　週平均 69.4キロ（前週比 -0.44キロ）。また、今朝の体重は 68.5 キロでした。週平均の減少量はやや増えました。筋肉量も増加が一段落したのでしょうか？今週からまたコンスタントに減少して、おなか周りの脂肪が減少すれば良いのにと思っています。

・Adidas Climacool
　Nike Free 7.0 を買おうと思って、近所のスポーツオーソリティへ足を運んだところ、サイズ切れでした。やはりある時に買っておかないといけないなあと思いました。いい加減に懲りろよ！＞自分

　Nikeでは気に入ったモデルがなかったのでAdidasを見ていたら、Climacoolのランニングシューズが目にとまりました。
　メッシュで足が涼しそうで、これからの季節向きです。何より色が黒なのが良いです。汚れを気にせず使えますから。また、横方向のステッチやレースを通す穴が黄色で、蜂のような雰囲気も良かったです。
　ただ、試しに履いた感触が硬いのが気になりました。しかし、私の足も数ヶ月のトレーニングで少々丈夫になっているのではないかと高をくくって、これに決めました。
　手で持ってもわかるのですが、履いた感じがとても軽いのも特徴です。ソールも中空化されており、軽量化に配慮されているようです。また、名前の通り、足が非常に涼しいです（笑）。

・不定期タイムトライアル

　いつもの 1.4 キロのコースでタイムトライアルを行いました。

4月28日　7分ちょうど　(Nike Air Max 180)
4月29日　6分53秒 (Adidas Climacool)

　先日4月22日が7分10秒だったので、トライアルをするたびにタイムが短縮されているようにも見えます。でも、ペース配分もいい加減なのでバラツキは10秒程度として、現時点の実力は 7 分程度のちょうどキロ5分程度と言って良いと思います。Climacool は、軽くてソールが硬いのでスピードが出やすいのかもしれません。足への衝撃は Air Max 180 やモアレ+より大きいのは確かです。現在の私の足には、数キロ程度を走るかウォーキングに適しているように思います。

26週目終了。新パターン？

　週平均 69.9キロ（前週比 -0.10キロ）。また、今朝の体重は69.2 キロでした。週平均は、先週に引き続き0.1キロ微減という結果です。

　しかしながら、26週目は週内で単調に減少するという、非常に珍しい一週間でした。つまり、これまでは大抵月曜日が底で、週内で単調増加して、また土日の運動で大きく減少というパターンでしたので、これまでにない新しいパターンと言えます。

　ウイークデイも朝にウォーキングやジョギングを始めたために、体重が増える理由がなくなったという事かもしれません。今週も26週と同じパターンであれば、また、単調減少のパターンに戻れるかもしれません。

　会社のダイエットラリー終了まで後2週間です。目標は開始時の体重 74 キロを、3 ヶ月でマイナス 5 キロの 69 キロにすることでした。目標の根拠は特になくて、週に大体 0.55 キロ減少の傾向でしたので、8週間で 4.4 キロで約 5 キロという程度のものでしたが、いけそうな感じです。

　来週から、ゴールデンウィークなので、いろいろ心配な面はありますが、連日の食べ過ぎ、飲みすぎには注意しようと思います。（笑）

体脂肪率減少中。LBM増加中。腹部表層筋現る？

　先に、”体重は変化なしだが体脂肪率は減少している”旨を書きましたが、実は最近の体脂肪率は、18%まで落ちています。ダイエット開始頃は、30%を少し超えるほどの体脂肪率を誇っていました。

　私は朝起きた午前6時頃に体重計で体脂肪率を計測しています。TANITAのWebの解説によると、この時間帯の測定値は、測定最適時間である18時から21時に比べて2ポイント程度高くなるようです。したがって、30%を超えていたときも、18%の現在も実際の体脂肪率はやや高めの数値であると思われます。

　ということは、測定最適時間に計測すると16%で、適正範囲である17%から23% から外れて、”やせ気味”であるということになります。実際、この時間に計測するとそのように表示されます。

　我が家の体重計は、TANAITAの製品ですが、体脂肪率（年齢も参照していると思われます）によって、”肥満”、”太り気味”、”標準”、”やせ気味”という4段階の表示がされます。夜体重計に乗ると、最近は、”やせ気味”のところが点灯します。
　ダイエット開始時は、当然、”肥満”であったわけですが、”太り気味”、”標準”を通過して、”やせ気味”に到達してしまいました。うれしいような悲しいような複雑な気持ちです。

　生まれてこのかた、”やせている”という言葉とは縁遠い私の体形でしたが、ついに・・・・・という感慨は、実はほとんどありません。（＾＾；）

　30歳未満での適正範囲は14から20%です。腹回りの脂肪がまだ残っている状況を考えると、こちらの方が私にはあっているのではないかと思います。(笑)。年齢の入力を、29歳にしてみる事にします。そうすると、まだ、標準が点灯するでしょう。(笑)

　ところで、最近、腹部表層筋（いわゆる、フッキンです）が何となく現れて来たようで、喜んでいます。Tarzanに体脂肪率20%超では、フッキンは割れないという記事を見たことがあります。体脂肪率では20%を下回ったので、腹筋を鍛えれば、シックスパックが現れる鴨？

　一方、LBM (Lean Body Mass) = （体重 - 体脂肪量）は、今週も先週に引き続き増加中です。それまではほぼ一定値でしたが、それ以前と異なる事は朝のジョギングです。ウォーキングとジョギングでは体の筋肉にかかる負荷が、ジョギングの方が大きいので体幹部の筋肉が太くなって来たということでしょうか？相変わらず走る速度は超遅いですが、体はできつつあるという事で、朝の運動も続けてみることにします。

Ｑ：1日の中で、体脂肪率の測定値が異なるのはなぜですか？
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#06

Ｑ：体脂肪率の適正範囲は、どのくらいなのですか？
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#10

25週目終了。下げ止まり？

　週平均 70.0キロ（前週比 -0.07キロ）。また、今朝の体重は70.2 キロでした。週平均は、四捨五入でやっと0.1キロ減という結果です。ここにきて、体重の減少が止まった感があります。ジョギングの方は、同じ距離でもだんだん楽に走れるようになってきているような気がします。相変わらずスピードはのろいですが、トレーニングの効果というか体が慣れてきたというかです。

　体重が増えた理由を考えるに、今週はいくつも考えられます。
その1　摂取カロリーが増える機会が多かった。4/10（火）あるお祝いがあり、昼間から飲み食いした。4月13日（金）業界団体のおじさん連中と神戸の奥の温泉で、飲み食いした。4月14日（土）実家に帰省し、夜いつもより多く飲み食いした。この日は最近ご無沙汰のハーゲンダッツも2カップも食べてしまった。

その2　朝もジョギングをするようになって、食欲モリモリ状態になってしまった。ということで、その1も相まって摂取カロリーが増加している状態にあります。

その3　その2関連ですが、筋肉量（正確には、LBM(Lean Body Mass)= 体重 - 体脂肪量）の増加。ばらつきの大きな体脂肪率から導かれた量ですが、LBMの週平均 57.0キロ(前週比 +0.8キロ）です。体脂肪量の週平均 13.0キロ（前週比 -0.8キロ）ということで、LBMの増加量と体脂肪量の減少量が同じ状態になっています。したがって、体重はほぼプラスマイナスゼロになっています。

　いずれにしても様子を見るしかないのですが、朝のジョギングを継続するとすると、その1は突発的な出来事なので、原因はその2かその3が残ります。その3はノイズかもしれませんし、いずれ落ち着くでしょうから、その2の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことが大事です。

　朝のジョギングは1時間程度。120m/min (7.2km/h)程度のジョギング1時間の消費カロリーが約500キロカロリーのようです。これはおにぎり2個半程度のカロリーになので、いくらなんでもこんなに摂取カロリーが増えているわけはないような気がします。
　ということで、その1の食べ過ぎ説が原因のようです。これが正しいとすれば、まだまだ体重が下がる余地があるということですが、どんなもんでしょうか？

　そうそう、4月13日（金）業界団体のおじさん連中と飲み食いした際に二次会でカラオケに行ったのですが、声が非常に良く出るようになっていて自分でも驚きました。内蔵脂肪が減ったおかげで肺活量が増えたのかもしれません。もっとも、声が良く出るようになっても、うまくはなっていないので、大声を出して気分が良いのは本人だけという状況も変わっていません。(笑)

24週目終了。NIKE AIR ZOOM MOIRE＋

　週平均 70.0キロ（前週比 -0.3キロ）。また、今朝の体重は69.3キロでした。先週から、朝少々運動をするようにしたせいか、食欲旺盛で体重減少量はいつもよりも少なめでした。この感じでは、体重減少が終わるのも時間の問題という気がします。

　ところで、2月初旬に購入したAIR MAX 180 に引き続き、2足目のランニング・シューズを購入しました。NIKE AIR ZOOM MOIRE＋（モアレと読むらしい）です。NIKE+のイメージモデルのようです。本当は、黒字に赤ウィングが欲しかったのですが、早々に売り切れたようで、青にしました。
　朝もランニングするとなれば、毎日同じシューズでは傷みが早くなるという、シューズに限らず衣類全般の言い伝えに従ったわけです（笑）。実際はいろいろなシューズを履いてみたいという気持ちがあるのだと思います。その方が気持ち的に楽しいですし。

  　いつも、スポーツオーソリティでシューズを購入するのですが、そこのナイキ売り場の女性がやたら蘊蓄を語る方で、いすに座ってボーと見ていると、”これがいいですよ。”と薦めてくれたのが、モアレでした。私自身は、シューズのバリエーションの理由は外観のデザインだと思っていたので、機能にも設計思想があるんだなあと改めて認識しました。

　その店員さんは、あと2種類のシューズも出してくれて、履いてみて下さいとの事。一つは、ソールのデザインが嫌いだったので履き心地は抜きにして没。もう一つは、ナイキ　フリー 7.0 。ソールが薄くて、ソールの素材が柔らかそうでした。何でも、『足を鍛える』ためのシューズとの事。『鍛える』という言葉と、デザインが良かったので少々迷いましたが、結局、モアレにしました。何故かというと、こちらの方がソールがやや厚めで、背が高くなるからです。シークレット・ブーツ効果とでも申しましょうか？(笑)。でも、背が高くなると言っても気のせいくらいの差でしょうけども。
　
　黒のモアレ同様、品切れになると困るので、早めに買うのがいいかもしれません。

＞Ms. Nike。いろいろお話を聞かせていただき、蘊蓄好きの私としては、勉強にもなりましたし、楽しい時間を過ごせました。ありがとうございました。ただ、『足を鍛えるためのシューズ』とおしゃっていましたが、『足を鍛えるということはどういうことですか？』という質問に適切に回答していただけなかったのが少々残念でした。

　で、購入した土曜日の午後に、ウォーキングした感想は、AIR MAX 180 よりもソールの底面がグニャとした感じで、路面の形状がよくわかるような感じで、また、ウォーキングのような状況では、路面からの衝撃もソフトな感じがしました。ソールに触ってみると、確かにモアレの方がソールが柔らかいです。また、ソールにグループ（溝）が切ってあるので、素材自身が柔かいのと、これらのグルーブのせいでソール全体の曲げ、ねじり剛性が低いものになっているようです。また、足の指のあたりの締め付けが緩く、足の指（つまり筋肉）が動かせるスペースがある感触でした。

　でも、実際走ったりすると、AIR MAXよりも衝撃は大きいような気がします。走り始めは、ガツンとくる感じがあります。実際の衝撃吸収能力は、AIR　MAXの方が高く、足腰にとってはよいのだろうと思います。

　あとで、スポーツオーソリティのWebを見ると、以下のような事が書いてありました。確かに、私の実感と一致しますが、ナイキフリーテクノロジーねえ・・・。これまで、AIR MAXを始め、足への衝撃を緩和し、ソールの曲げ、ねじり剛性を高めて来た戦略とは方向性が違うような気がします。AIR MAX等のこれまでのラインは足にとっては過保護ということしょうか？。いずれにしても、このようなコンセプトが異なる製品が出てくると、ユーザーは戸惑います。

以下、スポーツオーソリティWebの NIKE+ の項　から引用。

エアズーム モアレ+
NIKE+対応シューズとして開発された「エア ズーム モアレ＋」。軽量性、クッション性、そして反発性に優れた「ズームエア」をかかと部分に搭載しているので、快適なランニングを楽しむことができます。また、裸足感覚をコンセプトに開発されたナイキフリーテクノロジーを取り入れており、アウトソールに入れられた深い屈曲溝によって、前足とかかと部分がより自然に動きます。屈曲性に優れた前足部と薄いミッドソールはクッション性に優れながらも足で地面を感じられる、反発性のある履き心地を実現します。

23週目終了。目標達成しました。

　4月1日、花見兼ダイエット成功の飲み会も楽しく終了しました。比治山の桜は八分咲きくらいでお天気も花曇り。桜色のワインと桜の花びらが乗ったチーズ、日本酒、焼酎で桜の下で乾杯。その後、座敷に移動して、昼間から会話と料理と庭の景色を楽しんでしまいました。同窓生最高！

　週平均 70.3キロ（前週比 -0.8キロ）。また、今朝の体重は69.6キロでした。という事で、2007年1月15日 (月)　”13週目終了”　での修正目標である 71.0キロもあっさり達成しました。（昨日、一足早く、お祝いをしてしまいましたが。）

　うーん、素晴らしい・・・と自画自賛。ですが、どこまで下がるんだろうかと心配も少々あります。まあ、これは摂取カロリーと消費カロリーがバランスする所で平衡するんでしょう。という事で体重の目標はあえて立てない事にします。

　目標は走る事にシフトする事にします。やはり、ホノルルマラソン4時間台完走か？まだ、10キロやっと走れるようになっただ けなのに・・・・。すると、週の間にも軽く走りたいような気がして来ました。やっぱり、朝かなあ？それから、目標達成近々、焼肉を腹いっぱい食べたいです。(笑)

TRIAX C8試してみました。初の10km完走！

　本日、某家電量販店に品物を受取りに行きました。見た目は、ナイキのマークの入った普通のデジタルウォッチですですが、モードの切り替えで心拍数の表示ができます。胸にトランスミッターを巻く必要がありますが、リアルタイムに心拍数がモニターできます。下側の写真を見るとBPMとあるのが、心拍数です。

　で、早速試してみました。いつものジョギングコース。ウォーキング20分間の心拍数は、105BPM程度。ジョギングでは、150BPM程度。心拍数から見 ると、120から130程度の運動強度が適切とされているのでやや高めです。

　今日は、10キロ走ってみました。時間は、1時間21分59秒でした。何と遅いペースでしょうか？。時速7.5キロです。やや早足で歩くのと変わらないです？？考えてみると、そんなペースです。（笑）これまでのペースは、これよりやや速めなので、心拍数も高かったものと思われます。循環器系のためには走らずに歩いた方がいいという事かもしれません。

　これで、循環器系の負担もモニターしながら走る事ができます。しかも、文字が大きいので、走りながらでも読みやすいです。機能ボタンの操作もわかり易いし、こでまでOCEANUSを使ってきましたが、クロノグラフの使い勝手はこちらの方がはるかにいいです。

　あと気が付いた事は、10キロ走った後、脈拍が120から下がらないことです。汗をかいて、血液がドロドロ状態になったためだと思います。これからは気温も上がるので、水分補給も考えないといけないということが心拍数からわかりました。

　値段の割りに非常に実用的なギアだと思います。ただ、トランスミッターを胸に巻くのはやや面倒かもしれません。

最後に、この時計はセイコーインスツルの製品のようです。裏面を見るとLOT 6N1と刻印がされていますので、2006年11月製と思われます。重量は、61グラム。軽量なのもいいです。

22週目終了。もうちょっとで目標到達！

　今週の日曜日の花見が近づいてきました。ここ広島でも昨日くらいに開花宣言が出されました。見頃だと良いのですが・・・・

　週平均 71.1キロ（前週比 -0.4キロ）。また、今朝の体重は70.1キロでした。週平均が実力という立場をとると、目標の71.0キロに対してもうちょっとという事です。まあ、目標を達成したからと言っても先は長いです。もう少しお腹回りの脂肪を取りたいし、維持もしなければならないからです。

　さて、先週の体重の減少量がいつもよりやや少ない理由です。先週は、家庭の事情(笑)で、週の後半の水木金が昼食がコンビニ弁当でした。コンビニ弁当は米の量が手弁当のそれより2から3倍も多いので、食べきってしまうとこれだけでカロリーオーバーとなります。まあ、炭水化物のうち、お米は太りにくいとは言いますけれども・・・・。今週もコンビニ弁当なので、米を残すようにしたいと思います。

　先日の健康保険センターへ相談した中の回答に、『水曜日にも会社から帰った後にジョギングをしたらどうか』というサジェスチョンがありました。私の会社では、水曜日は定時退社日と呼ばれている非常にありがたい日です。個人的には周りが暗い時に走るのは好きではないのですが、これから日が長くなるのでそれもいいかな？と思います。また、プールで水泳もできる環境にはあるので、これも良い方法かもしれません。ただ何となく、会社が引けてから運動というのは、気が進まないところではあります。

　また、昔は、自宅から自転車で6、7キロ自転車（ロードレーサーとMTB）で通っていたこともあります。週に一度くらいは自転車でエアロビも良いかもしれません。その前に自転車を買わなければいけませんが。(笑)

3月と4月のメニュー。NIKE HEART RATE MONITOR

Tarzan Vo. 480 に、『一年後にフルマラソンをかっこよく完走しましょう！』という記事より。

3月のメニュー　

　ウォーキングとジョギングの時間配分を逆転させていく。ウォーミングアップがてらの軽いウォーキングの後、ある程度の時間ジョギングを続けて距離を稼く。３週目で１時間続けて走れるようになったら、その翌週はちょっとペースを落として休みをとる。で、ラスト５週目、ジョガーにとってはひとつの区切りとなる10km走破に挑戦。目標は１時間を切ること。最初のチャレンジで１時間以上かかっても、なに問題ない。２回、３回と走っていくうちに必ずペースは徐々に上がってくる。で、この月は体重がなんとマイナス2kg。

4月のメニュー

　10kmも難なく走れるようになった。ちょっと中だるみする時期である。ここでウォーキングとジョグの頻度をあえて落とす。惰性で走り続けて、こんなもんかと飽きてしまっては元も子もない。そのかわり、筋トレ（次ページに紹介する筋トレＡ）を週に２日の頻度で導入する。
タサカフトシ、ただいまの体重は78kg。80kgを切った。でも痩せたはいいけれどそれなりに筋肉がないとカッコ悪い。てなわけで筋トレにも熱が大る。また、体幹部や下半身の筋肉を養うことでずっと走りやすくなるはずだ。筋肉がつく分、体重の増減はなし。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　引用ここまで　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　

　という事で3月の最後の週に10km走破に挑戦という事になっている。先週、7kmを走ったがその後が少々きつかったのでと、今週は土曜日が雨、日曜日が気温が高くいつもより汗の量が多かったので、5km程度に止めておいた。この企画は31歳向けのメニューであり、切り上げると50歳になる私にはもともとペースがきついのかもしれない。何事も無理は禁物なので、10km挑戦は来週以降に持ち越すことにしました。

　しかしながら・・・・、健康管理センターからジョギングにしても少々心拍数が高いとの指摘を受けているので、心拍数をリアルタイムに計測できるギアを探しました。良さそうなのが、NIKE TRIAX C8 HEART RATE MONITOR　ASM0017-001。”直接胸に装着するトランスミッターは心臓の電気パルスを測定し、そのデータをリストウォッチに伝送します。”との事。

　大リーグ養成ギブスのようなベルトを胸に巻いて走るらしいです。（笑）NIKE + iPod は、心拍数が計測できないのが難点。近日、出てくる予感はするが、腕につけて時間や心拍数がリアルタイムに確認することはできないだろうし、出たらその時に考えるということで。現在、タイム計測に使っている、CASIO OCEANUS  OCW-500TDJ-1AJFは、液晶が小さいので時間を確認しようとすると立ち止まらなければならないのがいけません。NIKE TRIAX C8 は文字も大きいようだし、実用性も良さそう。

　現在、某電器量販店に取り寄せ納期確認中・・・・・

21週目終了。ウエスト激減！

　週平均 71.5キロ（前週比 -0.6キロ）。また、今朝（3月19日）の体重は70.8キロで、とうとう70キロ代です。とは言ってもリバウンドで、今週は70キロ代のキープは難しいと思います。（本日、 3月20日は予想通り71.4キロでした。(^^;))

　土日のジョギングでは、7km/50分程度連続で走ることができるようになりました。ただ、少し疲労感が残るため、これはまだやり過ぎかもしれません。

　先週（20週）から今週（21週）にかけて、ウエストが激減しました。週平均のグラフで見ると、先週と今週は減少量が明らかに異なります。ヘルシアの効果が出始めたのでしょうか？ヘルシアの記述は17週目終了のところにあります。そうかもしれないし、ジョギングの影響かもしれません。しかし、結果的に体重とウエストが減っているので良しという事にします。
　
　会社の健康管理センターに、ウィークデイのリバウンドについて尋ねてみました。おそらく、原因は発汗による水分の消費だろうということでした。また、内容がよく理解できない文章もありました。（以下引用）

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　発汗による水分の変動が、主な体重減少の要因と考えられます。
　しかしながら、脂肪量減少、筋肉の質的な変化が生じていると考えられます（筋肉内の脂肪減少、毛細血管数の増加、ミトコンドリア数増加など）。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　また、気をつけることとしては、水分を十分摂る他、食事でしっかりとタンパク質を摂取し、補助的に市販品のBCAAなどのサプリメントを摂取すればより効率的でしょう。との事でした。
　BCAAとは何かがよくわからないのですが、まあ世の中ではよく知られたものなのでしょう。タンパク質は、朝晩納豆1パック消費していますので、何となく足りているような気はしますが、サプリは何となく気が進まないです。

ところで・・・・

　ウエストサイズが小さくなったので、これまでのズボンはがぼがぼで、いかに言ってもカッコ悪いのでズボンを買いました。チノパンとジーンズです。しかも、チノパンはノータック。これまでは、とてもノータックははけるような体型ではなかったので、うれしいです。ウエストサイズは82cmです。昨年末くらいに買ったもののサイズは87cmでしたので、5cm程度ウエストが小さくなっています。ウエストの実測は10cm程度小さくなっていますので、ミスマッチが存在しますが、私の言うウエストサイズは朝一番の最もサイズが小さい時という事と、ズボンと人間の体のフレキシビリティ（衣服に体が合う、体も衣服に合う）のせいだろうと思います。

20週目終了。サチる？

　体重減少量がかなり少な目な週（3月6日から12日）でした。

　週平均 72.1キロ（前週比 -0.3キロ）。今週の目標は71キロ台をキープすること思っていましたが、金曜日に72.7キロとあっさり72キロを超えてしまいました。でも、土日でしぼって、月曜日の朝は71.4キロでした。

 

　2週連続で火水木と増加（リバウンド）です。やはり、ダイエットの潮目なのかもしれません。というのは、体重計に乗り初めてタイトルのように現在20週目なのですが、当初はウィークデイは減少、土日で増加（体重回復）というパターンでした。

　その後、ウィークデイの減少量がやや小さくなり、土日にウォーキングを始めると、土日も減少するパターンに変化しました。
　ジョギングを始めた後のこの2週間は、ウィークデイは増加し、土日が大きく減少するパターンに変化しました。グラフの一番右側の点を含む、谷の部分が月曜日の朝の体重です。3月13日以降も増加すると予想されます。

　なぜか？

　ダイエット開始後、すでに11.5キロほど減少しています。以前行ったカロリー計算の最後にふれたように、70キロあたりが体重の飽和点というか摂取カロリーと消費カロリーのバランス点だとすると、あまり体重が減少する余地がなくなった、または、減少度合いが緩くなった。つまり　サチっている　のではないかと思われます。
　そのような状態で、土日のジョギングでカロリー消費（または一時的な水分消費）をするので、土日に体重が減少してしまう。
　そしてウィークデイには、デスクワークが主体なのでほとんど汗をかくことはありませんので、減少した水分を補給して、体重が平衡点に戻ろうとする。結果的リバウンドしてしまうという構図かななどど考えています。

　結果的には、水分量の変動でその他の変動は小さくなったということです。ジョギングをやめればこれがはっきりするのですが、体重が減る快感とジョギングの爽快さで、ジョギングはやめられそうにありません。もう少し暖かくなれば、走り辛くなるし、飽きてくるかもしれないので、特に何を変えるということもなく時間の経過を待つことにします。

　しかし考えて見ると、目標である71キロまではもう少しだし、少なくとも今月末までには週平均体重で71キロは行くでしょう。しかし、今後は、体重維持が難しくなるんでしょうか？

　ただ、お腹周りのぜい肉は当初から比べると相当少なくなりましたが、ウェストで3から5センチほど小さくなるような余地はありそうな感触です。（笑）

19週目終了。潮目？

　体重激減です。体調は特に変化がないので、病気によるものではないと思います。

　週平均 72.4キロ（前週比 -0.8キロ）。また、今朝の体重は、71.4キロでした。4月1日に日程が決定した花見までの目標体重は71.0キロ(1984年の体重）なのでこの達成は時間の問題と思われます。ただ、先週も月曜日の朝が最低で、ウィークデイは微増だったので、今週の目標は71キロ台をキープすることかもしれません。

　この結果だけを見ると、ヘルシアを始める時の効果判定基準(0.65キロ/週以上減）に従えば、すわ！ヘルシアの大きな成果が出たと言えないこともありませんが、どうも違うようです。この2週間の体重の推移を見ると、これまでとパターンが変化が異なり、土曜日曜の次の朝に体重が激減しています。そして、火曜日からは増加していくパターンです。

　ではこれまでの土曜日曜が何が違うのかというと、ジョギングを始めたことです。正確に言うと、ジョギングの距離が伸びたことです。相当ゆっくりですが30分程度は走ることができるようになりました。

　カロリー消費から言うと、ウォーキングに比べるとジョギングは2倍程度のカロリー消費ですが、この程度の増加ではその体重減は説明ができません。私の場合、ジョギングをすると非常に汗をかきます。したがって、この汗の量の多寡が体重減に結びついているようです。運動後は、水分の補給はしていますが、それでは追いつかないのでしょう。そして、ウィークデイで水分をゆっくりと吸収していく結果、体重が増加していく・・・。そんな状態になっているのではないかと思います。

　で、もうひとつの変化は、月曜日にウェストが大きく減るのです。先週もそうでしたが、月曜日の朝はその前の日の朝に比べると、1センチも減っていました。という事は・・・・、ついに、お腹周りの脂肪燃焼が始まったということでしょうか？でも、上からの流れで行くと、減っているのは水分であるという事になりますので、私のお腹周りは水分でできているという事になります。でも、この水分を貯蔵しているはずのお腹は、体重が増えても大きくならない。したっがて、ウィークデイの補給される水分は、別の場所に蓄えられているのでしょうか？

　一体何が起こっているのかよくわかりませんが、体重の減少パターンが変化している事は事実です。また、ダイエットのためには、ジョギングの方がウォーキングより効果的であるという事がわかりました。ただ、足腰への衝撃や心肺機能へなどの体への負担も大きくなるので、この点への注意は必要でしょう。

　しかし、いろいろな意味、潮目であることは間違いありません。

18週目終了

　18週目の週平均体重は73.1キロ（前週比 -0.7キロ）と順調です。今朝の体重は、72.3キロです。実は日曜日の朝から72キロ台に突入しました。先日の14週目に掲載した週平均のグラフに続いて、毎日のグラフを掲載します。水色のグラフは、線形近似直線です。きれいな右下がりの直線です。

　一日に、0.0787キロつまり78.7グラム減少しています。週にすると、約550グラムの減少です。これを見ると、どこまで減少するんだろうという、かすかな不安も感じますが、しばらくはこのペースがキープできればいいなあと思っています。

　今週の特徴はウィークデイはほとんど変動がなく、土曜日曜のウォーキングとジョギングで一気に体重を下げた事です。金曜日の夜の食事は、豪華ふぐコースを堪能したにもかかわらずです。日本酒と焼酎も楽しみ、最後の雑炊で満腹になったのに・・・・。太りにくい体質になったのか、胃が小さくなったのでしょうか？
　
　17週目にも書いたように、ウィークデイは体重を微減またはキープ、土日で体重を減らすというのが、私の”勝ちパターン”のようです。ただ、10分2セット程度のジョギングすら私の体にはきついらしく、月曜、火曜日は膝などの関節が少し痛みます。よく走っても土日の2日にとどめて、ウィークデイは回復にあてています。

今週うれしかった事2件です。ささやかではありますが・・・・

(1)ジョギング 1.4 kmを完走できた事。タイムは8分30秒から9分です。とても走っているという速度ではありませんが、走り始めた当初を思えばいろんな意味で進歩です。とにかくゆっくり走れば楽で何とか走れるという当たり前の事がわかりました。目標はホノルルマラソン完走！(笑)

(2)ウェストが顕著に減少している事。体脂肪減少の順番が、やっとウェストに回って来たのか？ヘルシアの効果が出てきたのか？

納豆ダイエットその後、二題

　1月7日の『発掘！あるある大事典Ⅱ』を見て、納豆を毎日食べ始めたがまだ続いている。私の体重変化を眺めてみると、納豆前後で特に変化は見られないので、普段の食事プラス納豆という食生活では、ダイエット効果はないのだろう。低カロリー食品と言えども、いくばくのカロリーはあるのだから、摂取カロリーは確実に増えるのだから当たり前の事なのかもしれない。

・その１　しかし、食わず嫌いだった納豆のおいしさに触れる良い機会だったと思う。以下URLの記事を読むと、私と同じような人が多いので、笑ってしまう。納豆業界にとっては結果的には良い結果を生む騒動だったという言うことになる。

http://www.asahi.com/national/update/0222/TKY200702220287.html

「あるある」で納豆売り上げ１．７倍に　１月のスーパー（2007年02月22日19時08分）
　全国のスーパーで１月の納豆の売り上げが大幅に増えた。日本チェーンストア協会が２２日、明らかにした。正確な統計ではないが、全国８４社の売り上げ集計の中で加盟社から聞き取りをしたところ、売り上げが前年同月の１．７倍程度になっているという。

　テレビ番組で「ダイエット効果がある」とうたわれた７日以降、捏造（ねつぞう）発覚の２０日までは、約２倍に急増。発覚後はやや落ち着いたが、それでも前年同月比５０％増の勢いで売れたという。番組をきっかけに納豆消費に目覚め「そのまま習慣となった人が多いのではないか」（協会）と分析している。

・その２　文藝春秋の二月号の、『人声天語』には次のような事が書かれてあった。全く同感である。ただ食べるだけで痩せる食品があるとすれば、それは『毒』である。

・・・・前略・・・・

　あの程度の捏造を非難されたら今やテレビ番組を作る事が出来ないだろう。あの手のテレビ番組に真実を期待するほうが間違っているのだ。つまり、ダマされた人たちが悪いのだ。テレビの取材に答えて、ある四十代の主婦は、「番組を信じて、毎日納豆をニパックずつ食べていたのに、全然効果ないのでおかしいと思っていました、だまされました」と怒っていたが、当り前である。

・・・・中略・・・・

「貧乏太り」の本場アメリカでは、一時、米のメシがダイエット食として注目を集めた（日本ではまず米食を断つことがダイエットの原則であるのに）。そういう流れの中で、大豆を主とする食生活のダイエット効果も研究されているのだろう。
　そしてその一つに納豆ダイエットがあったのだろう。　例の番組を作ったスタッフは、そういう結論（納豆ダイエット）を先に決めて、その結論に都合よく番組を捏造したのだろう。けれども、何度も言うように、その種の捏造は、最近のテレビの常識であり、問題はそれにダマされる視聴者たちだ。

　たかが毎日ニパックの納豆で、ダイエットを期待する「貧乏太り｣の人たち。問題は彼（彼女）らのその怠惰というか安直な反応にある。もしダイエットしたいなら本気で取り組むべきだ。

・・・・後略・・・・

17週目終了、マイナス10キロ達成！

　今朝の体重は、73.4キロで減量開始時からマイナス10キロを達成しました。（パチパチ）

　17週目の週平均体重は73.8キロ（前週比 -0.5キロ）と順調です。しかし、一週間での体重の変化は非常に小さいものでした。実は、17週目は前の週は休みが3日あって、その間に稼いだ運動による減少量をキープしたという事です。何でかなと考えた時に、金曜日、土曜日が出張で運動量が少なかったためと思われます。つまり、歩行距離がいつもより短いことと、土曜日のウォーキングができなかったのです。
　また、食事時間や食事内容等、生活が不規則であったため仕方がないことかもしれません。今週は、規則正しい生活パターンとしたいものです。

　さて、ヘルシアですが、こちらの効果は全くもって不明です。高濃度カテキンという事ですが、高濃度＝過剰摂取という感じがして気持ちが乗らないというところがなきにしもあらずです。花王のホームページにも、臨床試験によって体脂肪率の減少は有意という結果は掲載されていますが、その弊害（毒性）は掲載されてありません。

　一説によると、カテキンの取り過ぎは良くないそうです。カテキンの取り過ぎは胃の粘膜を硬くするそうです。これは胃がんの前駆症状なので、良くないという事だそうです。まあ、これにしても、カテキンの取り過ぎとは定量的に言うとどのような状態なのか？、カテキンで胃の粘膜が硬くなると胃がんになるのか？と言った説明は全くない、風説の類かもしれませんけれども、気持ちの良いものではありません。
　
　ヘルシアの一日のカテキン摂取量は、540mgが目安と書かれているので、多すぎる摂取には体によくないのかもしれません。この不安感が、ダイエット効果があったりして（汗）

16週目終了、へルシア

　16週目の週平均体重は74.3キロ（前週比 -0.5キロ）と順調。ただ正確には先週比、-0.44キロで、ほんの少々少なめです。体重を計る時のパジャマが先週のものに比べて、約 0.1 キロ重いせいだろうと思います。

　体型の変化で感じたことです。　今朝の体重は74.0キロで、減量開始時の体重から実に 9.4 キロも減少しました。この体重減少で体型的にもかなり変化しました。お尻周りの脂肪の減少が一番顕著で、次が胸、二の腕、腹周りの順番で変化が大きい気がします。変化量は小さいですが、首周りもさわった感じかなりスリムになりました。シャツの首のボタンが余裕で止まるようになりました。

　先週、自分自身が非常に驚いたのがウェスト周りの減少です。年末頃にズボンのベルトの穴が合わなくなってきて、2穴または3穴小さいところで通すようになりました。日頃は生地が硬いチノパンを履いているのですが、この素材は比較的サイズが小さくなる変化について寛容です。しかし、先週柔らかいウールのズボンを履いたところガボガボで、ウェスト周りに拳が二個入るくらいでした。さすがにみっともないので、慌てて1990年頃のズボンを引っ張り出して履きました。ということで、最近のズボンはもう履くことができません。季節的に暖かくなる頃には、ズボンを大量に購入する必要がありそうです。うれしいような悲しいような・・・・

　当時の体重は75.5キロで現在の方が軽いのですが、当時のズボンでウェストがやや大きめのものが現在ぴったりです。当時ぴったりだったものは、座るとややきついかなという感じです。つまり、腹周りは減少代がやや少ないのです。体型的にも、この腹回りは何とかしたいところです。ただ、私の体型は肩が広いので、見た目にはお腹が目立つという事はありません。（と少なくとも自分自身は思っています。）

　腹、特にヘソ周りの脂肪が多いのが何となく気に入らないだけなのですが、何気なく『日経トレンディ』という雑誌を読んでいたら、特定保健用食品（トクホ）の中で、長期臨床試験で、腹部体脂肪の低減が認められたトクホとして、唯一『へルシア』がある、みたいな記事が目にとまりました。

　何という偶然でしょうか？天啓かもしれません。納豆ダイエットの時は、腹部体脂肪と具体的に指定されていなかったし・・・・（笑）　記事を読んでみると、茶カテキンが脂肪を燃焼させるのを助けるのだそうです。しかも、この臨床試験はプラセボ群との比較も行われています。しかも^2、花王の製品です。実験結果も信頼できるし、何よりその製品の製造元が信頼できる。花王のへルシアのWebは、ここ。

　という事で、早速試してみることにしました。近くのスーパーには、へルシア　ウォーターしかなかったので、これを購入して飲んでみました。そのお味は、ポカリスウェットをお茶の渋みを加えたものというのが適当ではないでしょうか？特に後味にエグみが残ります。

　このへルシアについてはどれだけ続くかわかりませんが、効果の有無の判断基準を次のようにします。つまり、現在の週平均、0.55キロの体重減少のペースを上回れば効果ありとする。どれだけ上回れは良いかですが、非常に安定している11週から16週の週毎の減少量の標準偏差0.09キロを加えたもの以上、つまり0.65キロ以上という事にします。

　本日から、ダイエットラリーが始まります。この期間が3ヶ月。花王のへルシアの臨床試験期間も12週間。実に良いタイミング。

15週目、Nike+

　15週目の週平均体重は、74.8キロ（前週比 -0.7キロ）とやや減少代が多かった。その反動で、今週はやや減少代が少ないかもしれない。

　ところで、ランニングシューズを買ってしまった。Tarzan に、ジョギングを始める時は、『初心者用のランニングシューズ』を使いなさいという教えがあったためである。ここで初心者用とは、クッションが厚い物の事である。アスリート用のものはクッションが非常に薄く、初心者がこれを履いてやると、膝等を痛めてしまうそうである。

　そこで、Nike+ 対応の AIR MAX 180 をゲットした。iPodとセンサーをオプションで付ければ、いろいろ遊べるらしい。例えば、走った距離とかがわかるそうである。おそらく心拍数などもカウントできて、運動強度もわかるトレーニングソフトもあるのだろう。アメリカ人の発想だと思うが、iPodの楽しい使い方ではある。まあ、これは十分に走れるようになってから考えようと思う。現在のウォーキングに毛が生えたジョギングで、こんなものを装備していては、他人に見られたら恥ずかしい。（笑）

　Nikeのシューズは久しぶりだし、エアマックスは初めてである。たいていは、adidasである。 年 を考えてウルトラマン的な配色の地味なデザインのものを選択。タンの紐を通す部分までデザインされているのは、ポイントが高い。

　インナーソールをとると、センサーを入れる部分がある。デフォルトでは、ダミーが入っている。

　肝心の履き心地は、膝などのへの衝撃が確かに少ない。もう少しフワフワしているのかと思ったら、意外にハードな感触に少々驚いた。

デザインを含めて、値段分の満足感はあると思う。

　とりあえずは、15分はジョギングできるようになることを目標としたい。

ジョグる

　本日もウォーキングに励みました。いつもと違うことは、ジョギングも入れた事。もっとも5分も続けて走れないので、これをジョギングと言えるかどうかという疑問はありますが・・・・。

　ジョギングをやってみようと思った動機は、最近、愛読書にしている Tarzan Vo. 480 に、『一年後にフルマラソンをかっこよく完走しましょう！』という記事があったため。これを読んで、思わずやってみようと思ってしまいました。いやいや、フルマラソンは無理でしょうが、せめて10　km　程度は走れるようになりたいものです。

　それと、ウォーキングでは物足りなくなってきたためです。ウォーキングとは言え継続してやっているので、心肺能力や足腰の筋肉は始める前より強くなっているのでしょう。

ちなみに、1月のメニューは次の通り。ウォーキングがメニュー。

フルマラソンを目指すからといって、いきなり走らない。最初は週３日のウォーキングからスターﾄ。だらだら歩くのではなく姿勢をまっすぐ維持し、両手を入きく振り、大股で歩くように。初めに 1 kmを15分かけて歩いていたペースを10分で歩けるようになればしめたもの。そのペースを基本にして徐々に距離を延ばしていこう。基本は、４週あるうちの３週は頑張って、どこか１週は少し手を抜く。１月でいえば４週目は負担を軽くして力を抜く。こうして緩急をつけることも、トレーニングを長続きさせるポイントだ。ここで体重 1 kg減。

で、次が2月のメニュー。

２月、ちと寒いが頑張ってジョギング開始。１月のウォーキングで体力はそこそこついているはずだ。週３～５日、ウォーキングとジョギングを組み合わせてトレーニングを。最初は15分間のジョギングがいっぱいいっぱいかもしれない。４、５回繰り返していくうちに、だんだん楽に走れるようになるはず。決して遠く走る必要はない。ゼイゼイいわずにしゃべれるくらいのペースで、とにかく45分間くらい続けて走れるところまでもっていこう。いつもは冬入りまっただ中のこの時期、気づけば、さらに体重は　1 kg減っているはず。

　多分私には、2月中に45分間くらい続けて走るというのは無理っぽい。が、今は5分くらいしか走れなくても、できるだけ継続してみようと思っています。少なくと、この今は・・・・。

14週目終了と納豆ダイエットその後

　14週目の平均体重は、75.5キロ（先週比 0.5 キロ減)で、またまた順調に減少です。しかも、今朝の体重は74.9キロで、とうとう75キロを割りました。

　 左は、本邦初公開の私の週平均体重のグラフです。第4週と5週、第9週と10週で停滞が見られますが、確実に体重が減少しています（パチパチ）。2回の停滞は飲み会の影響です。飲み会ではダイエット中枢がやられてしまい、飲みすぎ、食べ過ぎに陥ってしまいます。

　現在までは順調と言っても良いでしょう。問題はそろそろ減少ペースが落ちてくる頃なので、これをどうやって我慢して乗り切るかです。

　もう一つのグラフは、(体重 - 体脂肪重量)　の重量です。体脂肪重量は、(体重＊体脂肪率) で、体脂肪率は体重計の表示です。この体脂肪率はやや怪しい点はあるものの、毎日朝一番という同じ条件で計測しているので、それなりの意味があると考えています。ちなみに、体重計で計測する体脂肪率は一日の間でも変化があり、朝一番のそれは一番高い値を示すよ うです。体重は減少しているのに、脂肪以外の重量は減少していません。私の感触では筋肉は増加しているような気がしていますが、データ的には少なくとも減少はしていませんから、リバウンドについても頑強であろうと思っています。

　さて、気がつくと納豆ダイエットを開始して二週間余りが経過しました。経過は一週間の時と全く同じで、週平均体重の減少率は全く同じで　0.5キロ/週程度です。
『あるある大辞典』の『納豆ダイエット』のデータが捏造であったとされていますが、この件に関して、かの亀田興毅氏は、次のように述べているとか。彼は、納豆好きで、お昼に納豆を3パック食べるそうです。曰く、『納豆が悪者にされている。納豆では痩せない。納豆は筋肉になる。』だそうです。

http://www.asahi.com/sports/spo/battle/TKY200701240308.html

「納豆かわいそうや」　亀田興毅が納豆を擁護

2007年01月24日19時51分

　世界ボクシング協会（ＷＢＡ）ライトフライ級王座返上を表明した亀田興毅（協栄）が２４日の公開練習後、「納豆ダイエット問題」について熱く語った。

　小さいころから納豆が大好物で昼食時には３パックを食べる亀田。「納豆は全然悪くないのにかわいそうや。おれも何もしていないのに、悪く書かれたことがあるからな」と同情した。

　ボクサーは減量がつきまとうだけに「楽してダイエットしようと思うのがおかしい。納豆ではやせへん。筋肉質になる」と力説。「納豆界のために食べる。おれは全日本納豆会会長や」と宣言した。 　

これを読んで、なるほどと思わせる部分があります。筋肉を太らせるためには、筋肉トレーニングに加えてプロテインを飲むことが有効とされています。ただ、このプロテインは筋トレをやってこそ効果があるもので、筋トレをせずに飲むと脂肪がつくだけというのもよく知られた話です。
　プロボクサーのトレ