2008年9月23日 (火)

100週目終了。失われた四ヶ月?

Taijyuu080922_5    久々の体重報告です。体重の計測を始めてからついに 100 週目になりました。

 週平均  66.0 キロ(前週比  -0.46 キロ。開始時から、 -17.4 キロ) 9月22日(月)の体重は、64.9キロです。

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

96           66.2           10.3           15.5
97           65.6            9.7           14.8
98           65.9            9.9           15.0
99           66.5          10.0           15.0
100         66.0           10.1           15.3

 このところの 5 週間、66キロ付近をうろちょろしています。そして、これは今年の 5 月中旬( 80 週付近)のレベルです。失われた四ヶ月。暑い夏の間に下がっていたのに、お盆休みについた脂肪が落ちません。『少年老い易く、学成り難し』ではなくて、『脂肪つき易く、体重減り難し』という感じです(笑)。

 ただ、5月中旬に比べると、体脂肪量は 1 キロ程度減少しています。おそらく、自転車によって足の筋肉がついたせいと思われます。ん?という事は、脂肪減によって体重は減りにくくなっているという事??

いずれにしても、朝計測の体脂肪率は15%前(夕方は、もう少し減りますが)なので、まだまだ減り代はありますので、これから節制する予定・・・。

 今朝の体重が、65キロ程度と軽目なのは、昨日の日曜日にジョギングで大量の汗をかいたためと思われます。夏場に体重が落ちていたのも、汗をよくかいていたからだったりして・・・・

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2008年9月 2日 (火)

97週目終了。うーーーん。

Taijyuu080901  久々の体重報告です。

 週平均 65.6キロ(前週比  -0.64 キロ。開始時から、 -17.8 キロ) 9月1日(月)の体重は、64.6キロ です。

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

92           63.6            8.6           13.5
93           63.6            8.5           13.3
94           64.2            9.0           14.0
95           65.0            9.6           14.7
96           66.2           10.3           15.5
97           65.6            9.7           14.8

 前週比、-0.64キロと書くと大きく体重が減少したように思えますが、前週ではなく前回報告とすれば、93週の63.6キロでしたので、何と 2.0キロも増加してしまいました。(汗)
 これは一重に、お盆休みの過食と運動不足から来ています。実家へ帰ったり、昔の友人に会うと、食べる量に歯止めがきかなくなります。

8月18日には、67.0キロという目を疑うような(笑)数字をマークしています。 ですが、これはいつもの事と言えばいつもの事なので、いつもならしばらくすると元通りになるのですが、今回はなかなか元に戻りません。何故でしょうか????

 ですが、週平均グラフでは、先週97週に、体重減少の兆しが出ていますし、そうは言っても週平均 65.6 キロというのは、昨年2007年10月末( 52週 )、足を痛める前の、最軽量 65.7 キロよりも軽い訳です。気を楽に持ちたいと思います(笑)。

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2008年8月 4日 (月)

93週目終了。変わらず。

 週平均  63.6 キロ(前週比  ±0 キロ。開始時から、 -19.8 キロ) 8月4日(月)の体重は、62.7 キロです。

 週平均は先週92週目と変わりませんが、中身はもう少し凸凹があるので、説明が必要です。ああ、その前に、8月3日朝に、日々の体重としてここ二年間では初めての62キロ台を記録しました。その理由についても後述します。

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

89           64.3            9.3           14.4
90           63.5            9.0           14.2
91           64.1            8.5           13.2
92           63.6            8.6           13.5
93           63.6            8.5           13.3

 体重の凹凸ですが、8月1日(金)の朝、突然、前日の63.5キロから64.7キロと1.2キロも増えてしまいました。木曜日はジョギングをせず休養の日なので大体体重が増えるのですが、ここまで体重が変化する心当たりはありません。8月2日(土)の朝も同じ程度の体重でした。金曜日の夕方に足がむくんでいたので、腎臓が弱っているかもしれません。(泣)

                    体重[kg]  前日からの増減[kg]

2008/7/29 火 63.6           +0.4
2008/7/30 水 63.6           +0.0
2008/7/31 木 63.5           -0.1
2008/8/1  金 64.7           +1.2
2008/8/2  土 64.3           -0.4
2008/8/3  日 62.7           -1.6
2008/8/4  月 62.7           +0.0
 
 日曜日の朝に、体重が非常に減少した理由は、次の通りです。一言で言うと自転車で長距離を漕いだせいです。

 少々体調に不安を残しつつも、8月2日には二週間前に挫折した自転車での広島~呉~竹原の往復にトライしてみました。朝、5時半頃出発です。結果は、休憩時間も含んで以下のようになりました。往路は元気が良いのとおそらく追い風だったので、かなり速いペースで竹原のセブンイレブンに到着。ここで、ミニパスタ、ミニワッフル、ウイダーゼリーでエネルギーを補給し帰途につきましたが、向かい風のためか思うようにスピードが出ませんでした。30kphはおろか25kph程度のスピードでした。次第に疲れて行き、どんどんケイデンスが落ち、スピードが落ちて行きます。

 100キロ走ったら小休止をとろうと思って、少し頑張り、約100キロ地点の仁方のセブンイレブンで、モナカアイスとシュークリームを食べると、体との相性が良かったのか元気が復活しました。呉を過ぎると、風も追い風になったのか次第にスピードも復活して、出発して5時間14分後に自宅に到着。太ももがやや張った感じがありました。ちなみに、出発前から摂取したカロリーは、約3000キロカロリー。よく食べています・・・。

 上で挫折したと書きましたが、距離は20キロ程度短い東広島経由の方がしんどかったような(笑)。

往復平均 134キロ 5時間14分 平均時速 25.5 kph
往路 67キロ 2時間22分 平均時速 27.1 kph
往復 67キロ 2時間46分 平均時速 24.2 kph

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2008年7月28日 (月)

92週目終了。最軽量に戻る。

Taujyuu_92w  週平均 63.6 キロ(前週比  -0.54 キロ。開始時から、 -19.8 キロ) 7月28日(月)の体重は、63.2キロです。

 ほぼ90週目と同じの最低体重レベルに戻りました。おそらく、先週は、週末の運動で大幅に減少したので”水太り”だったと思われます。

Taishibou_92w

 今週の土曜日は四国に、”南無大師遍照金剛” の旅に出かけていました。バスツアーで、朝 7 時広島駅集合、夜 20 時広島駅解散という、時間的には非常にハードなツアーでした。バス車内も屋外もとにかく暑いので水分補給が多く、しかも運動することなく過ごしたために、またもや”水太り”に(?)

 7 月 28 日には、その水分を朝夕の自転車で絞りました。その間をはさんで、昼食には例年の如く『柳橋 ○たに』で、うな重をいただきました。今年はうなぎに関して産地偽装などいろいろ悪い事件がありましたが、例年通りおいしいうなぎでしたし、店内も賑わっていました。ただし、折角のうなぎのパワーを午後に自転車で相当消費してしまいましたが(笑)
 
 ということで、概略、もとの軽い体重に戻りました。でも、私の場合の体重って結局水分の多寡に一喜一憂しているようで一抹の空しさを覚えてしまいます。

7月26日(土) 四国八十八ヶ所巡り
7月27日(日) 自転車 朝 72キロ、昼うな重、夕 44キロ 

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

88           65.2            9.4           14.5
89           64.3            9.3           14.4
90           63.5            9.0           14.2
91           64.1            8.5           13.2
92           63.6            8.6           13.5

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2008年7月22日 (火)

91週目終了。増加

 週平均 64.1 キロ(前週比  + 0.61 キロ。開始時から、 -19.3 キロ) 7月22日(月)の体重は、63.4キロです。

 大幅に増加してしまいました(汗)。これは先に書かれているように、原因は16日夜の水分の過剰摂取(飲み過ぎとも言いますが)に尽きます。大げさに言うと、砂のお城が崩れるような感じです。(爆)。

 一方、体脂肪率は減少していますが、これはあてになりません。体内の水分が増えると体の電気抵抗が減少するためと思われます。『飲み過ぎた時と激しい運動の直後』には、正確な体脂肪率の計測ができないと、体重計の使用取扱い説明書にも書かれています。単なる水太りです。

 ですが、水木金曜日と三日連続で65キロを越えたのは少々驚きでした。すぐ元に戻るだろうと思っていましたが、なぜだかわかりませんが、そうはなりませんでした。

 以下のような運動をこなすとさすがに元に近い状態になりましたが・・・・。最近は、午前 7 時過ぎると太陽の直射日光が強くて、ランニングには辛い条件です。これは、もちろん自転車でも同じですが、走行風が当たる分、多少マシかと。

7月19日(土) ランニング 朝 20キロ 夕方 12キロ
7月20日(日) 自転車 朝 120キロ 夕 24キロ

 飲食についてはこれまで以上に気をつけて、運動量は控え目にしないと、この異常に暑い夏は乗り越えられそうにありません。

もうすぐ、土用の丑の日。うなぎでも食べるか!(笑)。

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

87           65.5            9.6           14.6
88           65.2            9.4           14.5
89           64.3            9.3           14.4
90           63.5            9.0           14.2
91           64.1            8.5           13.2

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2008年7月18日 (金)

驚いた事二件

・体重が急増してしまいました。
 7月16日(水)の朝には、63.3キロだったのに、7月18日(金)の朝一番には、65.3キロと何と 2キロも増えていました。原因は、16日夜の水分の過剰摂取(飲み過ぎとも言いますが)に尽きます。うーん、このところ体重が63キロ台だったのは、水分を相当絞っていたということが原因のようです。また、摂取した水分を貯蔵する体質になってます。ちなみに、17日は、足が相当むくんでいました。

・滝汗をかきました。
 7月18日(金)の朝ジョギングをしました。室内の気温が30℃、湿度が74%という蒸し暑い朝でした。12, 3 キロ走ると、大量に水を溜め込んでいたせいと、湿度が高いせいで、いつもより大量の滝汗をかきました。シャワーを浴びた後、体重を計ると、朝一番には65.3キロだったものが、63.9 キロでした。ということは・・・1.4 キロも汗をかいたということです。朝一番に体重を計った後に、コップ一杯の水も飲んでいるので、1.6 キロ程度減少したという事。いつもなら、3 時間ランニングしたり、4 時間自転車を漕いでも2キロ弱の体重減です。勿論、水分補給はしていますが、1 時間ちょっと走っただけで、この汗の量は相当なものです。

 我ながら自分の体の事で驚いてしまいました。

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2008年7月15日 (火)

90週目終了。続き大幅減

 週平均 63.5キロ(前週比  -0.76 キロ。開始時から、-19.9 キロ) 今朝7月15日(月)の体重は、63.1キロです。

 先週に引き続き、体重が非常に減少した一週間で、これまでの統計の最軽量更新です。先週挙げた二つの心当たりは、アルコールを控えた事とと夏バテでした。今週は、アルコールを控える事は継続しました。でも、どうも夏バテではないような気がします。

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

86           65.1            9.7           15.0
87           65.5            9.6           14.6
88           65.2            9.4           14.5
89           64.3            9.3           14.4
90           63.5            9.0           14.2

 なぜならば、土日で次のような運動が可能だったからです。夏バテはまだまだ大丈夫!だと思います。

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2008年7月 7日 (月)

89週目終了。すでに夏バテ?

 週平均 64.3キロ(前週比  -0.96 キロ。開始時から、 -19.1 キロ) 今朝7月7日(月)の体重は、63.1キロです。

 体重が非常に減少した一週間でした。これまでの統計では最軽量です。心当たりは、二つほどあるような? ないような?。

 一つはアルコールなしの日が、今週は 4 日もある事です。なぜ、このような”苦行”のような事をしたのか?。これは、会社の健康管理センターが行っている、ダイエットラリーなる 3 ヶ月間のダイエットプログラムに4月から参加していますが、この最終週にあたって最後のあがきをしようと思ったからです。

 結局ダイエットラリーの結果は、開始前 67.0 キロで終了時は 64.7 キロの、マイナス 2.3 キロで申請しました。日々の体重は変化が大きいので、週平均で算出しています。目標は 64.0 キロでしたが、この目標は残念ながら達成できませんでした。これはダイエットラリーの期間中に自転車に乗り始めたために、足に筋肉がついたためと勝手に解釈しています。実際は、今週はできたアルコールなしができなかったことが原因であることは明らかなおですが、人間言い訳が必要ですから。(笑)

 確か、2007 年 2 月からに参加した時も、途中から朝ジョギングを始めて、却って体重の減少は少なくなってしまったという経験があります。その時の結果を調べてみると、開始時 74.0 キロ、終了時 70.3 キロの、マイナス 3.7 キロ。ジョギングを始める前の週は、69.3キロという数字があります。

 もう一つは、かなり早いですが、夏バテかも?です。中国地方は、梅雨明けのような猛暑です。未だ、気象庁の梅雨明け宣言は出ていませんが、昨年は梅雨明け宣言が出たら長雨が続いたという記憶があります。この宣言と実際の梅雨明けは全く関係ないという当たり前のことが改めてわかったわけです。

 それはさておき、この数日、昼も夜も気温が上がりました。特に、夜は寝苦しいです。という事で、眠りが浅いのか、日曜日の午後(4 時頃)に自転車を漕いだ時は、35 キロくらいで体に力が入らなくなって、家に帰ってしまいました。風が少し強かったせいで、向かい風の時に無理をしたのかもしれません。いつもなら、甲越峠かみどり坂に上ろうと少しは思うのですが、全くそのような気が起こりませんでした。この日は、午前も 40 キロ程度漕いでおり、それも無酸素パワーを使うような漕ぎ方をしたのですが、それで足が疲れていたのかもしれません。うーん、そういう事にしておきます。今から、バテていてはどうしようもない・・・。

ところで、今週は体重が減少した割には、体脂肪量が減少していない。何か嫌な予感です。

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

84           64.4           10.5           16.3
85           65.2           10.0           15.3
86           65.1            9.7           15.0
87           65.5            9.6           14.6
88           65.2            9.4           14.5
89           64.3            9.3           14.4

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2008年6月30日 (月)

88週目終了。やや減。

  週平均 65.2キロ(前週比  -0.2 キロ。開始時から、-18.2 キロ) 今朝6月30日(月)の体重は、64.1キロです。

 結果的には、やや減少した一週間でしたが、実態は横ばいか体重増と思われます。実は、6月28日(土)の朝は 66.4 キロもありました。前日、少々食べ過ぎたせいです。それを、土曜日30キロ走。日曜日に朝夕であわせて、25キロ走で一気に汗をかき、体重を減らしたということです。二日で 2.3 キロ。大量にかいた汗を、ビール等で補給しましたが、間に合いませんでした(笑)。
 
 それよりも、気になることが一つ。29日(日)、30日(月)の朝(計測は起床直後)に、体脂肪率が 15 %を越えている事です。ランニングで体脂肪は減少しているはずなのに、逆に増加している理由を以下のように考えて見ました。

 私が使用しているのは、TANAITA の体重計ですが、体脂肪率は BI 法 ( Bioelectrical  Impedance 法/生体インピーダンス法)で計測されているそうです。実際、この方法で計測しているのは、人体の抵抗値であり、その抵抗値から体脂肪率を推定するものです。(***参照)
 生体インピーダンスは、体内の水分量が多いほうが低く(つまり体脂肪率は低い)、水分量が少ない方が高く(つまり体脂肪率は高い)なるようです。つまり、29日と30日には大量に汗をかいたために、体内の水分量が減り、体脂肪率が高めに推定されたと思われます。このような現象が起こるので体重計の取扱説明書には、”体内の水分量が大きく変化した時には、体脂肪率も大きく変化します。”というような注意書きが書かれています。

 実際は、水分量と言っても純水は電気を通さないので、電気を通すものはイオンです。大量に汗をかいた後には、ミネラルも失われているということで、汗で失った量と同じ水分とミネラル分の補給が大事であると言われていますが、うなずけます。

 6月30日(月)は、ランニングは休んだので、おそらく体がじっくりと水分を吸収して、かなり体重が増加すると思われます。

年月日         体重[kg]  体脂肪[kg]  体脂肪[kg]   体脂率[%]
2008/6/28(土)     66.4           0.5           8.7             14.2
2008/6/29(日)     65.2          -1.2           9.4             15.7
2008/6/30(月)     64.1          -1.1           9.4             15.4

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

84           64.4           10.5           16.3
85           65.2           10.0           15.3
86           65.1            9.7           15.0
87           65.5            9.6           14.6
88           65.2            9.4           14.5

************************************
オムロン カラダスキャンHBF-356 活用ガイドより。

脂肪は電気を通さない!?

カラダスキャンは、測定時に両手と両足の間に微弱な電流を流して、体の電気抵抗を測定する方法を利用しています。この方法をBI 法(Bioelectrical Impedance /生体インピーダンス法)といいます。
人間の体を構成する組織のうち、電気を通しやすいのは水分の多い組織(たとえば筋肉や血管など)で、脂肪組織は電気をほとんど通しません。この特性を利用して、脂肪とそれ以外の組織の割合を推定しているのです。
体に流す電流は非常に微弱(50 キロヘルツ、500 マイクロアンペア)ですので、ビリビリと刺激を感じるようなこともなく、体にも安全です。

電気抵抗値から体組成データを推定両手両足間の電気抵抗から体組成データを得るために、
(1)電気抵抗値、(2)身長、(3)体重、(4)年齢、(5)性別  の5 項目を使った独自の推定
式を用います。
この推定式は、当社が独自に収集した人体の基礎データ※から、作り上げたものです。
この蓄積された基礎データに照らし合わせ、上記5項目から体組成を推定しています。
※当社の基礎データは体脂肪率については水中体重秤量法で取られています。
内臓脂肪レベルについては基礎データ収集に最適なCT スキャンを使用しています。************************************

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2008年6月23日 (月)

87週目終了。やや増加。

 週平均 65.5 キロ(前週比 + 0.3 キロ。開始時から、 -17.9 キロ)

 今朝6月23日(月)の体重は、64.9 キロです。

 今週は、やや増加でした。これまであてにならないと思っている体脂肪率から計算した体脂肪重量減だけが心の支えだったのですが、体脂肪重量も停滞気味です(笑)。

Weeks  体重[kg]  体脂肪[kg]       体脂率[%]

83           65.2           10.5           16.1
84           64.4           10.5           16.3
85           65.2           10.0           15.3
86           65.1            9.7           15.0
87           65.5            9.6           14.6

 なぜ体重が減らないか?その理由は、明々白々です。節制不足です。キャンディーをボリボリ食べる。アルコールは、それほど量は多くはありませんが、毎日飲みます。この時に、ナッツ類をボリボリ食べます。キャンディーは、バタースカッチ 1 粒 20 kcal、カンロ飴 1 粒 40 kcal です。日に 10粒 くらい食べているかも? ナッツ類は、ピーナッツ 1 粒が 6 kcal です。20 粒くらいは食べています。これらを合わせると、日に 300 kcal 程度は、摂取している勘定になります。体が甘いものを要求しているせいだと思いますが、これではいけません。

 それから、最近は、びわを実家から送ってきたので、それを毎日モリモリと食べています。このせいかな?と思って、びわのカロリーを調べてみましたら(リンク)、1個あたり約 13 kcal程度だそうです。10個食べたとして、130 kcal 程度です。これなら、大したことないような気もします。少なくとも、キャンディー、ピーナッツに比べれば・・・。ですが、これらを合わせると 400 kcal ですから、相当なものです。

Biwa1  ところで、今の季節の味覚 びわ です。どっさり送られてきました。私はびわが大好きですが、おいしく食べ切れる量ではなかったので、ジャムにしてもらいました。剥いた びわの総量はザルに入ったものの二倍。剥き身の写真の二倍です。(びんは、アオハタの小さな瓶です。)ナイフで中の渋皮を取るのが思いの他、難儀でした。慣れる頃には、もう剥き終わってしまいました。今度やる時は、もうコツを忘れているでしょうが・・・。全部で3時間もかかるタフな仕事でした。びわの色素で、左手の親指の爪が茶色に染まってしまいました。

Biwa2 できあがった、”びわジャム”は、甘さ控えでとてもおいしいものでした。びわの風味はやや薄いものの、このせいでかえって飽きることがありません。剥き身は冷凍されていますので、煮てジャムにすれば当分は楽しむ事ができます。

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